🧐Деменция — это не отдельное заболевание, а синдром (совокупность симптомов), при котором происходит стойкое и прогрессирующее ухудшение когнитивных (познавательных) функций. Это затрагивает память, мышление, ориентацию, понимание, счет, способность к обучению, речь и суждения. Важно понимать, что деменция — это не нормальное старение, а патологический процесс, часто вызванный повреждением или гибелью клеток головного мозга.
🟦Психологические и поведенческие изменения:
· Изменения личности и настроения: апатия, раздражительность, тревожность, подозрительность.
· Депрессия.
· Бред (например, обвинения близких в краже).
· Бесцельное хождение (блуждание).
· Нарушения сна.
❗ПРОФИЛАКТИКА❗
Полностью гарантировать предотвращение деменции нельзя, особенно при генетической предрасположенности. Однако до 40% случаев можно отсрочить или предотвратить, воздействуя на модифицируемые факторы риска. Главная стратегия — поддержание здоровья мозга и сосудов на протяжении всей жизни.
😌 Контроль сердечно-сосудистых рисков (то, что хорошо для сердца, хорошо и для мозга):
· Регулярный мониторинг и лечение: артериальной гипертонии, сахарного диабета, высокого уровня холестерина.
· Отказ от курения: Курение существенно увеличивает риск сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.
🏃♂️ Физическая активность:
· Регулярные аэробные нагрузки (ходьба быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде) не менее 150 минут в неделю. Они улучшают кровоснабжение мозга, стимулируют рост новых нейронных связей.
🍎 Здоровое питание:
· Средиземноморская или MIND-диета: Обилие овощей, фруктов, ягод (особенно темных), листовая зелень, орехи, цельные зерна, оливковое масло, рыба (источник омега-3), ограничение красного мяса, соли и сахара.
👩🎓Когнитивная тренировка и социальная активность:
· "Упражнения для мозга": изучение нового (язык, инструмент), чтение, настольные игры, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы.
· Активная социальная жизнь: общение с друзьями, волонтерство, участие в клубах. Социальная изоляция — фактор риска.
👂👀Слух и зрение:
· Регулярная проверка слуха и использование слуховых аппаратов при необходимости. Нелеченная потеря слуха увеличивает риск когнитивного снижения.
💪Профилактика травм:
· Предупреждение падений (убрать дома ковры-ловушки, использовать поручни), всегда пристегиваться в машине, носить шлем при езде на велосипеде.
🍷Умеренное употребление алкоголя или отказ от него.
😴 Качественный сон:Нарушения сна (например, при апноэ) могут негативно влиять на здоровье мозга.