Вы просыпаетесь утром с ноющей болью в челюсти, головной болью в висках, будто вас стянуло обручем. Иногда кажется, что зубы стали чувствительными, а жевать — трудно. Партнёр говорит, что вы «скрежещете зубами» во сне. Вы думаете: «Наверное, просто нервничаю». Но на самом деле за этим может скрываться бруксизм — состояние, которое многие недооценивают, пока оно не начинает разрушать зубы, мышцы лица и качество жизни.
Бруксизм — это не просто «плохая привычка». Это сложный физиологический ответ организма на напряжение, усталость, нарушения сна или даже проблемы с дыханием. И хотя он часто проявляется ночью, его корни — в дневной жизни, в том, как мы справляемся (или не справляемся) со стрессом, нагрузкой и усталостью.
Давайте разберёмся, что такое бруксизм на самом деле, почему он возникает, чем опасен и какие способы существуют, чтобы вернуть себе спокойный сон и здоровую улыбку.
Что такое бруксизм?
Бруксизм — это непроизвольное сжатие челюстей и/или скрежет зубами, которое происходит без цели жевания или глотания. Чаще всего это происходит во сне, но бывает и дневной бруксизм — когда человек бессознательно стискивает зубы, сидя за компьютером, в пробке или во время разговора.
По данным исследований, от 8 до 31% взрослых людей хотя бы иногда скрипят зубами по ночам. У детей бруксизм встречается ещё чаще — до 50% в возрасте 3–6 лет. В большинстве случаев у детей это проходит само собой, но у взрослых бруксизм может стать хроническим и привести к серьёзным последствиям.
Почему это происходит? Не только из-за стресса
Многие сразу думают: «Это от нервов». И действительно, эмоциональное напряжение, тревога, перегрузка — одни из главных триггеров. Но бруксизм — это не просто «нервный тик». Это сложное состояние, в котором участвуют нервная система, мышцы, зубочелюстная система и даже дыхание.
Вот основные причины:
1. Стресс и эмоциональное напряжение
Когда мозг находится в состоянии постоянной готовности — из-за работы, конфликтов, финансовых проблем, переживаний — он не может полностью «отключиться» даже во сне. Бруксизм становится своего рода разрядкой: тело «выпускает пар» через мышцы челюсти.
2. Нарушения сна
Бруксизм часто связан с другими расстройствами сна:
- Апноэ — остановки дыхания во сне. Организм пытается «пробудиться», чтобы восстановить дыхание, и в этот момент может срабатывать рефлекс сжатия челюсти.
- Синдром беспокойных ног, бессонница, частые пробуждения — всё это создаёт фрагментированный, неглубокий сон, в котором выше вероятность бруксизма.
3. Нарушения прикуса или стоматологические проблемы
Если зубы не смыкаются правильно, если есть пломбы, коронки, мосты, которые «мешают» — мозг может пытаться «подстроить» положение челюсти, вызывая микродвижения и скрежет. Однако важно понимать: неправильный прикус редко бывает единственной причиной. Чаще он усугубляет уже существующий бруксизм.
4. Образ жизни
- Кофеин (более 3 чашек кофе в день)
- Алкоголь (особенно перед сном)
- Курение
- Некоторые лекарства (антидепрессанты, психостимуляторы)
- Энергетики и другие стимуляторы
Все они повышают активность нервной системы и могут провоцировать скрежет.
5. Генетика
Если у одного из родителей был бруксизм, вероятность его появления у ребёнка выше. Это не значит, что «судьба решена», но предрасположенность есть.
Как понять, что у вас бруксизм?
Многие люди узнают о своём бруксизме от партнёра, который слышит скрежет ночью. Но есть и другие признаки:
- Боль или усталость в мышцах челюсти по утрам
- Головная боль, особенно в висках или в области лба
- Чувствительность зубов без видимой причины (нет кариеса, но зубы «реагируют» на холодное)
- Стертые зубы — особенно клыки и премоляры
- Щелчки или хруст в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
- Трудности с открыванием рта по утрам
- Увеличенные жевательные мышцы (лицо кажется «квадратнее»)
Если вы замечаете два и более из этих симптомов — стоит задуматься.
Чем опасен бруксизм?
На первый взгляд — ну, поскрипел зубами, и что? Но последствия могут быть серьёзными:
1. Разрушение зубов
Постоянное давление и трение приводят к стиранию эмали. Зубы становятся короче, чувствительными, могут появиться микротрещины, сколы, а в тяжёлых случаях — даже переломы коронок или имплантатов.
2. Проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС)
Сустав, соединяющий челюсть и череп, испытывает колоссальную нагрузку. Это может вызвать боль, щелчки, ограничение подвижности, а в долгосрочной перспективе — артроз сустава.
3. Хронические головные боли
Мышцы, участвующие в жевании (жевательные, височные), при бруксизме перенапрягаются. Это вызывает напряжённые головные боли, которые часто путают с мигренью.
4. Нарушение сна
Сами эпизоды бруксизма длятся секунды, но они нарушают глубину сна. Вы можете не просыпаться, но ваш сон становится менее восстанавливающим. Отсюда — усталость, раздражительность, снижение концентрации.
5. Эстетические изменения
Постоянное напряжение жевательных мышц (массетеров) может привести к их гипертрофии — они увеличиваются, и лицо приобретает более угловатую, «массивную» форму.
Как диагностируют бруксизм?
Обычно диагноз ставится на основе:
- Жалоб пациента
- Наблюдений партнёра
- Осмотр у стоматолога (признаки стирания, напряжения мышц)
- Иногда — полисомнография (исследование сна), особенно если подозревают связь с апноэ
Важно: бруксизм не всегда требует лечения, если он редкий и не вызывает симптомов. Но если есть боль, разрушение зубов или нарушение сна — вмешательство необходимо.
Как бороться с бруксизмом?
Здесь нет «волшебной таблетки». Лечение должно быть комплексным, потому что причины — комплексные. Вот основные подходы:
1. Каппа (релаксационная шина) — защита, а не лечение
Это прозрачная накладка из прочного пластика, которую изготавливают индивидуально по слепку ваших зубов. Она не останавливает скрежет, но защищает зубы от стирания и снижает нагрузку на сустав.
Важно: каппу должен подбирать опытный стоматолог. Готовые «кипятковые» каппы из аптеки не подходят — они могут усугубить проблему.
2. Работа со стрессом — ключевой элемент
Поскольку стресс — главный триггер, важно научиться его снижать:
- Дыхательные практики — простое диафрагмальное дыхание 5–10 минут в день снижает уровень кортизола.
- Медитация и mindfulness — помогают «отключать» внутренний диалог перед сном.
- Физическая активность — особенно йога, плавание, ходьба. Движение помогает снять мышечное напряжение.
- Техники релаксации — прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону особенно эффективна для челюсти.
3. Контроль дневных привычек
Многие люди стискивают зубы днём, даже не замечая этого. Попробуйте:
- Положить кончик языка между зубами, когда сидите за компьютером. Это физически мешает сжимать челюсти.
- Напоминания на телефоне: «Проверь, расслаблена ли челюсть?»
- Избегать жевательной резинки — она тренирует жевательные мышцы и усиливает привычку.
4. Коррекция образа жизни
- Сократите кофеин до 1–2 чашек в первой половине дня.
- Исключите алкоголь за 4–6 часов до сна.
- Не курите — никотин стимулирует нервную систему.
- Ужинайте за 3 часа до сна, избегайте тяжёлой пищи.
5. Лечение сопутствующих состояний
Если бруксизм связан с апноэ — нужно лечить апноэ (например, с помощью CPAP-терапии). Если с тревожностью — возможно, потребуется работа с психологом или психотерапевтом.
6. Ботулотоксин (ботокс) — в крайних случаях
Инъекции в жевательные мышцы временно ослабляют их, снижая силу сжатия. Эффект длится 4–6 месяцев. Это не первая линия лечения, но может быть полезен при выраженной гипертрофии мышц или сильной боли.
7. Физиотерапия и массаж
Массаж жевательных мышц, тепловые компрессы, упражнения на растяжку челюсти — всё это помогает снять напряжение и улучшить подвижность сустава.
Что НЕ работает (несмотря на популярность)
- «Перестать думать о проблемах» — невозможно по команде. Нужны конкретные техники.
- Жевательная резинка «для расслабления» — наоборот, усиливает нагрузку.
- Самодельные каппы — не защищают, а часто вредят.
- Упражнения на «укрепление челюсти» — при бруксизме мышцы и так перенапряжены, им нужно расслабление, а не тренировка.
Можно ли вылечить бруксизм навсегда?
Бруксизм — это не болезнь, а симптом. Поэтому «вылечить» его — значит устранить или контролировать причины. У многих людей он исчезает сам, когда проходит период стресса, меняется образ жизни или нормализуется сон.
Но у других бруксизм становится хроническим. И тогда задача — не «избавиться», а управлять. Как при гипертонии или диабете: вы не «вылечиваете» их, но живёте полноценно, контролируя состояние.
Своевременная защита зубов, работа с напряжением, забота о сне — вот что действительно помогает.
Советы для родителей: бруксизм у детей
Если ребёнок скрипит зубами ночью — это часто нормально. Причины могут быть:
- Рост зубов
- Стресс (новый детский сад, школа, конфликты)
- Наследственность
- Простуда, заложенность носа (ребёнок дышит ртом, меняется положение челюсти)
В большинстве случаев это проходит к 10–12 годам. Но стоит обратиться к врачу, если:
- Скрежет очень громкий и частый
- Есть жалобы на боль в челюсти или головные боли
- Зубы стираются
- Ребёнок плохо спит, часто просыпается
Не пытайтесь «отучить» ребёнка — это бессознательный процесс. Лучше создать спокойный ритуал перед сном, исключить экраны за час до сна, убедиться, что нос дышит свободно.
Заключение: ваше тело говорит с вами через челюсть
Бруксизм — это не просто «скрежет». Это сигнал. Сигнал о том, что вы перегружены, что ваш сон нарушен, что тело не может расслабиться. И вместо того чтобы игнорировать его или просто «защитить зубы», важно услышать этот сигнал.
Иногда самый важный шаг — не к стоматологу, а к себе:
— Достаточно ли я отдыхаю?
— Где я держу напряжение?
— Что я могу изменить в своём ритме?
Здоровье начинается не с идеальной улыбки, а с внутреннего равновесия. А зубы — лишь отражение того, что происходит внутри.
Забирайте бесплатно для здоровья печени и желчного пузыря с подробными рекомендациями на нашем канале . https://t.me/+EpCqnP64o6FiNGUy
Не забудьте поставить ❤️ реакцию и поделиться с друзьями и знакомыми!
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.