С 2020 года спрос на бани вырос вдвое. Дорогостоящие и не очень эксперименты над собой уступают место проверенным временем методам. Всё больше людей интересует не то, как они выглядят на фото, а то, как они спят, болят ли у них колени при ходьбе, достаточно ли они восстанавливаются и как будут чувствовать себя через 10-20 лет. Это то самое осознанное долголетие, которое достигается при помощи простых, но системных практик.
Сон снова на первом месте
В 2010-х было модно “работать, пока другие спят”. Сейчас же это считается признаком низкой эффективности и скорого когнитивного заката. Сон — главный метаболический инструмент. 8 часов сна работают лучше многих косметологических процедур. Причем это бесплатно.
Сон — это больше не то, что осталось от дня. На практике стало понятно, что хроническое недосыпание старит куда быстрее, чем генетика. Недосып повышает риски диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. И здесь даже нет смысла говорить про постоянные головные боли и вялость.
Из главных инструментов: дневник сна, затемненные спальни, охлаждение помещения, отказ от гаджетов за час до отхода в “Царство Морфея”. Из дополнительных лайфхаков ещё можно отметить тейпирование рта, приём магния и мелатонина, тяжёлое одеяло.
Баня как антистресс
Баня долгое время оставалась в категории национальной культурной традиции. Сейчас же этот вид досуга переживает настоящий бум. Найти свободное окошко сложно даже в будний день. Причем популярность набирают не только сауны и современные спа-комплексы, но и общественные бани.
Горячий пар, контраст температур, отдых без спешки — это то, что действительно расслабляет. В бане улучшается кровоток, тренируется сердце, снижается уровень стресса. Регулярные визиты в сауну снижают риск инфарктов и преждевременной смертности на 40%. Кроме того, в бане невозможно быть онлайн.
Интересно, что 70% посетителей бань — это гости младше 35 лет. Благодаря им, у современных банных комплексов выручка ежегодно прирастает на 40-60%. И это не шумные компании, а одиночки или небольшие группы людей. Комплексы предлагают дополнительные услуги: гвоздестояние, флоатинг, ароматерапию.
Диета Питание на всю жизнь
Мир уходит от крайностей. В последние лет 10 из каждого утюга мы слышали “Нет сахару и глютену”, “Газировки — зло”, “Алкоголь — яд”.
Сюда же можно отнести и одержимость белком, которая вышла за границы адекватности. Белковым стало то, о чем мы раньше даже и подумать не могли, например, пиво. Люди тратят огромное количество денег на протеиновые батончики, которые по составу и калорийности уже сравнялись с обычным шоколадом.
Тем временем, место радикальных диет занимает зрелый подход. Питание — это теперь долгосрочная стратегия, которой человек сможет придерживаться всю жизнь. Основное внимание на разнообразие и уважение к сигналам собственного тела.
Рацион долголетия строится на адекватности: достаточно белка, но без фанатизма, клетчатки и воды. Конечно, сладкое стоит ограничивать, но не демонизировать. 80% времени вы едите условно “полезную” еду, а 20% — оставляете на радости жизни.
Спорт как инструмент долголетия
Мы стали обращать больше внимания на свои чувства и мысли. Это затронуло в том числе и сферу физической культуры и спорта. Теперь фокус на внутреннем состоянии. Медитация, растяжка, пилатес и дыхательные техники — это такой же “настоящий” спорт. Они помогают снижать уровень тревожности и улучшать концентрацию.
Спорт работает на силу, выносливость, подвижность и баланс. Это больше не способ отработать съеденный пончик. Мышцы помогают поддерживать двигательную активность в преклонном возрасте и существенно снижают риск переломов.
Физическая активность — это самая доступная медицина, которая защищает сосуды, улучшает обмен глюкозы, укрепляет кости и повышает настроение. Главное заниматься спортом регулярно. А на каком его виде вы остановите свой выбор, не так уж важно. Кто двигается, стареет медленно.
Культ вечной молодости уходит в прошлое. Люди больше не хотят всегда выглядеть на 25. Теперь в тренде жить дольше и качественнее. В целом же, это история не о бане и не о филлерах. Омоложение любой ценой — это попытка обмануть время, которая не увенчалась успехом.
Какие привычки из этой статьи вы готовы внедрить/уже внедрили в свою жизнь?
✅ Больше полезной информации в телеграм-канале Vesperfin
✅ Ставьте лайк, если было полезно!
Наши контакты: