Ребенок растет среди взрослых, которые что то объясняют, что то замалчивают, на что то реагируют тревогой, на что то агрессией, а где то просто не справляются. Из этого опыта складываются первые выводы о мире. На своем курсе психотерапии мы прорабатываем когнитивные искажения и обучаем человека здоровым механизмом защиты и совладания с дисфункциональными мыслями и убеждениями. Когда человек начинает это замечать, мышление постепенно становится более точным. Не идеальным, но живым. А этого обычно достаточно, чтобы жизнь стала чуть менее напряженной и чуть более управляемой. Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
Ребенок растет среди взрослых, которые что то объясняют, что то замалчивают, на что то реагируют тревогой, на что то агрессией, а где то просто не справляются. Из этого опыта складываются первые выводы о мире.
- Они не формулируются словами, но задают направление мышления. Мир опасен. Ошибаться стыдно. Любовь надо заслужить. Расслабляться нельзя. Эти выводы не обсуждаются, они просто становятся фоном.
- Дальше мозг делает то, что умеет лучше всего. Упрощает. Он ищет закономерности, сокращает время принятия решений, отсеивает лишнее. Если однажды больно, значит лучше избегать. Если осудили, значит надо быть осторожнее. Если получилось, значит так и надо действовать дальше. Это экономия ресурсов, а не дефект.
- Когнитивные искажения усиливаются в ситуациях хронического напряжения. Тревога сужает поле восприятия. Когда человек живет в постоянном ожидании угрозы, мышление перестает быть гибким. Появляется черно белое видение, катастрофизация, обобщения. Это потому, что человек думает в режиме выживания.
- Еще один источник искажений это эмоциональный опыт, который не был переработан. Непрожитые чувства не исчезают. Они влияют на интерпретацию происходящего. Одинаковая ситуация при разных внутренних состояниях будет понята по разному. При стыде это будет обвинение себя. При злости поиск виноватых. При страхе ожидание худшего.
- Важно понимать, что когнитивные искажения это сигналы которые показывают, где человек застрял в старых способах защиты, которые больше не работают. Работа с ними не сводится к «думай позитивно». Речь идет о том, чтобы увидеть, откуда взялся этот способ мыслить, в каких условиях он был оправдан и почему сейчас он мешает.
На своем курсе психотерапии мы прорабатываем когнитивные искажения и обучаем человека здоровым механизмом защиты и совладания с дисфункциональными мыслями и убеждениями.
Когда человек начинает это замечать, мышление постепенно становится более точным. Не идеальным, но живым. А этого обычно достаточно, чтобы жизнь стала чуть менее напряженной и чуть более управляемой.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru