Выход из порочного круга психосоматики
Мы привыкли думать о физической активности как о способе сменить обстановку, «проветрить голову» или улучшить фигуру. Но что, если ваши мышцы во время движения на самом деле ведут сложный химический диалог со всем организмом, включая мозг? Потому что скелетные мышцы — это мощный эндокринный орган, который производит и выделяет особые сигнальные молекулы — миокины. Это открытие кардинально меняет наш взгляд на связь движения, мышления, здоровья и даже боли, переводя ее из метафорической плоскости в биохимическую.
😉🤗 Движение и мышление: «молекулы ясного ума»
Когда вы заставляете себя пойти на прогулку в момент умственного тумана или после тренировки чувствуете прилив ясности — это не просто самовнушение.
BDNF (Мозговой нейротрофический фактор): Один из ключевых миокинов. Он вырабатывается мышцами во время сокращений и действует как «удобрение» для нейронов. БДНФ критически важен для нейропластичности — способности мозга формировать новые связи, учиться и запоминать. Низкий уровень БДНФ ассоциирован с депрессией, тревогой, болезнью Альцгеймера и снижением когнитивных функций.
Противовоспалительный эффект: Миокин Интерлейкин-6 (ИЛ-6), который во время нагрузки выделяется мышцами, обладает противовоспалительным действием. Хроническое вялотекущее воспаление в организме — один из факторов, угнетающих работу мозга и ведущих к «туману в голове». Регулярное движение создает в организме здоровую среду, благоприятную для ясного мышления.
Ввывод? Физическая активность — это не дополнение к умственной работе, а биохимическая основа. «Проветривать голову» через движение — значит буквально очищать внутреннюю среду мозга от факторов, мешающих его работе, и стимулировать рост нейронных сетей.
😉🤗 Защита от «морбидомы»
Ученые ввели термин «морбидомы» [1] — кластер взаимосвязанных заболеваний (ожирение, диабет 2 типа, атеросклероз, некоторые виды рака, нейродегенеративные болезни), в основе которых лежит общий механизм: хроническое низкоактивное воспаление и метаболический сбой.
Движение через миокины ломает эту схему:
Во-первых, через взаимодействие с жировой тканью: миокин иризин превращает «вредный» белый жир (особенно висцеральный, на животе) в «полезную» бурую жировую ткань, которая сжигает калории для производства тепла. Другой миокин, интерлейкин-15, специфически уменьшает массу висцерального жира.
Во-вторых, через контроль сахара и чувствительности к инсулину: ИЛ-6, выделяемый мышцами во время работы, помогает печени и жировой ткани высвобождать энергию и улучшает усвоение глюкозы.
В-третьих, создавая системный противовоспалительный щит: Регулярная мышечная активность через выброс миокинов создает в организме устойчивую противовоспалительную среду, которая является прямой защитой от болезней.
Вывод? Гиподинамия — это не просто отсутствие движения. Это тихий биохимический кризис, который готовит почву для целого спектра тяжелых заболеваний. Осознанное движение становится актом глубокой психосоматической профилактики, способом взять под контроль фундаментальные биохимические процессы, определяющие здоровье.
😉🤗 Движение и боль: выход из порочного круга психосоматики
Хроническая боль (например, в спине, фибромиалгия) часто имеет сложную психосоматическую природу, где стресс, тревога и мышечное напряжение создают порочный круг. Миокины предлагают механизм его разрыва.
Декорин — миокин восстановления. Выделяемый при силовых (статических) нагрузках, он блокирует миостатин — белок, тормозящий рост и восстановление мышц. Декорин стимулирует рост мышечных волокон и подавляет процессы мышечной атрофии.
Борьба с воспалением на месте: Локальное выделение миокинов в работающих мышцах создает противовоспалительную среду именно там, где это нужно — в напряженных, болезненных зонах, уменьшая очаги «тихого» воспаления, часто сопровождающего хроническую боль.
Улучшение трофики тканей: Такие миокины, как остеонектин (SPARC), участвуют в построении коллагена и заживлении. Их выработка при нагрузке способствует восстановлению не только мышц, но и связок, сухожилий, улучшая питание всех элементов опорно-двигательного аппарата.
Вывод? Страх движения (кинезиофобия) при хронической боли часто ведет к дальнейшей атрофии и усилению боли. Понимание, что дозированное, правильное движение посылает организму точные химические сигналы к восстановлению, меняет внутреннюю установку. Движение становится не агрессором, а инструментом исцеления, которое работает на молекулярном уровне, укрепляя ткани и снимая воспаление.
😉🤗 Осознанное движение — это психопрактика, да да)
Открытие миокинов превращает физическую активность из механической работы в форму глубокой внутренней коммуникации. Каждое осознанное сокращение мышцы — это отправка в кровь посланий к мозгу («стань пластичнее»), жировой ткани («перестраивайся»), иммунной системе («успокой воспаление») и костно-мышечному аппарату («восстанавливайся»).
- Откажись от дихотомии «тело/мозг» — это единая кибернетическая система, слаженно и четко работающая по принципу биообратной связи.
- Выбирай активность по цели: силовые тренировки (декорин, иризин), кардио (ИЛ-6, БДНФ), интервальные нагрузки — каждая дает свой «коктейль» здоровья.
- При хронической боли или стрессе: начните с малого, но регулярного. Даже небольшая мышечная активность запускает полезный биохимический каскад.
- Думай о движении как о фармакологии: ты «принимаешь» уникальное, созданное именно твоим телом лекарство — без побочных эффектов (!)
Ваше тело — не просто сосуд для разума. Это сложная эндокринная лаборатория, где движение — главный технолог. Давая себе нагрузку, вы не просто «занимаетесь спортом». Вы пишете химическое письмо каждому органу и каждой клетке, содержание которого:
«Живи, меняйся, восстанавливайся!»
---
*Статья подготовлена на основе научного обзора о миокинах — сигнальных молекулах, вырабатываемых мышечной тканью во время сокращения: Цориев Т.Т., Белая Ж.Е., Рожинская Л.Я. РОЛЬ МИОКИНОВ В МЕЖТКАНЕВОМ ВЗАИМОДЕЙСТВИИ И РЕГУЛЯЦИИ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ: ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ. Остеопороз и остеопатии. 2016;19(1):28-34. https://doi.org/10.14341/osteo2016128-34
😉 Литература:
1. Pedersen BK. The diseasome of physical inactivity and the role of myokines in muscle-fat cross talk. J Physiol. 2009;587(Pt 23):5559-5568. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2009.179515. Epub 2009 Sep 14. Review. "Можно предположить, что гиподинамия и, как следствие, снижение секреции биологически активных мио-кинов вносит свой вклад в развитие и поддержание патологических механизмов целого ряда заболеваний. Все это позволило Pedersen et al. не только утвердить положение о мышце как об эндокринном органе, но и выдвинуть концепцию «морбидомы» (в оригинале — «diseasome») — нозологического кластера, имеющего в своей основе персистенцию хронического низкоактивного воспаления, которая является общей чертой патогенеза сахарного диабета, ожирения, атеросклероза, нейродегенеративных поражений, а также некоторых злокачественных опухолей"
2. Рэйти Д., Хэгерман Э. «Рэйти Д., Хэгерман Э. ««Зажги себя! Жизнь — в движении» (Spark)». — Увлекательная книга о влиянии физической активности на нейропластичность, память, внимание и борьбу со стрессом.
3. Статья «Эндокринная функция костной ткани» (Гребенникова Т.А., Белая Ж.Е. и др., журнал «Остеопороз и остеопатии», 2015). — Позволяет взглянуть шире на концепцию «неклассических» эндокринных органов, к которым теперь относят и мышцы
Любознательным — приятного чтения, а я побежала в тренажерный😉🤗
Автор: Елена Левкович
Психолог, Клинический EMDR2-0 -Гипноз-КСТ-NLP
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru