Как вы знаете, самый распространенный показатель для оценки избыточного веса - это индекс массы тела (ИМТ). Но одного этого показателя недостаточно!
Человек может иметь «нормальный» ИМТ, но при этом - опасное накопление висцерального жира в области живота, что называется абдоминальным ожирением.
Абдоминальное ожирение - это избыточное накопление жира в области талии, которое окружает внутренние органы и нарушает их работу.
Какой объем талии?
У женщин объем талии не должен превышать 80 см.
У мужчин - 94 см.
Все, что сверх этого, уже риск для организма.
Показатель 80 см и более в России и странах Европы считается маркером повышенного риска заболеваний, а 88 см - уже признаком ожирения.
Исследования показывают, что каждые лишние 5 см талии повышают риск преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.
Опасность абдоминального ожирения
Висцеральный жир более опасен, чем подкожный, так как является особенно агрессивным. Он не просто «лишний», он выделяет гормоны и вещества, которые вызывают хроническое воспаление в организме. Как следствие - целый букет болезней:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Сахарный диабет 2 типа
- Метаболический синдром
- Гормональные нарушения и бесплодие
- Повышенное артериальное давление
- Варикозное расширение вен
- Проблемы с пищеварением, печеночный стеатоз и так далее.
Что делать?
Качать пресс бесполезно.
Главная цель - снизить общую жировую массу:
- Уменьшение обработанных продуктов, сахара, трансжиров, достаточное количество белка и клетчатки
- Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) + силовые тренировки
- Сон 7-8 часов
Заключение
Поддержание талии в пределах нормы - это простой способ профилактики хронических заболеваний.
Что у вас с объемом талии? 🫢
Читайте также: