Вы когда-нибудь чувствовали себя как телефон, который поставили на зарядку, но провод отошел, и в итоге утром у вас снова 2%? В ритме современной жизни это нормальное состояние для многих. Мы часто работаем на «автопилоте», тратим силы на решение задач, общение и быт, но совершенно забываем проверять: а что вообще залито в наш бак?
Понимать свои источники ресурса — это не роскошь и не эгоизм. Это база нашего психического здоровья. Когда мы знаем, что нас наполняет, мы становимся устойчивее к стрессу, реже срываемся на близких и чувствуем вкус жизни, а не просто тянем лямку.
Многие ищут вдохновение в глобальных вещах вроде отпуска раз в год. Но ресурс — это то, что нужно здесь и сейчас. Чтобы разобраться в своих дефицитах и источниках сил, я предлагаю вам простую, но очень глубокую технику. Она поможет вам буквально «просканировать» свою жизнь.
Возьмите лист бумаги и разделите его на два столбика. Первый назовите «Что забирает мой ресурс», а второй — «Что дает мне ресурс». Чтобы ничего не упустить, мы пройдемся по нашим органам чувств.
Попробуйте расписать каждый пункт:
Зрение: что вас радует (красивый закат, порядок на столе, зеленый цветок) и что раздражает (визуальный шум, грязная посуда, серые стены).
Слух: какие звуки вас заряжают (любимый плейлист, тишина, шум дождя) и какие буквально «высасывают» (дрель соседа, громкий телевизор, постоянные уведомления).
Запахи: аромат свежего кофе или чистого белья может мгновенно поднять тонус. А резкие запахи в метро или запах залежавшихся вещей — отнять силы.
Вкус: что для вас еда? Горький шоколад как ритуал или перекус на бегу, который вы даже не заметили?
Тактильность: теплое одеяло, мягкий мех любимой собаки, объятия. И наоборот — колючий свитер или неудобное кресло, в котором затекает спина.
Когда список будет готов, вы увидите наглядную карту. Секрет этой техники в том, что нам не нужно совершать подвиги. Иногда достаточно просто на 10 минут выключить звук на телефоне и зажечь любимую свечу, чтобы «подзарядиться». Начните потихоньку сокращать левый столбик и сознательно добавлять пункты из правого в свой каждый день.
А что сегодня стало вашим маленьким источником радости? Поделитесь в комментариях, может быть, ваш способ вдохновит кого-то другого!
Автор: Ирина Леонтьева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru