Бывает, эмоции застревают. Знаете это чувство? Внутри что-то есть - тяжелое, давящее, непонятное. Хочется выговориться, но слов нет. Пытаешься разобраться в голове - и еще больше запутываешься.
Потому что не все эмоции живут в голове. Многие - в теле. В сжатых челюстях. В скованных плечах. В зажатом дыхании.
И иногда, чтобы их прожить, нужно не думать, а двигаться.
Практика "Танец чувств"
Не пугайтесь слова "танец")) Речь не про балет и не про красивые движения под камеру. Речь про то, чтобы дать телу сказать то, что не говорится словами.
Что понадобится
- 10-15 минут, когда вас никто не побеспокоит
- Место, где можно свободно двигаться (даже если это просто пара метров в комнате)
- Наушники
- 3-4 коротких музыкальных трека
Как подобрать музыку
Вам нужны треки, которые вызывают отклик. Не какие-то "правильные", а ваши.
Трек 1 - Тяжесть
Медленный, глубокий, атмосферный. Амбиент, негромкая классика, что-то тягучее. Это вход в практику, знакомство с тем, что внутри.
Трек 2 - Злость
Ритмичный, мощный, с драйвом. Рок, барабаны, что-то, что хочется под него бить подушку. Это выход энергии, которая застряла.
Трек 3 - Грусть
Мелодичный, душевный, может быть даже печальный. Блюз, саундтреки, что-то, под что хочется плакать. Это про то, чтобы побыть с уязвимостью.
Трек 4 - Радость
Яркий, солнечный, зажигательный. То, под что хочется прыгать и улыбаться. Это возвращение к свету, финал.
Главное - чтобы музыка была вашей. Чтобы отзывалась.
Как делать:
Шаг 1: Настройка
Встаньте удобно. Закройте глаза. Несколько глубоких вдохов и выдохов.
Спросите себя: "Что я сейчас чувствую?"
Не пытайтесь назвать точно. Просто отметьте. Может быть, это тяжесть в груди. Или напряжение в плечах. Или вообще непонятно что, это нормально.
Шаг 2: Начинайте двигаться
Включайте первый трек. И начинайте двигаться так, как просит тело.
Не танцуйте. Не делайте "красиво". Просто позвольте телу двигаться под эту музыку.
Если хочется просто качаться на месте - качайтесь. Если хочется лечь на пол - ложитесь. Если руки сами поднимаются и опускаются - пусть поднимаются.
Движения могут быть плавными, резкими, угловатыми, странными. Без разницы.
Спросите себя: "Если бы это движение было чувством - каким?"
Не ищите умных названий. Может быть, это "чувство как тягучая смола". Или "ощущение как порыв ветра". Или вообще без слов.
Шаг 3: Меняйте треки
Когда меняется музыка - позвольте движению трансформироваться.
Пусть злость выбьет из вас всю дрожь. Топайте. Бейте руками воздух. Сжимайте кулаки и разжимайте.
Пусть грусть закрутит вас в клубок или опустит на пол. Обнимите себя. Покачайтесь.
Пусть радость заставит прыгать, трясти руками, кружиться (только постарайтесь не ушибиться).
Главное правило - не контролировать(!)
Можно тихо кричать (главное, чтобы соседи санитаров не вызвали). Можно вздыхать. Можно издавать звуки, которые идут вместе с движением. Все это - часть проживания.
Шаг 4: Завершение
Когда последний трек закончится - не останавливайтесь резко.
Сбавьте темп. Походите по комнате. Почувствуйте контакт стоп с полом.
Сядьте или лягте. Положите руку на сердце или на живот.
И просто побудьте.
Спросите себя:
- Какое из чувств было самым ярким?
- Что сейчас чувствует мое тело? (Легче? Тяжелее? Теплее?)
- Как сейчас внутри?
Не нужно анализировать. Просто ощутите.
Почему это работает
Мы часто блокируем эмоции в теле.
Сжимаем челюсти, когда злимся. Задерживаем дыхание, когда боимся. Напрягаем плечи, когда тревожимся. И эмоции застревают там. Не прожитые, не отпущенные.
Танец - это обратный процесс. Через движение мы "размораживаем" чувства. Даем им выход. Освобождаем место.
Проживая грусть или злость в движении - мы расчищаем дорогу для радости.
Когда стоит попробовать:
- Когда внутри что-то есть, но не можете выразить словами
- Когда накопилось, а выговориться не получается
- Когда чувствуете себя "застрявшим" в одной эмоции
- Когда хочется прожить что-то, но страшно или стыдно
- Когда голова устала думать, а тело просит движения
Всего 10-15 минут. Никто не увидит. Никто не осудит.
Это диалог с собой на самом честном языке - языке вашего тела.
Всех обняла)
P.S. Если во время практики какие-то чувства пугают или вызывают сильную тревогу - это знак, что вам может быть полезна поддержка специалиста. Не бойтесь обращаться за помощью.
Автор: Золина Юлия Николаевна
Психолог, Клинический EMDR-гипноз-интегративн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru