Уйти или остаться?
На днях от журналистов мне поступил вопрос о том, как отражается нелюбимая работа на психике и что делать, если застрял? Делюсь полным текстом моего комментария для СМИ. Опубликованную статью вы можете почитать здесь 😉
Итак,
Job hugging — это явление, при котором психика человека платит высокую цену за мнимую безопасность. Это не просто пассивное «терпение», а активное, энергозатратное состояние, которое создает серьезную нагрузку на психику и организм.
Основу этих нагрузок создают - первое - искаженные убеждения человека в том, что он находится в безвыходной ситуации («Везде сейчас так», «Другой работы я не найду»), в итоге он застревает в избегании, то есть не решает проблему. А второе - продолжительная ложь человека самому себе и другим (поддержание внешней “легенды” для коллег и руководства). Как указывают данные нейронаук, мозг тратит гораздо больше энергии в режиме лжи, чем когда человек живет в согласии с собой и миром вокруг.
Что происходит в мозге:
Повышается активность в префронтальной коре, ответственной за исполнительный контроль и подавление импульсов. Растет нагрузка на рабочую память: необходимо помнить нюансы, о которых солгал, создавать неправдоподобную историю. Зоны обработки информации несут дополнительную нагрузку помимо исполнения рутинных задач - человеку нужно следить за реакциями окружающих, чтобы быть уверенным, что ложь не раскрывается. Также в режиме внутренних противоречий, когда нет мотива трудиться, но человек себя заставляет, мозг функционирует с задержкой. Суммарный результат - человек быстрее утомляется и хуже работает.
Что происходит в психике:
Снижается самооценка и растут негативные эмоции (вина, стыд, тревога), когда действия и мысли человека противоречат его Я-концепции, он неудовлетворен своей продуктивностью. Человек испытывает эмоциональное истощение при постоянном подавлении истинных чувств (разочарования, тоски) и симулировании несуществующих эмоций (энтузиазма, удовлетворенности). Также ложь дистанцирует от коллег, ведь страх разоблачения и необходимость следить за словами мешают построить искренние, поддерживающие отношения на работе, лишая человека важного буфера против стресса. А постоянное отрицание своих истинных чувств и ценностей («мне это не нравится, но я делаю вид») может привести к внутреннему конфликту и ощущению, что человек «продает» и предает себя, что снижает самоуважение.
Физиологические последствия:
Эмоциональный и физиологический стресс идут рука об руку. Выраженный и неуправляемый человеком дискомфорт из-за нерешаемых проблем запускает сложный каскад изменений в разных системах: иммунной, эндокринной, нарушается цикл сна и бодрствования, и может измениться работа органов по принципу “где тонко, там и рвется” (частые простуды, бессонница, спазмы и боли, язва и гастрит, дерматиты, аллергии, повышение давления, выпадение волос, нарушение менструального цикла, снижение половой функции и т.д.). А также серьезный хронический стресс, который начинается с явлений синдрома выгорания, крайне часто приводит к нарушениям в работе мозга, проявляющихся в виде тревожных расстройств и/или депрессии.
Для того, чтобы выйти из job hugging важно учитывать все вышеперечисленные процессы, и признать, что проблема есть и что уже пора выйти из порочного круга избегания, т.е. решить эту проблему.
Для нужных и безболезненных изменений важно перейти от стратегии выживания к стратегии планирования и постепенных нерезких действий.⬇
Что делать?
- Регулярно задавать себе честные вопросы: «Что я сейчас чувствую по отношению к работе?», «Какие мои навыки здесь востребованы, а какие атрофируются?», «Чего я боюсь больше всего?». Это поможет восстановить контакт с собой и не упустить важное;
- Говорить правду там, где это безопасно (например, близкому другу, в личном дневнике), чтобы не нести этот груз полностью в одиночку. Таким образом можно сознательно сократить «радиус лжи»;
- Переформулировать внутренний диалог. Вместо «я лгу, что счастлив на этой работе» думать «сейчас я выбираю стратегию, которая обеспечивает мою финансовую стабильность». Это смягчит внутренний конфликт;
- Важно отделять «роль» от себя, т.е. понимать, что определенное поведение на работе — это временная роль, необходимая для достижения цели (преодоления кризиса), а не отражение вашей сути;
- Составить «внутреннее резюме» и план развития. Начать, не увольняясь, систематически документировать свои достижения и прокачивать навыки, повышая свою рыночную стоимость. Это снижает ощущение ловушки;
- Сознательно отделять работу как источник дохода от работы как источника идентичности и смысла. Искать смысл, увлечения и самореализацию в других сферах жизни (хобби, спорт, семья). Все это снизит эмоциональную ценность текущей работы:
- Разрешить себе тратить немного времени в неделю (микродозы поиска) на изучение рынка труда, обновление резюме или необязательные собеседования. Это возвращает ощущение контроля и снижает страх неизвестности.
Эти меры помогут сделать стресс управляемым. Мозг переключится в режим решения проблем и бОльшая часть дискомфорта (эмоционального и физического) исчезнет, т.к. вы видите перспективу и занимаетесь делом - двигаетесь к лучшей жизни.
Автор: психотерапевт, психиатр, к.м.н. Виктория Читлова
Узнать о Центре психотерапии, где я и мои сотрудники профессионально занимаемся тревогой и депрессией: https://chitlova.ru/