Я знаю это состояние изнутри — потому что сам был клиентом. И помню, как сидел перед дверью кабинета и думал: «Зачем я вообще пришёл? У меня же нормальная жизнь. Наверное, я просто делаю из мухи слона».
Это ощущение — что вы недостаточно «сломаны» для психотерапии — пожалуй, самое распространённое, с чем приходят люди. И самое обманчивое.
А ещё — набрать номер и сбросить. Открыть сайт, почитать, закрыть вкладку. Написать сообщение, стереть, написать заново. Отправить — и тут же захотеть отменить. Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте — дочитайте. Эта статья для вас.
«Я и сам справлюсь»
Давайте начнём с этого, потому что именно здесь застревает большинство.
«Я и сам справлюсь» — фраза, за которой обычно стоит не сила, а привычка. Привычка стискивать зубы и терпеть. Привычка считать, что просить о помощи — это слабость. Привычка, которую кто-то когда-то вам внушил — родитель, среда, культура, — и которая с тех пор управляет вашими решениями, не спрашивая разрешения.
Парадокс в том, что настоящая самостоятельность — это не отказ от помощи. Это способность её принять.
Попробуйте сказать это вслух и заметьте, что произойдёт в теле. Может быть, что-то сожмётся в груди. Или, наоборот, станет чуть легче дышать. Тело обычно реагирует на правду быстрее, чем голова.
Что на самом деле происходит за дверью кабинета
Психотерапия — это не то, что показывают в кино. Вы не будете лежать на кушетке, пока бородатый мужчина молча записывает в блокнот. И нет — вас не будут «лечить». Вы не больны.
Скорее всего, первые минуты вы будете чувствовать неловкость. Это нормально. Вы только что оказались в комнате с незнакомым человеком и должны говорить о том, о чём обычно молчите. Горло может пересохнуть. Руки — не знать, куда себя деть. Вы начнёте рассказывать свою историю «сверху» — фактами, логикой, объяснениями — потому что так безопаснее.
Хороший терапевт не будет вас торопить. Он услышит не только слова, но и то, что за ними — интонацию, которая дрогнула на полуслове. Паузу, которая длилась чуть дольше обычного. Тему, которую вы обошли, как обходят лужу на тротуаре — привычно и почти незаметно.
И в какой-то момент вы скажете что-то, от чего у вас самого перехватит дыхание. Что-то, чего вы раньше не говорили вслух. И обнаружите, что мир не рухнул. Что вас не осудили. Что кто-то услышал — и остался рядом.
Вот с этого обычно и начинается настоящая терапия. Не с техник и не с диагнозов. С момента, когда вы рискнули быть настоящим — и это оказалось безопасно.
Почему это не «просто поговорить»
Друг может выслушать, обнять, налить вина и сказать: «Да забей, ты молодец!» И это бесценно. Но друг — часть вашей жизни, у него есть свои интересы, свои слепые пятна. Он может невольно утешать там, где нужно честное зеркало.
Терапевт — это человек, который умеет слышать то, что вы не говорите. Он не даёт советов. Он помогает вам увидеть то, что вы сами от себя прячете. Не потому что вы глупы — так устроена психика. Она прячет болезненное, чтобы вы могли функционировать. Это защитный механизм, и он работает безупречно. Проблемы начинаются, когда эта защита работает слишком хорошо — и начинает мешать жить.
Вы раз за разом выбираете партнёров, которые вас обесценивают. Саботируете свой успех на пороге прорыва. Чувствуете необъяснимую тревогу каждое воскресенье вечером. Годами можно списывать это на «характер» или «невезение». А можно — вместе с терапевтом — обнаружить, что за этим стоит старое решение, принятое когда-то ребёнком, который пытался выжить в непростых обстоятельствах. И это решение до сих пор работает на автопилоте.
Про время и неприятную правду
Терапия требует времени. Это самое сложное для человека, привыкшего к мгновенным результатам. Мы живём в мире, где еда доставляется за пятнадцать минут, — а тут предлагают потратить месяцы на разговоры.
Не буду делать вид, что это быстро. Краткосрочная работа — три-четыре месяца еженедельных встреч. Долгосрочная может длиться год и больше. Психику формировало время — часто годы, — и изменение психики тоже требует времени. Это не красивая фраза. Это то, что я вижу каждый день в кабинете.
Вы не построите дом за выходные. Но каждый кирпич — это шаг к месту, где можно наконец расслабиться и быть дома в самом себе.
И да — будет тяжело. Не на каждой сессии, но будет. Терапия поднимает на поверхность то, что вы старательно закапывали. Злость, которую не разрешали себе чувствовать. Горе, которое не отгоревали. Стыд, который тихо отравлял жизнь годами.
Тело будет реагировать. Ком в горле, когда подходите к «запретной» теме. Тяжесть в груди, когда вспоминаете то, что хотели бы забыть. Странная усталость после сессии — как после тяжёлой физической работы. Это не значит, что что-то идёт не так. Наоборот — замороженное начинает оттаивать.
Будут моменты, когда захочется всё бросить. Когда покажется, что стало хуже, а не лучше. Это сопротивление — та самая защитная система, которая годами берегла вас от правды. Она не сдастся без боя.
Что на другой стороне
Не счастье. Давайте я буду честен.
Психотерапия не сделает вас вечно счастливым. Жизнь останется сложной. Люди останутся несовершенными. Вы останетесь уязвимым.
Но кое-что изменится.
Вы начнёте замечать свои чувства до того, как они превратятся в симптомы. Научитесь говорить «нет» без чувства вины и «да» без страха. Обнаружите в себе ресурсы, которые были заблокированы под слоями защит — способность к близости, творчеству, спонтанности. Перестанете бояться тишины внутри себя — и найдёте в этой тишине опору.
А главное — наконец встретитесь с тем человеком, которого всю жизнь избегали. С собой настоящим. Без масок, без фасадов, без привычного «у меня всё нормально». Мой опыт подсказывает — чаще всего это знакомство заканчивается хорошо. Хотя поначалу бывает неловким.
Если вы дочитали до этого места и что-то внутри отозвалось — обратите внимание.
Тело не врёт.
Вот подпись и хэштеги под эту статью:
Игорь Васильев,
клинический психолог и психотерапевт. Специализируюсь на клиент-центрированной и телесно-ориентированной терапии. Помогаю людям встретиться с тем, от кого они бежали дольше всего — с собой
https://psypractic.ru/
Мой телеграм-канал "Психо и точка"
#психотерапия #психология #психолог #терапия #чувства #тревога #страхи #осознанность