Фоновые звуки — такие как «розовый шум», записи дождя или океанских волн — стали повседневным инструментом для борьбы с бессонницей. Миллионы людей используют звуковые генераторы, приложения и записи с мыслью, что непрерывный тихий шум поможет расслабиться и крепче спать. Однако новые экспериментальные данные показывают: то, что кажется успокаивающим, может на самом деле мешать глубокому восстановлению мозга и тела во сне.
Методы
Чтобы лучше понять влияние шума на сон, исследователи пригласили 25 здоровых взрослых в лабораторию сна и проводили наблюдение в течение семи ночей подряд. У каждого участника была возможность спать в течение восьми часов под разными акустическими условиями:
- только авиационный шум,
- только розовый шум,
- смесь авиационного и розового шума,
- авиационный шум при использовании берушей.
Участники не имели зарегистрированных нарушений сна и в обычной жизни не пользовались шумовыми устройствами. Каждое утро они проходили когнитивные тесты и отвечали на вопросы о качестве сна и самочувствии.
Результаты
Наблюдения показали, что разные виды шума по-разному влияют на структуру сна.
Воздействие авиационного шума приводило к сокращению глубокой стадии сна (N3) примерно на 23 минуты за ночь. Однако использование простых берушей почти полностью устраняло это сокращение.
Розовый шум, звучащий на уровне около 50 дБ — сравнимый с шумом умеренного дождя — был связан с сокращением фазы быстрого сна (REM) почти на 19 минут за ночь. Когда розовый шум сочетался с авиационным, эффект усиливался: снижались и глубокий сон, и REM-сон, а период бодрствования ночью увеличивался почти на 15 минут. Этот эффект не наблюдался при воздействии только авиационного или только розового шума.
Участники также сообщали, что сон под эти шумы казался им более поверхностным, с частыми пробуждениями и снижением ощущения отдыха по утрам. При использовании берушей такие жалобы были значительно реже.
Механизмы
Во сне мозг проходит циклы различных фаз. Глубокий сон отвечает за физическое восстановление и удаление метаболических отходов, а REM-сон связан с консолидацией памяти, регулированием эмоций и восстановлением когнитивных функций.
Розовый шум относится к широкополосным шумам, которые занимают широкий диапазон частот. Шум такого типа может нарушать тонкую работу мозга, отвечающего за переключение между фазами сна, особенно REM-сном, который крайне важен для психического здоровья.
Значение
Результаты исследования ставят под сомнение широкое использование непрерывных звуков как средства улучшения сна, особенно у детей. Дети проводят значительно больше времени в REM-сне, чем взрослые, и поэтому могут быть более чувствительны к его нарушениям. Несмотря на это, многие родители размещают звуковые устройства рядом с кроватками малышей, надеясь на помощь в засыпании.
Беруши оказались простым и эффективным инструментом, который предотвращает ухудшение сна под воздействием шума без необходимости включать фоновые звуки.
Заключение
Новые данные показывают, что фоновые шумы, включая популярный розовый шум, могут нарушать архитектуру сна — в особенности сокращать REM-сон и увеличивать время ночного бодрствования. Вместо того чтобы помогать мозгу отдыхать, такие звуки могут мешать процессам восстановления. Эти выводы дополняют знания о том, почему во время бессонницы мозг остаётся в дневном режиме и какие структуры сна при этом нарушаются — как обсуждается в материале почему мозг при бессоннице остаётся в дневном режиме и что в нём ломается.
Источник
- Mathias Basner, Michael G Smith, Makayla Cordoza, Matthew S Kayser, Michele Carlin, Adrian J Ecker, Yoni Gilad, Sierra Park-Chavar, Ka’alana Rennie, Victoria Schneller, Sinead Walsh, Haochang Shou, Quy Cao, Magdy Younes, Daniel Aeschbach, Christopher W Jones. Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. SLEEP, 2026; DOI: 10.1093/sleep/zsag001