Многие люди приходят на терапию не потому, что у них «слишком сильные эмоции», а потому что они не знают, что с ними делать.Тревога пугает. Грусть кажется опасной. Злость - «плохой». И тогда начинается внутренняя борьба: «Я не должен так чувствовать», «Со мной что-то не так», «Нужно срочно от этого избавиться».
Но вот важный поворот - проблема часто не в самой эмоции, а в том, как мы к ней относимся. Именно это объясняет модель эмоциональных схем Роберта Лихи.
Что такое эмоциональные схемы? Эмоциональная схема - это не сама эмоция, а наши убеждения о ней. Например, «если мне тревожно - значит, я слабый», «грусть - это надолго», «нормальные люди так не злятся», «если я чувствую зависть, я плохой человек».
Два человека могут испытывать одинаковую эмоцию, но один проживёт её и пойдёт дальше, другой застрянет в ней на месяцы.
Почему? Потому что их эмоциональные схемы разные.
По Лихи, мы чаще всего застреваем в эмоциях, когда:
1. Считаем эмоцию опасной:
- «Если я сейчас расплачусь - не остановлюсь»;
- «Если я разозлюсь - разрушу отношения».
➡ В итоге мы не проживаем эмоцию, а всё время её сдерживаем.
2. Думаем, что эмоция - навсегда:
«Эта тревога со мной теперь всегда»;
«Я никогда не перестану чувствовать пустоту».
➡ Мозг воспринимает это как приговор и усиливает страдание.
3. Стыдимся своих чувств:
«Мне должно быть стыдно за это»;
«Я не имею права так чувствовать».
➡ Добавляется второй слой боли - стыд за эмоцию.
4. Сравниваем себя с другими:
«Другие справляются, а я нет»;
«Со мной что-то не так».
➡ Возникает ощущение изоляции и одиночества.
Эмоции - это универсальный человеческий опыт, а не дефект личности. Злость, страх, зависть, грусть, стыд — не означают, что вы плохой, слабый или «сломанный». Они означают, что вы живой человек.
Что помогает по модели Лихи
✅ 1. Нормализовать эмоцию:
Спросите себя: «Если бы мой близкий чувствовал это — я бы считал его ненормальным?» Скорее всего - нет.
✅ 2. Отделять эмоцию от личности:
Вы не ваша тревога. Вы - человек, который сейчас испытывает тревогу. Это принципиально разные вещи.
✅ 3. Разрешать эмоции быть временными
Эмоции похожи на волны, они поднимаются, достигают пика и спадают, если им не мешать.
✅ 4. Интерес вместо борьбы
Вместо: «Как это убрать?». Попробуйте: «Что эта эмоция пытается мне сказать?» «О чём она заботится?».
Маленькое упражнение
В следующий раз, когда появится сложная эмоция, попробуйте:
- Назвать её:
«Сейчас во мне есть тревога»; - Добавить нормализацию:
«Многие люди чувствуют это в подобных ситуациях»; - Напомнить себе:
«Эмоции приходят и уходят».
Не чтобы стало «хорошо». А чтобы перестало быть страшно.
Мы не можем выключить эмоции. Но можем изменить отношения с ними. И часто именно это снижает тревожность, уменьшает внутреннюю борьбу, возвращает ощущение опоры и устойчивости. Не потому что жизнь стала проще, а потому что вы перестали воевать с собой.
Автор: Никишина Надежда Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru