Продолжаю психообразование о когнитивных искажениях, сегодня Катастрофизация.
Эта ошибка мышления всегда присутствует при тревожном расстройстве
Когда мозг берёт неприятный факт и мгновенно достраивает к нему самый страшный финал. Не «мне не ответили», а «меня игнорируют и скоро бросят». Не «ошибка в отчёте», а «меня уволят, и всё рухнет». Не «закололо в груди», а «это точно инфаркт»😱
🧠Мозг путает вероятность с угрозой и начинает жить как будто худшее уже наступило.
Как это распознать у себя?
- Вы часто ловите себя на мыслях «а если…» и дальше сразу самый чёрный сценарий.
- Одно событие становится «доказательством», что дальше будет только хуже.
- Тело включается раньше фактов, ком в горле, напряжение, бессонница, прокрутка в голове.
- Вы готовитесь не к жизненной проблеме, а к катастрофе. Даже когда ничего ещё не произошло.
‼️Почему катастрофизация так цепляет?
Она даёт иллюзию контроля, если заранее представить худшее, вроде бы можно подготовиться и не так больно. Но психика платит за это тем, что проживает беду дважды: сначала в голове, потом в реальности, если она вообще случится.
Что люди теряют, когда живут в катастрофизации?
1. Спокойствие и ресурс. Постоянная тревога реально выжимает все силы, внимание, сон, концентрацию, память.
2. Отношения. Катастрофизация превращает диалог в проверку и спасение: человек либо обвиняет, либо цепляется, либо закрывается, потому что «всё равно конец».
3. Решения. Вместо шагов появляются избегание и прокрастинация: «если всё рухнет, зачем начинать».
4. Самооценку. Любая ошибка ощущается как конец репутации и ценности: «если я ошибся, значит я плохой».
5. Время жизни. Пока вы мысленно хороните будущее, настоящее проходит мимо.
Получается что из одной сложности она делает «разрушение всей жизни». Из одного конфликта «мы чужие навсегда». Из одной паузы «меня не любят».
Человек начинает разрушать то, что мог бы сохранить: доверие, попытку, разговор, шаг, контакт.
Короткий пример из практики чтобы было более понятнее:
Клиент получил сообщение от руководителя: «зайди срочно ко мне завтра утром». И он за вечер уже успел «уволиться» в голове, представить разговор, стыд, долги, разрыв отношений и полную потерю будущего. Ночь без сна, утром состояние паники. В реальности руководитель обсуждал новую задачу и повышение ответственности.
У вас есть склонность к такому мышлению?
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru