Попытка отоспаться в выходные за всю неделю недосыпа – распространенное заблуждение, которое не приносит пользы организму. Об этом UfaTime.ru рассказала врач-терапевт клиники «Будь Здоров» Анна Абраменкова.
Специалист пояснила, что если в будние дни человек хронически недосыпает, а в субботу и воскресенье спит по 10-12 часов, это не компенсирует недостаток отдыха. Мозгу требуется определенное количество сна ежедневно, и наверстать упущенное за два дня невозможно. Ключевую роль играет не длительность, а регулярность сна.
Чтобы наладить здоровый сон, особенно в зимний период, врач рекомендует в первую очередь соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает стабилизировать циркадные ритмы – внутренние часы организма, отвечающие за цикл «сон – бодрствование». Даже при редких отклонениях от графика такой ритм легче восстанавливается.
Зимой многие сталкиваются с дневной сонливостью и одновременно с бессонницей по ночам. По словам Абраменковой, это связано со сбоем суточных ритмов из-за сокращения светового дня. Соблюдение режима сна помогает бороться с этими проблемами.
Для создания комфортных условий врач советует использовать светонепроницаемые шторы и проветривать спальню перед сном 10-15 минут. А вот от приема снотворных лучше отказаться: они подавляют глубокую фазу сна, которая критически важна для восстановления мозга. После таких препаратов люди часто просыпаются разбитыми и с головной болью.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал