Популярная привычка «досыпать» в субботу и воскресенье за часы, упущенные в течение рабочей недели, на самом деле не работает. Врач-терапевт клиники «Будь Здоров» Анна Абраменкова в беседе с UfaTime.ru объяснила, что таким образом невозможно компенсировать хронический недосып, а для восстановления организма ключевую роль играет регулярность, а не только продолжительность сна.
Если в будние дни человек постоянно недосыпает, а в выходные спит по 10-12 часов, это не восполняет дефицит отдыха. Мозгу требуется определенное количество сна ежедневно, и наверстать упущенное за два дня нельзя, подчеркивает специалист.
Особенно актуальной проблема налаживания сна становится зимой, когда сокращение светового дня часто приводит к сбою суточных ритмов и вызывает одновременно дневную сонливость и ночную бессонницу. Чтобы справиться с этим, врач рекомендует, в первую очередь, соблюдать строгий режим: ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Это помогает стабилизировать циркадные ритмы – внутренние часы организма, отвечающие за цикл «сон – бодрствование».
Для создания комфортных условий Анна Абраменкова советует использовать светонепроницаемые шторы в спальне, обязательно проветривать помещение за 10-15 минут до сна. При этом эксперт предостерегает от приема снотворных без назначения врача: такие препараты могут подавлять глубокие фазы сна, которые критически важны для восстановления нервной системы, что в итоге приводит к разбитости и головным болям после пробуждения.