Самый большой сократитель продолжительности жизни — лишний вес. Он влияет на сердечно-сосудистую систему, изнашивает ее и с возрастом приводит к множеству смертельных болезней.
Многие едят недостаточно граммов пищи, следует стремиться есть примерно 1.5 кг в день (хотя бы 500г на прием пищи). Бывает люди говорят "что-то у меня мало сил, ничего делать не хочется", а потом выясняется, что они едят по 500г в день (количество калорий при этом может быть более чем достаточным), откуда и причина усталости и развитие заболеваний кишечника. И бывает люди говорят "мне не нравятся овощи, не могу их есть", но за этим может скрываться заболевание кишечника, из-за чего людям просто на биохимическом уровне не хочется есть овощи, хотя это им очевидно вредит. Усталость, плохое настроение, нежелание что-либо делать часто могут быть причиной заболеваний кишечника из-за плохого питания.
Достаточно 1г белка на 1кг веса для среднего здорового человека, чтобы и рост мышц поддерживать и здоровье. Более 1.6г белка уже могут быть избыточны даже для профессиональных спортсменов, ведь эффективность роста мышц увеличивается совсем незначительно. Однако из-за последствия различных болезней может требоваться больше белка, что следует выяснять уже исходя из результатов анализов и обсуждения с врачами. Бывает человека тянет к сладкому и у него мало энергии, а после того как он начинает есть больше белка, у него становится меньше желания есть сладкое и появляется больше энергии.
Средиземноморская диета считается самой здоровой, и если есть возможность, то рекомендуется ей следовать. Однако она может быть не дешевой. Эта диета заключается не только в питании, но и в активном образе жизни.
Мы продлеваем жизнь за счет удаления "минусов", которые эту жизнь сокращают. То есть мы не добавляем что-то новое увеличивающее срок нашей жизни, а скорее избавляемся от её сократителей. Один из таких основных сократителей это хронические заболевания, хронический стресс, недосып. Поэтому следует раз в год делать базовые чекапы (на что может хватать 30-50к рублей) и, если есть возможности, то можно увеличивать диапазон чекапов делая ген. тесты и другие обследования.
БАДы с различными витаминами и другими добавками скорее навредят здоровому организму, чем принесут пользу. Если у тебя хорошо работают метаболизм и гормональная система, то БАДы могут сбить и сместить эту работу в негативную сторону. Если же у тебя, как кажется, есть какие-то проблемы, например усталость, то надо не пить витамин Д, а идти обследоваться и консультироваться с врачом, и только если он точно обозначит, что витамин Д тебе поможет, тогда его стоит пить. Иначе таким самолечением можно лишь еще больше урона нанести своему организму, получая "иллюзию" пользы в виде плацебо.
Биохакеры часто транслируют мнения, которые могут быть бесполезны или даже опасны для людей прислушивающихся к их советам. Они ссылаются на субъективный опыт (человеку свойственно доверять больше своему субъективному опыту, даже если это противоречит эмпирическим данным) и спорные научные исследования с плохой воспроизводимостью или даже исследования на животных (большинство исследований на животных не проходят проверку на людях). По итогу они принимают то, что вследствие наоборот сокращает им жизнь. Следует ориентироваться на доказательную медицину с РКИ и мета-анализами.
Медицина стремительно развивается, что уже позволяет дожить лет до 120. Высока вероятность, что этот тренд продолжится и пока мы доживаем до 120 уже откроются новые способы продлить жизнь еще до 150 и т.д. В этом сильно может помочь и развитие генотерапии. Но чтобы дожить до этих лет, надо не забивать на базовые правила: следить за питанием, заниматься фитнесом, хорошо спать, обследовать здоровье.
Референсы
• Эти привычки сокращают вам годы! | Алипов, Вялов, Терушкин
• Креатин, протеин и другие спортивные добавки: взгляд доказательной медицины. Алипов
• Разговор о (не)вкусной и (не)здоровой пище. Семихатов, Сурдин, Вялов
• Биопанк 2077: рушим мифы про БАДы, витамины и диеты
