Откуда такая бесчувственность и при чем здесь сон?
🔎 В последнее время на консультациях все чаще выясняется, что пациент испытывает трудности со сном. Всем известно, что после плохого сна человеку труднее сосредоточиться и гораздо легче сорваться в критической ситуации. А влияет ли недосып на то, как мы воспринимаем других людей — их боль, переживания, как реагируем на просьбы о помощи?
Исследователи решили это проверить и недавно в International Journal of Clinical and Health Psychology были опубликованы результаты исследований связи сна и эмпатии.
Как это происходило
🔎 Сначала участники несколько дней вели дневник сна и заполняли анкеты: фиксировали качество сна за последний месяц, фокусировались на собственной эмпатии — насколько легко им сочувствовать людям, воспринимать чужую точку зрения, насколько они «перегорают» от чужих эмоций.
На этом этапе связь подтвердилась: те, кто спал лучше, демонстрировали более высокую эмпатию и меньше «выгорали» при столкновении с чужими переживаниями.
Но корреляция — это ещё не причинно - следственная связь. Поэтому исследователи пошли дальше.
Эксперимент с «рваной» ночью»
🔎 Часть участников провела ночь в лаборатории, где их будили пять раз за ночь. Контрольная группа спала, как обычно. Утром все выполняли задания: оценивали боль людей на фотографиях и реагировали на короткие истории о чужих страданиях.
Результат: у тех, кого во время сна регулярно прерывали, способность эмоционально откликаться на чужую боль снизилась. Интересно, что готовность предложить помощь при этом осталась прежней — то есть «на автомате» люди всё ещё делали правильные вещи, но внутренний отклик притупился.
Что мы хотим здесь подчеркнуть
🔎 Мы привыкли думать о недосыпе как о проблеме продуктивности: сложнее работать, хуже память, ниже концентрация. Но это исследование показывает и другую неочевидную грань: недосып влияет на наши отношения с другими. На то, насколько мы способны по-настоящему услышать близкого, коллегу, ребёнка. Одна ночь — и эмоциональная чувствительность снижается. А если таких ночей много?
Что с этим делать
🔎 Если вы замечаете, что стали более отстранёнными, что близкие всё чаще говорят «ты меня не слышишь», что сочувствовать стало как будто труднее — возможно, дело не в характере и не в отношениях. Стоит посмотреть на то, как вы спите.
🔎 Нарушения сна редко приходят сами по себе. Часто за ними стоит накопленная тревога, перегрузка, стресс, который мы уже перестали замечать. И работать тогда нужно не только со сном — а с тем, что его разрушает.
🔎 Если проблемы со сном длятся больше пары недель и начинают влиять на дневную жизнь — это повод разобраться. Не обязательно сразу ставить себе диагнозы. Иногда достаточно одной консультации, чтобы понять, что происходит и нужна ли помощь.
Поделитесь, какие еще неочевидные эффекты недосыпа вы замечали за собой или близкими?
Источник (PubMed): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39995510/
