Пальцы немеют каждую зиму? Я думала — мороз. Пока невролог не объяснил настоящую причину. Теперь проблема ушла.
Каждую зиму одна и та же история: просыпаюсь ночью от того, что рука онемела. Лежу, трясу ей, жду, пока вернётся чувствительность. Покалывает, мурашки, неприятно. Днём — то же самое: посижу за компом час-полтора, встаю — пальцы как чужие.
Я всегда списывала это на холод. Ну зима же, мёрзну, сосуды сужаются — логично. Пока в этом январе не пошла к неврологу с жалобой на постоянное онемение. И вот что он мне сказал: «Дело не в холоде. Холод — это просто триггер, который проявляет то, что копилось месяцами».
Оказывается, онемение рук и ног зимой — это не норма. И причины совсем другие.
Почему руки и ноги немеют именно зимой?
Да, холод играет роль — но не главную. Зимой мы меньше двигаемся, больше сидим, хуже питаемся, мало пьём воды. Всё это создаёт идеальные условия для онемения.
Вот что происходит на самом деле:
1. Недостаток витаминов группы B
Зимой мы едим меньше свежих овощей, зелени, фруктов. Дефицит витаминов B1, B6, B12 напрямую влияет на нервную систему. Нервные волокна не получают питания — и начинаются проблемы с чувствительностью.
Невролог мне объяснил: витамины группы B — это как «изоляция» для нервов. Без них нервные импульсы передаются с помехами. Отсюда — онемение, покалывание, мурашки.
2. Сидячий образ жизни
Зимой мы меньше гуляем, меньше двигаемся. Сидим на работе, дома — на диване. А когда тело долго в одной позе, сосуды и нервы пережимаются.
Особенно страдают:
- Запястья (если работаешь за компом)
- Шея (если сидишь с наклонённой головой)
- Поясница и ноги (если сидишь нога на ногу)
Кровообращение нарушается, нервы сдавливаются — привет, онемение.
3. Обезвоживание
Звучит странно, но зимой мы пьём катастрофически мало воды. Летом жарко — хочется пить. Зимой холодно — организм не просит воду. Но клеткам она нужна так же!
Когда воды мало, кровь густеет, хуже циркулирует. Ткани недополучают кислород и питательные вещества. Нервы реагируют первыми — онемением.
4. Тесная одежда и обувь
Зимой мы кутаемся: свитера с тугими манжетами, узкие сапоги, тесные перчатки. Всё это пережимает сосуды и нервы.
Я заметила: когда ношу узкие ботинки, к вечеру пальцы на ногах немеют. Сняла обувь — через 10 минут всё проходит. Это не холод — это механическое сдавливание.
Что я сделала (и что реально помогло)
Я не стала пить горстями таблетки. Решила действовать комплексно, но без фанатизма.
1. Разминка каждый час
Если работаешь за компом — вставай каждый час хотя бы на 5 минут. Разминай руки, шею, плечи. Делай круговые движения кистями, сжимай-разжимай кулаки.
Я поставила напоминание на телефоне — и правда начала делать. Онемение стало гораздо реже.
2. Контрастные ванночки для рук
Вечером делаю простую процедуру: две миски — одна с тёплой водой, вторая с прохладной. Опускаю руки попеременно — по 30 секунд в каждую. 5-7 циклов.
Это улучшает кровообращение, тонизирует сосуды. После такой ванночки руки как будто «просыпаются».
3. Убрала тесную одежду
Пересмотрела гардероб. Свитера с тугими резинками на запястьях — в сторону. Узкие сапоги — тоже. Купила удобные ботинки на полразмера больше.
Звучит мелочно, но эффект заметила сразу.
4. Пью больше воды
Поставила себе цель — минимум 1,5 литра чистой воды в день. Не чай, не кофе — именно воду. Начала носить бутылку с собой.
Заметила: не только онемение уменьшилось, но и кожа стала лучше, энергии больше.
5. Витамины группы B и магний
Невролог посоветовал пропить курс витаминов B-комплекса и магний. Пила месяц. Онемение стало реже, руки перестали «затекать» по ночам.
Плюс добавила в рацион больше зелени, орехов, яиц, рыбы — там эти витамины есть естественным образом.
6. Коллаген для сосудов
Тут история интересная. Я изначально хотела улучшить состояние кожи — зимой она у меня всегда сухая, тусклая. Купила морской коллаген с витамином C и гиалуроновой кислотой RASHE.
Пила курсом два месяца. Кожа правда стала более увлажнённой, ногти крепче. Но что меня удивило — руки стали меньше неметь. Я не сразу связала это с коллагеном, но потом прочитала: коллаген поддерживает эластичность сосудов, а витамин C усиливает его усвоение.
Видимо, сосуды стали работать лучше — и кровообращение улучшилось. Это был приятный бонус.
Простые упражнения от онемения рук
Делюсь тем, что мне показал невролог. Эти упражнения можно делать прямо за рабочим столом.
Упражнение 1. «Замок»
Сцепи пальцы в замок, выверни ладони от себя, потянись вперёд. Задержись на 10 секунд. Повтори 5 раз.
Упражнение 2. «Вращения»
Круговые движения кистями — 10 раз в одну сторону, 10 в другую.
Упражнение 3. «Кулак-ладонь»
Сожми руки в кулаки — разожми. Максимально напряги пальцы, потом расслабь. 10 повторов.
Упражнение 4. «Пианино»
Постукивай пальцами по столу, как будто играешь на пианино. 30 секунд.
Делай это 2-3 раза в день — и онемение отступит.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!