День только начался, а глаза уже слипаются? Вы чувствуете сонливость за рулём, на совещаниях и во время обычных дел, но вечером, как только нужно заснуть, сон куда-то пропадает? Такое состояние — дневная сонливость — серьёзно снижает работоспособность, концентрацию и качество жизни. Давайте разберёмся, почему она возникает и как с ней справиться.
Что такое дневная сонливость и почему она возникает
Сонливость — это состояние, при котором организму требуется отдых и сон. В норме она появляется вечером, когда биологические часы сигнализируют о завершении дня.
Дневная сонливость — это ситуация, когда выраженное желание спать возникает днём, в период активности, и мешает обычной жизни. Она может проявляться даже после, казалось бы, достаточного ночного сна и нередко сопровождается ощущением «ватной» головы, снижением внимания и раздражительностью.
Причинами возникновения дневной сонливости может быть, как образ жизни, так и различные заболевания.
1. Факторы образа жизни
- Недостаточная продолжительность сна
Для нормальной работы нервной системы взрослому человеку требуется в среднем 7–9 часов ночного отдыха. Регулярный недосып быстро приводит к ощущению усталости и снижению концентрации днём.
- Низкое качество сна
Частые ночные пробуждения или бессонница не позволяют организму полноценно восстановиться, из-за чего сонливость сохраняется в течение всего дня.
- Сбои биологических ритмов
Нарушение циркадных ритмов возможно при смене часовых поясов, работе по сменному или нестабильному графику. В таких условиях организм теряет чёткое понимание, когда нужно бодрствовать, а когда отдыхать.
- Недостаток физической активности
Малоподвижный образ жизни снижает общий уровень энергии. При отсутствии регулярных нагрузок нарушается естественный баланс усталости и восстановления, что может проявляться постоянной сонливостью.
- Побочное действие лекарств
Некоторые препараты — антигистаминные средства, седативные, антидепрессанты и отдельные обезболивающие — способны вызывать сонливость как нежелательный эффект.
2. Заболевания
- Синдром обструктивного апноэ сна — состояние, которое сопровождается кратковременными остановками дыхания во сне, частыми пробуждениями и резким снижением качества ночного отдыха.
- Нарколепсия — хроническое неврологическое состояние, при котором возникают внезапные и непреодолимые приступы сна в дневное время.
- Эндокринные нарушения. Особенно часто дневная сонливость связана с гипотиреозом — состоянием, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов. Это приводит к замедлению обмена веществ, усталости и постоянному чувству разбитости.
- Хронические заболевания. Сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь лёгких, сердечная недостаточность и другие длительно протекающие состояния могут ухудшать сон из-за боли, одышки или частых ночных пробуждений, что со временем вызывает выраженную дневную сонливость.
- Железодефицитная анемия — это состояние, при котором в организме снижен уровень гемоглобина — белка в эритроцитах, ответственного за перенос кислорода от лёгких ко всем тканям и органам. При нехватке железа, необходимого для синтеза гемоглобина, развивается тканевая гипоксия (кислородное голодание).
Диагностика сонливости
Если усталость и сонливость появляются без явной причины и долго не проходят, стоит обратиться к терапевту или неврологу. Врач может использовать стандартизированный опросник для сбора анамнеза.
Шкала сонливости Эпворта
В опроснике испытуемого просят оценить, насколько вероятно, что он заснёт в разных повседневных ситуациях (чтение, транспорт, телевизор и т. д.). Оценка даётся по шкале от 0 до 3.
Результаты:
до 10 баллов — норма;
11–15 баллов — умеренная дневная сонливость;
более 16 баллов — выраженная, нужна консультация врача.
Стэнфордская шкала сонливости
Это шкала для самостоятельного изучения сонливости. Позволяет оценить текущее состояние бодрствования по шкале от 1 (полная ясность) до 7 (борьба со сном). Часто используется для динамического наблюдения в течение дня.
Каролинская шкала сонливости
Применяется для оценки уровня сонливости в конкретный момент времени, особенно при выполнении задач, требующих концентрации внимания (работа, вождение).
После сбора анамнеза, терапевт может назначить анализы и дополнительные исследования, а при необходимости направить к профильным специалистам, чтобы уточнить причину и подобрать лечение дневной сонливости.
Какие специалисты могут помочь:
- эндокринолог — при гормональных нарушениях;
- кардиолог — при сердечно-сосудистых симптомах;
- психотерапевт или психиатр — если дневная сонливость связана с депрессией, тревожным расстройством или хроническим стрессом.
Профилактика дневной сонливости
Борьба с дневной сонливостью начинается с восстановления баланса сна и бодрствования. Что важно?
- Соблюдать время отхода ко сну и подъёма.
- Отказаться от гаджетов за 1–2 часа до сна.
- Вести умеренную физическую активность днём.
- Ограничить кофеин во второй половине дня.
Если причиной сонливости стала хроническая бессонница и нервное перенапряжение, одной гигиены сна может быть недостаточно. В таких случаях могут использоваться натуральные успокоительные средства, которые помогают снизить внутреннее напряжение и наладить засыпание.
Валемидин капли — комбинированный растительный препарат на основе пустырника, валерианы, мяты и боярышника + дифенгидрамин (антигистаминное средство). Он может применяться при бессоннице, повышенной тревожности и эмоциональном напряжении.
Нормализация сна помогает уменьшить постоянную сонливость днём, так как организм получает полноценное восстановление ночью. Валемидин не содержит фенобарбитал и может рассматриваться как натуральное успокоительное в составе комплексной профилактики нарушений сна.
Сонливость в дневное время — это не просто признак усталости, а важное сообщение от организма. Часто она возникает из-за бессонницы, стресса и перегрузки нервной системы. Осознание причин, своевременная диагностика и комплексный подход помогают восстановить бодрость в течение дня и обеспечить полноценный ночной сон.