Почему в 60+ энергии меньше

Почему в 60+ энергии меньше. И как это исправить с утра.

Вы замечали, что привычные способы «взбодриться» после 60 перестают работать? Кофе, зарядка или плотный обед дают лишь краткий всплеск, а затем — ещё большая усталость.

Дело не в том, что вы делаете мало. Дело в том, что биологический источник энергии в вашем организме поменялся.

Особенности возраста 60+:

→ Метаболизм — не тот. Скорость обмена веществ замедлилась. Тело хуже извлекает энергию из обычной пищи, особенно из быстрых углеводов (сдоба, сладкое). Они теперь дают сонливость, а не бодрость.

→ Митохондрии «устали». Это «энергетические станции» ваших клеток. С возрастом их работа ухудшается, и они производят меньше АТФ — молекулы, которые являются чистым топливом для тела.

→ Хроническое фоновое воспаление. Многие возрастные процессы в организме создают лёгкое, но постоянное воспаление. На борьбу с ним уходит львиная доля ресурсов, которые раньше шли на активность.

→ Плохое усвоение нутриентов. Даже если вы едите полезное, желудок и кишечник могут усваивать меньше витаминов группы B, железа, магния и омега-3 — ключевых «деталей» для производства энергии.

Простые практики восточных направлений помогут телу вернуть силы и баланс.

Начинайте утро не с резких упражнений, а с мягких простых практик, можно даже в постели.

1. Пробуждение суставов (2-3 минуты).

Цель — не растянуть, а смазать. Медленно и с очень маленькой амплитудой:

- Покрутите стопами и кистями.

- Сделайте круги плечами назад (как будто рисуете маленькие круги кончиками плеч).

- Очень аккуратно поворачивайте голову вправо-влево, как будто смотрите через плечо.

2. Дыхание для «запуска» энергии (3 минуты).

Сядьте удобно, спина прямая. Вдыхайте носом на 4 счета, выдыхайте медленно через рот на 6-8 счетов. Сосредоточьтесь на том, как на вдохе расширяется грудная клетка и немного живот. Это переключит нервную систему из режима сна в режим спокойного бодрствования.

Вопрос к вам:

А что для вас стало самым неожиданным источником усталости после 60? Может, то, что раньше давало силы (долгая прогулка, встреча с друзьями), теперь требует восстановления?

Или наоборот — вы нашли свой способ мягко «подзарядить батарейки»? Поделитесь в комментариях.