Сон - это важная часть нашей жизни, необходимая для восстановления организма и поддержания общего здоровья. Однако не всегда нашего качество сна соответствует потребностям организма. Одним из значимых факторов, влияющих на комфорт во время отдыха, является подушка.
Подушка выполняет несколько основных функций поддержку: головы и шеи, что важно для правильного положения позвонков во время сна.
В повседневной клинической практике, пациенты жалуются на постоянные боли в шее, головные боли напряжения, чувство скованности и онемения в плечевом поясе по утрам. Некоторые пациенты отмечают у себя изменения осанки.
При детальном сборе анамнеза и осмотре нередко выясняется, что один из ключевых провоцирующих факторов кроется в, казалось бы, незначительной детали нашего быта — в неправильно подобранной подушке.
Это объясняется тем, что во время сна шейный отдел позвоночника находится в вынужденном положении бокового сгибания. Это приводит к постоянному напряжению мышц, сдавлению межпозвонковых суставов и нарушению микроциркуляции.
Если подушка:
а) слишком высокая, то она запрокидывает голову;
б) слишком низкая или отсутствует, то происходит переизгиб шеи.
И то, и другое нарушает биомеханику и ведёт к перенапряжению.
На основании вышеизложенного, перед покупкой прошу обращать внимание на основные критерии по выбору подходящей подушки :
1. Высота (толщина подушки).
Это главный параметр.
Определите, как вы спите.
- Если вы спите на спине, вам нужна подушка средней высоты.
- Если вы спите на боку, подойдёт более высокая подушка,
- Если вы спите на животе, нужна низкая.
Идеальны модели с регулируемой высотой за счёт съёмных элементов или памяти формы.
2. Материал наполнения и жёсткость.
Обратите внимание на материал наполнителя. Если есть аллергия, выбирайте гипоаллергенные материалы.
Виды подушек:
а) Ортопедические пенополиуретаны с эффектом памяти (Memory Foam). Эти подушки способны принимать анатомические изгибы шеи и головы, обеспечивают высокий уровень комфорта. Они перераспределяют давление, что помогает расслабить мышцы.
Показаны при уже имеющихся проблемах с шеей, для профилактики.
б) Латекс.
Обладает хорошей упругостью и поддержкой, гипоаллергенен, не удерживают влагу, что делает его идеальными для людей с аллергией. Отличается высокой упругостью и вентиляцией.
в) Независимые пружинные блоки (в подушках).
Обеспечивают точечную эластичную поддержку, хорошо вентилируются.
г) Наполнители растительного/животного происхождения
(пух, перо, гречневая лузга, бамбук).
Требуют осторожности. Могут вызывать аллергию, часто теряют форму, требуют высокой подушки для достаточной поддержки.
- Гречневая лузга обеспечивает хороший микромассаж и вентиляцию, но может быть излишне жёсткой и шумной.
- Пуховые и перьевые: такие подушки предпочтительны для тех, кто ценит мягкость. Но не следует забывать о возможных аллергических реакциях.
е) Гелевые: эти подушки имеют охлаждающий эффект и прекрасно подходят для людей, склонных к перегреву во время сна.
3. Форма.
Классические прямоугольные подушки подходят большинству.
Для сна на спине и на боку оптимальны модели с валиком по нижнему краю и углублением для головы — они физиологично фиксируют шейный отдел. Подушки в форме «бабочки» предназначены для строго определённых состояний.
4. Размер.
Подушка должна быть достаточно широкой, чтобы голова и шея не соскальзывали с неё во время сна при смене положения.
Выбор подушек при определенных состояниях:
При остеохондрозе шейного отдела, хронической цервикалгии (постоянная головная боль): лучше приобретать подушки средней жесткости из пены с эффектом памяти или латекса, с выраженным поддерживающим валиком. Избегать: мягкие пуховые подушки, которые не дают опоры.
При наличии храпа: могут помочь специальные ортопедические подушки, приподнимающие голову и способствующие открытию дыхательных путей за счет правильного положения шеи. Хотя храп может не исчезнуть, если заболевание вызвано другими причинами, но попробовать можно, так как подушка более анатомична.
Если имеются риниты, бронхиальная астма, симптомы чувства нехватки воздуха в горизонтальном положении: обязателен выбор гипоаллергенных материалов (латекс, синтетические гипоаллергенные волокна, специально обработанный пух). Состояние улучшится на 100 процентов, но также не надо забывать о необходимости приема назначенных пилюль и брызгалок. Также требуется регулярная стирка или возможность проветривания помещения.
У кого привычка спать на животе?
Желательно отказаться от данной позы, так как при ней шея сильно повернута в сторону. Если отказаться от нее сложно, следует выбирать очень тонкую и мягкую подушку или вовсе обходиться без нее, чтобы минимизировать перекручивание шейного отдела.
Помните, что сон — это время восстановления организма.
Это не вопрос вкуса, а вопрос правильной биомеханики. Идеальная подушка индивидуальна, как отпечаток пальца. Она должна обеспечивать такое положение головы и шеи, при котором позвоночник от копчика до затылка сохраняет прямую линию. Если вы просыпаетесь с чувством дискомфорта в шее или плечах, головной болью - проанализируйте свой спальный аксессуар.
Не пропустите новые публикации, чтобы узнать подробности. Подписывайтесь прямо сейчас! Изображения (фото) взяты из открытых источников сети интернет и сгенерированы ИИ.
Создано 06.02.2026. Автор: Епифанова Светлана.