Свет, проникающий в спальню через окна городских квартир, способен негативно влиять на качество сна и вызывать хроническую бессонницу. Об этом сообщил сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов.
— На сон существенно влияет интенсивность света. Одно дело ночник или свеча — это, допустим, несколько люксов. Другое дело — какой-нибудь прожектор, светящий в окно и дающий 200 люксов. Действительно, достаточно яркая внешняя иллюминация и избыточная освещенность помещения может подавлять продукцию мелатонина. Дело в том, что фотоны света попадают нам в глаза даже через закрытые веки. Мозг это считывает и снижает выработку мелатонина — как итог, человек может хуже спать, — объяснил он.
Особенно остро такая ситуация проявляется летом, когда ранние лучи солнца мешают людям нормально высыпаться утром. Использование специальных плотных штор помогает избежать проблем с качеством сна.
Врач посоветовала устанавливать ночники с красным спектром освещения, поскольку синий и белый цвета активнее воздействуют на организм, препятствуя выработке мелатонина. Важно следить за расположением светильника, чтобы минимизировать прямое воздействие света на глаза.
Недостаточное качество сна вследствие регулярного воздействия внешнего освещения грозит развитием хронического нарушения сна, тревоги и стресса, предупредил Бузунов в беседе с Общественной Службой Новостей.
Лучшими районами в Москве внутри МКАД для крепкого ночного сна могут считаться Измайлово, Сокольники, Коньково, Теплый Стан, Крылатское и Покровское-Стрешнево, сообщили эксперты. Какие бывают нарушения сна, как их диагностировать и лечить — в материале «Вечерней Москвы».
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Личные письма Достоевского, психопаты и судебный триллер: семь книжных новинок февраля