Знакомо чувство, когда земля уходит из-под ног, сердце колотится, а мир сужается до точки страха? Если да, вы не одиноки. Многие пытаются спастись от этого ужаса проверенным способом — чем-нибудь перекусить. Съесть конфетку, выпить сладкий чай. Кажется, должно стать легче.
Но что, если мы скажем, что это не только бесполезно, но и… вредно? Объясняет врач-психиатр Александр Забозлаев.
Почему еда и паника — это «два разных рельса»
Задавать вопрос «что съесть, чтобы прекратить паническую атаку» — всё равно что спрашивать «что съесть, чтобы похудеть». Логика одна, но процессы — разные. Паническая атака прекратится сама, когда закончится её внутренняя работа. Не потому, что вы выпили воды или съели шоколадку.
Давайте разберёмся, зачем вообще нужны эти два явления.
- Еда — это топливо и стройматериал для тела. Мы едим, чтобы жить, и это приносит нам базовое удовольствие.
- Паническая атака — это… аварийная система спасения для вашего мозга.
«Форсаж» для мозга: зачем он включается
Представьте, что ваш мозг — главный командный центр. Для работы ему постоянно нужны кислород и питание, которые доставляет кровь. Иногда случается сбой:
- Крови поступает мало. Частая причина — проблемы с сосудами шеи (то самое, что врачи называют вертебро-базиллярной недостаточностью).
- Мозг работает на износ. Вы слишком много тревожитесь, анализируете, переживаете. Мозгу не хватает ресурсов на такую высокую нагрузку.
И тогда мозг включает «аварийный режим» — паническую атаку. Он даёт команду телу: «Срочно повышаем давление и гоним в голову как можно больше крови!» В кровь выбрасывается адреналин (гормон страха и действия) — отсюда дикий страх, сердцебиение, потливость. Это и есть тот самый «смертный ужас».
Вывод простой: паническая атака — не болезнь сама по себе, а крик мозга о помощи, когда ему не хватает питания.
Почему нельзя «заесть» панику (и чем это опасно)
Когда в организме шторм из адреналина, он работает в режиме «бей или беги». Вся энергия уходит на спасение. Процессы переваривания и отдыха в этот момент отключены.
- Это бесполезно. Организм просто не сможет нормально усвоить пищу и получить от неё пользу. Энергии вы не прибавите.
- Это вредно для психики. В состоянии паники всё воспринимается в чёрном свете. Если вы начнёте есть любимую еду в этот момент, мозг может «закодировать» её как часть этого кошмара.
«Так что паническая атака — отличный способ закодироваться от черной икры или любимых конфет», — предупреждает Александр Забозлаев.
Что же делать? Два главных пути к спокойствию
Если приступ уже начался, его не остановить. Нужно просто знать: он закончится. Постарайтесь найти безопасное место, сядьте, сосредоточьтесь на медленном выдохе.
А чтобы атаки не повторялись, нужно работать с причиной. Здесь два основных пути:
1. Разобраться с «тревожной головой» (работа с психотерапевтом).
- Снять груз впечатлений. Приступ оставляет яркий след страха. Специалист поможет «разукомплектовать» этот страх, чтобы он не преследовал вас.
- Разгрузить мышление. Научиться организовывать мысли, чтобы даже при большой занятости голова оставалась «лёгкой». Это навык, которому можно научиться.
2. Проверить «сосуды и шею» (работа с неврологом).
Если проблема в кровоснабжении из-за состояния позвоночника или мышц шеи, невролог направит вас:
- К остеопату или мануальному терапевту — для устранения причин.
- На лечебную гимнастику, йогу, пилатес — для поддержания здоровья шеи и спины.
В некоторых случаях врач может порекомендовать препараты, которые улучшают питание и устойчивость мозга к нагрузкам.
Главное, что стоит запомнить
Паническая атака — это сигнал, а не приговор. Не стоит бороться с ней булочками или игнорировать. Мудрость нашего возраста в том, чтобы прислушиваться к таким сигналам и грамотно на них реагировать.
Разведите еду и панику как два параллельных рельса. Еда — для питания и спокойных радостей. А с паникой поможет разобраться специалист. И тогда жизнь снова станет полноценной и понятной.
Если тема оказалась близка, поделитесь статьёй с теми, кому это может быть важно. Берегите себя и своих близких.
