Здравствуйте, подписчики и гости канала. Перехожу к теме страха неудачи, так как затронула его в прошлой статье, как источник откладывания решений на потом.
Маленькое отступление: здороваюсь, чтобы показать, что вижу вас и рада вам.
Интересный факт: страх неудачи полезен в умеренном количестве, так как он мотивирует действовать: например, потратить больше времени на работу или повысить квалификацию, чтобы продвинуться по служебной лестнице.
Ниже рассматриваем ситуацию, когда страх неудачи перестал быть союзником и стал помехой.
Причины страха неудачи.
Для понимания, над чем работать, нужно понимать причины. Причины страха неудачи:
- Заниженная самооценка. Проявляется как сомнение в собственных силах, уверенность в том, что ты хуже других. Это убеждение (говорю о фундаментальном внутреннем убеждении) приводит к привычке избегать любых действий, так как страшно провалиться. Пример из жизни: Иван закончил вуз, ему предлагают поучаствовать в конкурсе на престижную должность, но отказывается от предложения, так как заранее уверен, что не справится. Размышления Ивана: «там столько более опытных специалистов, я им не соперник».
- Опыт «неудач». Опыт сильно влияет на наши решения. Если мы часто терпим неудачу в чем-либо, нам тяжелее поверить, что все получиться. Пример из жизни: Маша несколько раз пыталась написать статью для студенческой газеты, но не удавалось. В итоге она перестает пытаться, отказывается от мечты (случай, когда Маша сама очень хочет написать, а не профессор сказал).
- Воспитание родителей. Если родители ругают за ошибки в детстве, у ребенка складывается убеждение, что ошибаться это плохо. Повзрослевший ребенок будет ждать «наказание» от значимых людей или от себя самого за неудачу и, как следствие, будет стараться избежать. Ведь стремление избежать боли сильнее, чем стремление получить удовольствие. Пример из жизни: у Станислава был строгий учитель, ставил двойки за нестандартные решения задач. Станислав вырос, устроился на завод, придумал интересную идею для улучшения производства, но никому ее не показал, потому что боится осуждения со стороны руководства, боится, что его «накажут» за инициативу, будут смеяться и так далее (не путайте со страхом успеха, там другая причина паники).
- Перфекционизм в психологическом смысле, то есть стремление все сделать идеально и без ошибок. Если же такой человек совершает хоть одну ошибку, он начинает себя «грызть изнутри», критиковать, ругать. Пример из жизни: Егору предложили возглавить новый проект, но он отказался, потому что раньше он такого не делал и скорее всего не сделает все идеально и хорошо.
Это лишь часть из возможных причин. В каждом случае нужно смотреть индивидуально. Часто причин несколько и они тесно связаны, например воспитание и перфекционизм.
Как работать со страхом неудачи.
Чтобы страх неудачи перестал быть врагом и стал союзником, нужно работать с причинами страха.
Работа с самооценкой. Учимся ценить себя.
Тема самооценки большая, ее можно изучать отдельно, но сейчас рассмотрим самооценку через призму страха неудач.
Суть техники проста: хвалите себя за достижения, даже маленькие. Старайтесь, не обесценивать свои достижения. Каждый раз, когда вы чего-либо добились, например, высоких показателей, благодарности друга, даже просто похудели немного, хвалите себя.
Сложность этой техники в том, что нас всех учат с детства, что нужно быть скромными. Тяжело перестроиться, но попробуйте и увидите, как изменится ваша жизнь.
Самоанализ или «Поиск достижений».
Название «поиск достижений» я придумала сама. Возможно, есть другие названия, но мое понятнее.
Суть: сядьте в свободное время, возьмите ручку и бумагу и вспомните все, что вы сделали. Намеренно найдите достижения: чего именно вы добились. Вы обязательно найдете, если постараетесь. Примеры достижений: организовала поездку на курорт, премия за отличную работу, помощь бабушке во время болезни (это тоже достижение, ведь вы помогли).
Повторяйте эту технику периодически и постепенно увидите себя успешным. В сочетании с первой техникой, результат будет выше.
Техника разрешений.
Помните, что всему нужно учиться. Дайте себе разрешение на ошибку. Здесь можем рассмотреть вариант Егора. Если Егор разрешить себе ошибаться, он перестанет бояться взять на себя ответственность за проект и сможет добиться успеха, проявить себя.
Конечно сложно сразу взять и разрешить себе совершать ошибки. Рекомендую начинать с безопасного варианта. Например, вы всегда хотели научиться вязать, но боялись, что не получиться. Возьмите сейчас и начните учиться. Первое время наверняка будут ошибки, но это не значит, что вы хуже других, вы просто учитесь. Потратьте больше времени и обязательно сможете это сделать.
Позже, когда вы добьетесь маленькой цели, перейдите к более крупной, например, связать свитер для ребенка или шарф с кружевами для подруги.
Что касается воспитания, то здесь сложнее и глубже. Нужно рассматривать каждую ситуацию индивидуально и с разных сторон. В психике все взаимосвязано: одно тянет за собой другое.
Если у вас есть вопросы или предложения, можете писать в Телеграмме и Максе, контакты есть в описании канала. Также оставляйте комментарии и мнения под статьей, буду рада всем.
Если вам нравится тема психологии и интересны мои статьи, подписывайтесь на канал. Статьи выходят в среду и воскресенье.