Здравствуйте, уважаемые подписчики и гости канала «Психология. Жизненно». Я возвращаюсь к своему каналу. Сегодня поднимем тему прокрастинации.
Прокрастинация – привычка откладывать на потом действия, решения, цели, работу и многое другое.
На моем канале уж есть статья, посвящённая этой особенности поведения, но я решила еще раз поговорить о ней.
Какая она бывает?
Коротко о том, как это выглядит в обычной жизни. Наверняка каждый узнает себя.
Вид известный и понятный каждому человеку – бытовая прокрастинация. Классическое откладывание повседневных дел и рутинных обязанностей. Пример: Варвара знает, что нужно сделать уборку перед возвращением мамы из больницы, но откладывает. Варвара говорит: «Еще полно времени. Успею».
Откладывание простых решений – привычка откладывать выбор по любому вопросу, даже самому простому и понятному. Пример из жизни: Макс не может решить пойдет он сегодня в кино или нет.
Затягивание выбора - это более серьезная прокрастинация, когда мы не можем принять важное для жизни решение. Пример: у Виктора есть два предложения по работе и он не может выбрать, куда ему идти.
Еще один известный вид – это откладывание выполнения учебных заданий. Пример: Вера готовится к экзаменам в последнюю ночь.
И самая сложная ситуация, когда прокрастинация становится стилем жизни.
О причинах.
Перейдем к возможным причинам прокрастинации. Причин может быть много и в каждой ситуации нужно смотреть индивидуально. Я перечислю некоторые.
- Неумение управлять временем: человек распределяет время нерационально, либо вообще не планирует время. На примере Веры: она не планирует подготовку к экзамену, в итоге, приходиться в последнюю ночь усердно готовиться. Как результат, усталость, психологический и физический стресс.
- Страх неудачи. В данном случае мы рассмотрим прокрастинацию, как защиту от провала. Пример: Виктор из примера выше боится выбрать «неверную» работу и в итоге теряет оба предложения.
- Страх успеха также может стать причиной откладывания решений, особенно жизненно важных. Пример: Антону предложили должность менеджера, но он никак не может принять решение, потому, что боится, «не умеет» быть успешным.
-Внутренний жизненный сценарий, дух противоречия, протест против социальной роли и требований общества может превратить прокрастинацию в стиль жизни, способ доказать свою независимость, индивидуальность.
Техники работы.
В первую очередь определите, что именно у вас влияет на откладывание решений. От причины будет зависеть техника работы с прокрастинацией.
Планирование.
Самый простой вариант – планирование дня, недели и так далее. Этот метод подходит тем, кому сложно распределить время.
Создайте себе план привычных дел: здесь будут срочные дела, дела средней степени срочности и те, которые можно сделать в течение долго срока. Распределите дела по степени срочности и энергозатратности и следуйте плану.
Важно: помните, что отдых тоже необходим. Не забудьте вставить его в ваш план.
Техника разрешений.
Техника ТА (транзакционного анализа), основанная на идеи, что каждый человек от природы ОК. Она помогает работать со страхом неудачи, в частности.
Суть техники в том, чтобы разрешить себе ошибаться. Пример: Виктор говорит себе: «Я имею право сделать неверный выбор. Каждый может ошибиться». Виктор выбирает один и з вариантов работы и в итоге выходит победителем.
Техника осознанности.
Техника связана с постоянным анализом своего поведения.
Суть: задайте себе вопрос, почему вы отложили решение? Что вы чувствуете? Как на самом деле обстоят дела? Что можно сделать, чтобы исправить ситуацию?
Это поможет вам справиться со страхом успеха. Вы осознаете, что вы имеете право на эту должность, премию и так далее.
Это лишь некоторые техники. Стиль жизни тоже можно изменить, но это требует больше времени и сил.
Если остались вопросы, пишите в комментариях. Кстати вы можете найти меня в Телеграмме и Максе. Смотрите описание канала, там все есть.
Если найдете опечатки, тоже пишите комментарий, статьи мои авторские, могут быть ошибки, но я буду стараться исправить.