Эту фразу я слышала от разных специалистов - остеопатов, кардиологов, реабилитологов. И чем глубже я изучаю биомеханику тела, тем больше понимаю: это не метафора, а физиология.
Мы привыкли думать, что главный насос в теле - сердце. Но сердце качает кровь только в одну сторону - от себя. А кто возвращает её обратно? Кто поднимает кровь и лимфу от стоп вверх, против гравитации?
Мышцы ног.
Это так называемый «периферический насос» или «мышечная помпа». Когда ты идёшь, приседаешь, поднимаешься по лестнице - мышцы голени и бедра сокращаются и буквально выдавливают кровь вверх по венам. Клапаны в венах не дают ей стечь обратно.
А теперь представь: ты сидишь 8-10 часов в день. Мышцы ног не работают. Насос выключен. Кровь застаивается внизу. Лимфа не движется. Начинаются отёки, тяжесть, сосудистые звёздочки - это только то, что видно снаружи.
Что происходит внутри:
Когда мышечная помпа не работает, страдает венозный возврат - кровь медленнее возвращается к сердцу. Сердцу приходится работать с большей нагрузкой. Со временем это приводит к гипертонии, сердечной недостаточности и другим проблемам, которые мы списываем на «возраст».
Но это ещё не всё.
- Слабые ноги = слабый кровоток в тазу, как следствие, у женщин - застойные явления, которые ведут к миомам, кистам, эндометриозу, болезненным менструациям, снижению либидо. У мужчин - простатит, эректильная дисфункция.
Гинекологи редко говорят: «Вам нужно укрепить ноги». Но связь прямая. Нет движения в ногах - нет нормального кровоснабжения в тазу.
- Кишечник тоже зависит от кровотока. Плохое кровоснабжение = вялая перистальтика, запоры, вздутие, синдром раздражённого кишечника. Плюс - слабый мышечный корсет. А без тонуса мышц живота и тазового дна кишечник буквально «провисает» и работает хуже.
- Сердце - не автономный орган. Его работа зависит от того, сколько крови к нему возвращается. Если венозный возврат слабый - сердце работает вхолостую, перегружается, изнашивается. Многие проблемы с сердцем после 50 - это не «гены» и не «возраст», а десятилетия сидячего образа жизни и слабых ног.
- Мозг потребляет 20-25% всего кислорода в организме. Если кровоток слабый - мозг недополучает питания. Отсюда туман в голове, забывчивость, снижение концентрации, тревожность, депрессия. То, что мы называем «возрастными изменениями» - часто банальная гипоксия из-за плохого кровообращения.
Почему ноги так сложно тренировать
Мышцы ног - самые крупные в теле. Квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, приводящие, отводящие, икроножные, камбаловидные, мышцы стопы. Это сложная система, которая требует разнообразной нагрузки:
- Сгибание и разгибание
- Приведение и отведение
- Ротация (вращение)
- Работа в разных плоскостях
- Растяжка всех четырёх поверхностей бедра
Нельзя просто «поприседать» и считать, что ноги проработаны. Нужна комплексная работа. И да, это тяжело. Поэтому большинство людей ноги не тренируют - или тренируют недостаточно.
Что делать
- Ходить. Минимум 7-10 тысяч шагов в день. Это базовая работа мышечной помпы.
- Приседать. В разных вариациях - широко, узко, с разворотом стоп, в ротации, под разными углами. Это включает разные мышцы.
- Работать со стопой. Подъёмы на носки, перекаты, упражнения на баланс. Стопа - фундамент всей системы.
- Растягивать. Передняя, задняя, внутренняя, внешняя поверхность бедра. Зажатые мышцы не работают полноценно.
- Укреплять тазовое дно. Оно связано с мышцами ног и напрямую влияет на кровоток в тазу.
Итог
Хочешь здоровое сердце - тренируй ноги.
Хочешь ясную голову - тренируй ноги.
Хочешь нормальное пищеварение - тренируй ноги.
Хочешь здоровые женские органы - тренируй ноги.
Ноги - это не про «красивые бёдра в шортах». Это про качество жизни в 50, 60, 70 лет. Это про то, будешь ты ходить сама или с палочкой. Будешь жить полноценно или выживать на таблетках.
Сегодня в 23.59 закрываются двери в клуб здоровых тренировок.
Февраль - месяц ягодиц и ног в клубе.
Записаться
________________________________________________________________
старение и здоровье ног, мышечно венозная помпа, как улучшить кровообращение в ногах, упражнения для венозного оттока, слабые ноги последствия для здоровья, тренировки ног для женщин после 40, застой крови в тазу у женщин, отеки ног причины и упражнения, здоровье мозга и физическая активность, как замедлить старение организма.