Нервные подёргивания в теле: почему возникают и как себе помочь

Не редкость, что человек вдруг может заметить, как у него дёргается веко, подрагивает мышца на руке, ноге или в плече. Это может происходить в покое, перед сном иногда в моменты волнения.

Иногда это вызывает тревожные мысли:

«А вдруг это что-то серьёзное?»

«Со мной всё в порядке?»

«Почему моё тело так себя ведёт?»

В моей практике с этим вопросом обращаются очень часто. И я хочу сразу сказать: в большинстве случаев такие подёргивания — это не болезнь, а реакция нервной системы на перегрузку.

Как связано тело и тревога

Наш организм устроен так, что психика и тело постоянно взаимодействуют. Когда человек долго переживает, волнуется, старается всё контролировать, не даёт себе отдыхать, нервная система работает в режиме повышенной готовности.

Это похоже на ситуацию, когда внутри всё время включена «тревожная сигнализация». Даже если внешне всё спокойно, внутри организм остаётся напряжённым.

В таком состоянии мышцы тоже напряжены. И со временем это напряжение может проявляться в виде подёргиваний, тиков, дрожи, спазмов.

Это не опасно. Это способ тела разрядиться и сказать:

«Я устало. Мне нужен отдых».

Частые причины подёргиваний

Чаще всего я вижу несколько основных причин:

• постоянная тревожность и переживания;
• хроническая усталость и недосып;
• эмоциональное напряжение, которое человек держит в себе;
• переутомление, работа за компьютером, напряжение глаз и шеи;
• нехватка отдыха и восстановления.

Иногда к этому добавляются дефициты витаминов, магния, обезвоживание. Но даже в этих случаях стресс обычно играет важную роль.

Почему тело «говорит» именно так

Многие люди привыкли быть сильными, терпеть, не жаловаться, справляться сами. Они редко дают себе право остановиться и сказать: «Мне тяжело».

Но тело не умеет терпеть бесконечно.

Если эмоции не находят выхода словами, слезами, разговором — они выходят через тело.

Подёргивания — это не слабость. Это сигнал заботы от организма.

Когда стоит обратиться к врачу

Важно обязательно проконсультироваться со специалистом, если:

❗ подёргивания усиливаются и не проходят;

❗появляются боль, онемение, слабость;

❗симптомы резко нарастают;

Иногда спокойный осмотр врача уже сам по себе снижает тревогу и даёт понимание.

Как можно себе помочь

Если подёргивания связаны со стрессом, хорошо помогают простые (но как раз самые эффективные) шаги:

🌿 наладить сон и режим отдыха;

🌿давать себе паузы в течение дня;

🌿больше двигаться и бывать на свежем воздухе;

🌿использовать дыхательные упражнения;

🌿говорить о своих переживаниях, а не держать всё внутри;

🌿заботиться о теле — массаж, тёплый душ, растяжка.

И, конечно, работа с психологом помогает снизить уровень тревоги и научиться по-другому реагировать на стресс.

Очень важная мысль

Подёргивания в теле — это не «накрутка» и не «проблема в голове».

Это реальная реакция нервной системы на перегрузку.

Когда человек начинает лучше заботиться о себе, снижает давление, разрешает себе отдыхать и чувствовать — тело постепенно успокаивается.

С вами не «что-то не так».

Вам просто сейчас нужна поддержка и бережное отношение к себе.

Если вы замечаете у себя такие симптомы и чувствуете тревогу — вы не обязаны оставаться с этим в одиночку. Помощь и поддержка действительно работают.

Работаю в Тирасполе очно и онлайн

Записаться на индивидуальную и семейную консультацию и психотерапию можно

📲+61005635 (Вайбер Ватсапп Телеграмм)

Мой ТГ канал: https://t.me/tvoypsy_online

Автор: Ольга Жекова
Психолог, КПТ-терапевт Тирасполь

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru