Когда трудно сосредоточиться, обычно пытаются собраться и включить силу воли. Но внимание - это не усилие, а состояние нервной системы. Фокус появляется только в режиме спокойной бодрости: мозг активен, но не перегружен. В это состояние можно перейти через дыхание - буквально за несколько минут.
Попробуйте короткую настройку перед работой или учёбой.
1. Освобождающий выдох
Сядьте прямо, плечи расслаблены.
Сделайте спокойный вдох через нос.
В конце добавьте небольшой довдох — мягкое добавление воздуха.
Длинный выдох через рот со звуком «ха-а» или «ф-ф-ф».
Звук тихий, тёплый, без напряжения. 8-10 повторов.
Эффект: снижается внутреннее возбуждение и хаотичный поток мыслей, появляется ощущение ясности.
2. Сбор внимания, замедление
Взгляд в одну точку перед собой.
Короткий вдох через нос - 1 секунда.
Длинный спокойный выдох через рот - 7 секунд. 8-10 циклов.
Эффект: собирается внимание, уменьшается рассеянность, исчезает застой энергии.
3. Стабилизация
Переходим к устойчивости.
Медленный вдох через нос - 7 секунд.
Активный короткий выдох через рот - 1 секунда. 8-10 циклов.
Эффект: появляется стабильность внимания без напряжения, ясность ума.
📩 Попробуйте и отметьте, стало ли внимание устойчивее.
