Как часто я вижу одну и ту же картину: человек только зашёл в зал — и сразу погнал на веса.
❌ Ужас...
Все хотят быстро и сразу.
Никто не хочет начинать с азов. Ведь это скучно и нужно почувствовать себя героем! 😅
❗️ Если ты долго сидел за компьютером, мало двигался, у тебя не было спортивного опыта — и ты решишь «рвать» с первых тренировок, вероятность травмы очень высокая.
Идеальный вариант — пойти к хорошему тренеру хотя бы на несколько месяцев.
Да, звучит банально.
Почему-то машину мы отдаём в сервис, а своё тело пытаемся «чинить» сами.
Хороший тренер:
✅ подготовит к нагрузкам
✅ поставит технику
✅ заложит базу
✅ даст правильный старт
Окей, допустим по каким то причинам мы пропускаем этот вариант. И пытаемся разобраться во всем самостоятельно...
Если ты полный 0, начинаем так:
Все пункты важны и их нужно внедрять комплексно, но грамотно и постепенно.
1️⃣ Подготовь сердечно-сосудистую систему
Если ты много сидел и мало двигался — кардио обязательно. Ходьба, эллипс, вело — без фанатизма, но регулярно.
2️⃣ Укрепляй мышцы кора
Пресс, поясница, стабилизаторы — это фундамент для любых движений.
3️⃣ Работай над мобильностью и растяжкой
Суставы, подвижность, лимфоток — тело должно уметь двигаться, а не просто «поднимать».
4️⃣ Фокус на технике
Никаких больших весов.
Никакого отказа.
Когда ты теряешь контроль — страдает техника и растёт риск травм.
Лучше больше подходов, но умеренная интенсивность.
5️⃣ Основная работа — в тренажёрах
Работа близко к отказу — только в изоляции.
Свободные веса — минимально или вообще нет на старте.
6️⃣ Избегаем технически сложных движений
Присед со штангой, становая тяга, тяга штанги в наклоне — пока мимо.
Тело к ним не готово ни физически, ни координационно. Да и вообще возможно вам эти движения и не нужны)
7️⃣ Повторяем одни и те же движения довольно часто 2–3 раза в неделю,
чтобы:
— формировался двигательный паттерн
— настраивалась нейромышечная связь
— техника становилась автоматической
И да, большое разнообразие на старте будет только мешать...
☝️ В это деле лучше медленный и постепенный старт
💬 Ну а если ты хочешь начать этот путь под контролем специалиста. Обрести стройное и подтянутое тело, улучшить свои физические качества, то записывайся на бесплатную онлайн- консультацию. Пиши мне в телеграм (ссылка в профиле)