Энергия в холода: как питаться зимой, чтобы сохранить бодрость и здоровье

Эксперты рекомендуют сделать ставку на полезные жиры, витамины и тёплые напитки.

Зимой организм естественным образом переходит в «энергосберегающий режим», поэтому для поддержания сил и хорошего самочувствия особенно важно скорректировать свой рацион. Как отмечает врач-терапевт Ольга Ким, в холодный сезон питание должно быть насыщено витаминами А, С, D, а также кальцием, магнием и, что особенно важно, полезными жирами, сообщает издание Top24News.

Фундаментом зимнего меню становятся сезонные продукты: цитрусовые, бананы, морковь, чеснок и бобовые. Для поддержания энергетического баланса и тепла эксперты советуют ежедневно включать в рацион источники качественных жиров: оливковое и топлёное масло, орехи, семена, жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, и авокадо. Не менее важны горячие напитки — согревающие травяные чаи с имбирём и полезные морсы, которые не только согревают, но и насыщают организм витаминами.

Нутрициолог Алла Макарова обращает внимание на то, что в это время года особенно не стоит увлекаться жёсткими диетами, которые часто приводят к стрессу и срывам. Гораздо эффективнее и устойчивее — изменить само отношение к питанию, сделав его основой круглый год.

Сбалансированный рацион, достаточное количество воды, полноценный сон и регулярная физическая активность помогают организму адаптироваться к холоду без потерь, сохраняя энергию, позитивный настрой и крепкое здоровье на протяжении всей зимы.

Фото: freepik.com