Часто люди описывают это почти одинаковыми словами. «Я весь день на ногах. Сил нет, думаю: сейчас упаду — и вырублюсь. Ложусь… и всё. Сон не приходит».
Сначала — удивление. Потом — тревога. А дальше начинается самое неприятное: попытки срочно что-то сделать со сном.
Почему «устал» — ещё не значит «хочу спать»
Кажется логичным: если человек устал, он должен заснуть. Но на практике это часто не работает. И здесь важно понять одну простую вещь — усталость и сонливость не одно и то же.
Усталость — это когда силы на нуле.
Сонливость — это особый биологический сигнал: «можно спать».
Человек может быть выжатым, раздражённым, с головной болью и ватным телом — и при этом совершенно не сонливым. Мозг остаётся активным, как будто день ещё не закончился.
Отсюда и парадокс, который некоторые у себя замечают: чем сильнее устал, тем иногда сложнее уснуть.
Что на самом деле запускает сон
Чтобы сон появился, должны совпасть три вещи.
Первая — накопилось достаточное давление сна, та самая сонливость.
Вторая — наступил подходящий момент по внутренним биологическим часам.
И третья — уровень возбуждения нервной системы снизился.
При бессоннице чаще всего «ломается» именно третий пункт. Мозг не переключается в режим отдыха. Он продолжает анализировать, контролировать, держать всё под наблюдением.
И дело тут не в мелатонине и не в «плохих нервах». Это состояние повышенной готовности, в котором человек может жить месяцами.
Современный ритм этому сильно способствует. Работа до позднего вечера, экраны, ответственность, бесконечные решения, тревога за будущее. Мозг привыкает всё время быть «включённым».
Когда тело ложится, мозг не получает чёткий сигнал: «опасность закончилась».
И вместо сна появляется напряжённое ожидание сна. Это важный момент. Сон не включается усилием воли. Чем сильнее вы пытаетесь уснуть, тем выше становится уровень возбуждения.
Главная ловушка бессонницы
Одна из самых частых ошибок — лежать в кровати и ждать, когда сон наконец придёт.
Человек смотрит на часы, прикидывает, сколько осталось до подъёма, думает о завтрашнем дне. Вроде бы он «отдыхает», но на самом деле мозг активно работает. Постепенно кровать перестаёт ассоциироваться со сном. Она становится местом контроля и напряжения. И мозг это запоминает очень быстро. Так формируется условное возбуждение — ключевой механизм хронической бессонницы.
Почему ранний отход ко сну часто ухудшает ситуацию
Многие рассуждают так: «Я плохо сплю — значит, нужно ложиться пораньше».
На практике часто получается наоборот: чем раньше лёг, тем дольше не спишь.
Если давление сна ещё не накопилось, а возбуждение остаётся высоким, ранний отход ко сну усиливает проблему. Человек искренне старается помочь себе, но делает именно то, что мешает засыпанию.
Когда стоит подумать о диагностике
Иногда бессонница — это не только вопрос возбуждения. Если есть громкий храп, остановки дыхания, резкие пробуждения с ощущением удушья, сильная дневная сонливость — здесь нужна отдельная диагностика.
Но в большинстве случаев проблема всё же не в самом сне, а в состоянии нервной системы и том, как мозг научился реагировать на кровать и ночь.
Видео с подробным разбором темы: https://dzen.ru/video/watch/697cc07760fa385939066aeb