Новое исследование шведских ученых, опубликованное в Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, показало, что физические возможности человека достигают максимума примерно в возрасте 35 лет, после чего начинается постепенное снижение. При этом снижение происходит независимо от уровня активности, хотя регулярные упражнения способны замедлить потерю силы и выносливости.
Как проходило исследование
Ученые проанализировали данные крупного когортного исследования SPAF, начатого в 1974 году. Участники начали наблюдение в 16 лет, а последующие измерения физической силы и выносливости проводились в возрасте 27, 34, 52 и 63 лет. Такой подход позволил проследить изменения физических способностей одних и тех же людей на протяжении почти пятидесяти лет.
Лонгитюдное исследование важно, потому что традиционные поперечные методы оценивают только один момент времени и могут недооценивать реальное снижение работоспособности с возрастом.
Основные выводы
У мужчин и женщин показатели выносливости и максимальной аэробной способности достигали пика между 26 и 36 годами. После этого происходило постепенное снижение — сначала на 0,3–0,6% в год, а к старшему возрасту падение ускорялось до 2,5% ежегодно.
Что касается мышечной силы, пик наступал в 27 лет у мужчин и в 19 лет у женщин. Дальнейшее снижение происходило с примерно одинаковой скоростью: первоначально на 0,2–0,5% в год, а позже ускорялось до 2% и более. К 63 годам участники теряли от 30 до 48% своих физических возможностей по сравнению с пиком.
Значение физической активности
Исследование подтверждает, что физическая активность не отменяет возрастное снижение, но способна его замедлить.
«У лиц, которые в 16 лет вели активный образ жизни, на протяжении всего наблюдения сохранялись более высокие показатели аэробной выносливости, мышечной силы и общей физической мощности», — отмечают авторы.
Даже те, кто начал тренироваться во взрослом возрасте, смогли улучшить свои показатели примерно на 10%. Это подчеркивает, что никогда не поздно начинать упражнения, а регулярная активность помогает поддерживать физическую форму.
Почему это важно
С возрастом уменьшается мышечная масса, что может проявляться ограничением подвижности уже к 60 годам. Ранее исследования элитных спортсменов показывали пик физической формы к 30 годам, но они не отражают среднестатистическую популяцию. Новое исследование подтверждает, что снижение начинается гораздо раньше, чем многие предполагают, и одинаково затрагивает мужчин и женщин.
«Наше исследование показывает, что физическая активность может замедлить снижение работоспособности, даже если полностью его остановить невозможно. Дальнейшие исследования помогут понять, почему пик физической формы достигается в 35 лет и как именно упражнения влияют на скорость снижения возможностей организма.», — говорит ведущий автор Мария Вестерсталь из Каролинского института.
Почему мы стареем — ученые нашли причину на уровне ДНК
Разнообразие тренировок может быть важнее для долголетия, чем их интенсивность
Подписывайтесь и читайте «Науку» в Telegram