Ну вот и опять утро четверга. Привет всем!
Если вы впервые заглянули ко мне на огонек, давайте познакомимся. Меня зовут Галина, мне 63 года. Набрала, сидя на пенсии, вес в 106 кг. Нынче худею. 7 месяцев веду блог о похудении. Сбросила 9 килограмм. А за всё время у меня уже почти минус 17 кг. Снижаю вес я на подсчете калорий и не отказываюсь ни от каких продуктов.
Утро началось как обычно - проснулась в начале седьмого, не вставая с постели почитала новые статьи на Дзен, посмотрела новости.
Выбралась из тёплой постельки, пошла делать зарядку.
Как обычно, сначала зарядка для лица, потом просто утренняя зарядка на 10 минут - ручками и ножками помахала, наклоны и повороты поделала. Размялась после сна. 😁
И встала на весы!
Мой вес
Неделю назад было ровно на 1 килограмм больше.
Замеры
Замеры показали, что отеки от лишней воды стали уходить.
Зелёным цветом отмечены клетки, где виден положительный результат.
Неделя прожита успешно!!!
Двигаюсь дальше!
2️⃣ Урок 2
Как посчитать калорийность порционного блюда
Под словом "порционного" я имею в виду блюдо, которое готовится на одного человека.
В данном случае это будет калорийность всего завтрака с подсчетом БЖУ. То есть сколько всего калорий вы получите за всю эту еду, а не за 100 грамм.
К примеру, классическая яичница с овощами на завтрак.
Вот мой завтрак.
Здесь два жареных яйца, лист салата, немного рукколы, два вида капусты.
Каждый продукт я взвешиваю и заношу в калькулятор калорий.
2 яйца - 110 г
Цветная капуста и романеско по 50 г
Салатные листья - 30 г
Руккола -15 г
Хлеб ржаной - 40 г
Яйца я жарила на оливковом масле.
Сначала ставлю на весы бутылку с маслом. Запоминаю вес. Наливаю немного на сковороду. Опять ставлю бутылку на весы. Разница - это и есть то количество, что вылила для глазуньи.
Калькулятор всё сам считает!
Только ещё нужно не забыть добавить сахар-сливки-сироп, которые у вас идут к кофе или чаю.
И калорийность завтрака посчитана!
Тарелочки
А сейчас немного про тарелочки (за 3 февраля).
Завтрак
Завтрак на быструю руку - бутерброды и овощи.
Хлеб зажарила в тостере до хруста.
На один кусочек - сыр творожный с индейкой. На баночке написано +30% белка.
На второй - авокадо. Купила парочку авокадо, а они не зреют, твёрдые и невкусные. Ну, что же, не выбрасывать же.
КБЖУ завтрака
258 ккал / 10,5 г / 8,7 г / 34,5 г
Обед
Сырники со сметаной. Напиток с цикорием и сливками.
КБЖУ обеда
478 ккал / 30,3 г / 25,1 г / 33,1 г
Ужин
Каша гречневая и печень индейки жареная.
КБЖУ ужина
650 ккал / 46 г / 34,1 г / 40,8 г
Общий итог за день
Приглашаю худеть вместе! Присоединяйтесь!
Давайте улыбнёмся
Для меня долгое время оставалось загадкой, как моей девушке удается месяцами сидеть на жесткой диете.
Пока я однажды не глянул повнимательнее на её столик с косметикой: крем для рук — питательный, крем для ног — питательный, крем для лица — питательный… Да она поглощает пищу всей поверхностью тела.
👇
Не забывайте про лайки и комментарии.
Хорошего вам дня!