Один из наиболее частых и актуальных запросов – работа с повышенной тревожностью. И не всегда даже получается отследить первопричину, складывается ощущение, что это состояние стало уже фоновым.
Оно отнимает силы и забирает энергию.
Как справиться с этим состоянием?
Начинаю цикл постов о работе с ТРЕВОГОЙ и ТРЕВОЖНОСТЬЮ.
Для начала хочу разделить понятия «беспокойство» и «тревога», поскольку все чаще встречаю их употребление в качестве синонимичных. Однако между ними есть принципиальные различия, как с содержательной, так и с прикладной точки зрения.
Беспокойство - это, прежде всего, когнитивный процесс, который происходит в уме.
Беспокойство предполагает мысленное предугадывание будущего и подготовку к возможным негативным последствиям, которые могут наступить.
Тревога - это сигнал организма и нормальная, здоровая реакция, которая периодически посещает каждого в ответ на угрозу.
Однако этот сигнал срабатывает ровно так же, если ожидается угроза, но в реальности ее нет.
И когда тревога переходит в фоновое, хроническое состояние, речь уже идет о тревожности. Здесь тревога становится неуправляемой, и зачастую кажется, что она возникает без причины.
Это является следствием некоторых когнитивных искажений, и того, что мозгу привычно «себя страшить» - человек не отслеживает автоматические негативные мысли и погружается в них все глубже. Далее реагирует тело (учащенное сердцебиение, поверхностное, учащенное дыхание, напряжение в мышцах и суставах, тремор, повышенная потливость, головокружение, чувство тошноты).
Понимание этих нюансов позволит более эффективно отслеживать, а далее - управлять своим эмоциональным состоянием и избегать ловушек психоэмоциональной петли.
В следующих постах расскажу о том, как проходит работа по данным запросам с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии.