🌱 Углеводы: почему каша лучше колы?
Часто слышим, что для стройности нужно меньше углеводов. Но это не совсем так. Углеводы должны быть! И это примерно половина всей нашей еды (45-50%).
Вот только углеводы углеводам — рознь. И наш организм обращается с ними по-разному. Сегодня — про главного «обманщика».
Представьте две дороги:
🔢Дорога «Каша-Хлеб»: Сюда попадают углеводы из круп, макарон, цельнозернового хлеба, картофеля. В теле они превращаются в глюкозу. Это как стабильный газ для машины. Тело тратит её на энергию сейчас, а излишки аккуратно складывает «про запас» в печени и мышцах. И только если все склады переполнены, начинает делать жир. И главное — после такой еды мы долго сыты, мозг получает сигнал «стоп, хватит».
🔢 Дорога «Кола-Конфета»: Сюда попадает фруктоза — это особый сахар, которого много в сладкой газировке, пакетированных соках, конфетах, соусах и почти во всём промышленно сладком. Это как реактивное топливо, но для печени. Попадая в организм, фруктоза идёт другим путём.
😩 В чём подвох с фруктозой (из газировки и сладостей)?
• Прямо в жир: Печень, получив фруктозу, почти сразу пускает её на производство жира. Это её основной путь. Не в энергию сейчас, а в запас.
• Не включает чувство сытости: После сладкой газировки мозг не получает чёткого сигнала «Я поел». Можно выпить огромное количество «жидких калорий» и через час снова хотеть есть.
• Обманывает организм: Она не запасается как быстрый источник энергии (в отличие от гликогена из той же каши). Только жир.
🍏 Про фрукты можно не переживать (если в меру).
Фрукты — это не враг. В них фруктоза связана с клетчаткой, витаминами и водой. Клетчатка в фруктах замедляет всасывание и даёт сытость. Но не стоит их лопать без меры. Лучше выбирать сочные несладкие фрукты с низким гликемическим индексом (яблоко, грейпфрут, груша, слива). Аккуратно с бананами, манго, виноград и др.
Ваш друг — «медленные» углеводы с клетчаткой:
✅ Гречка, овсянка, булгур, киноа
✅ Цельнозерновой хлеб и макароны
✅ Картофель запечённый/отварной (иногда)
✅ Овощи и фрукты целиком (не сок!)
Ваш обманщик — добавленная фруктоза (жидкий сахар):
❌ Сладкая газировка, лимонады, энергетики
❌ С Пакетированные соки («восстановленные»)
❌ С Конфеты, молочный шоколад, печенье
❌ Готовые соусы (кетчуп, майонез, сырный), сладкие йогурты
Замените сладкий напиток на стакан воды, а конфету — на горсть ягод или ломтик цельнозернового хлеба с авокадо. Ваша печень и талия скажут вам спасибо!
💪 Держим планку — Подпишись!
————————————
⬇️ СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ для подписчиков этого канала:
➡️ Курс инструкторов йоги. Скидка -20% Обучение по тарифу "Инструктор" 2️⃣4️⃣9️⃣5️⃣0️⃣ ₽ вместо 31190 ₽. Промокод: TGYOG20 Подробнее о курсе
➡️ Все курсы клубной карты за 5️⃣9️⃣9️⃣0️⃣ ₽ НАВСЕГДА. Промокод: PROCLUB Подробнее о карте
➡️ Марафон похудения YOGA-Slim ⭐️ Бесплатно! Регистрация здесь
