Вопрос.
Мне 17. Раньше занималась фигурным катанием, была в очень хорошей физической форме. После того как бросила, сильно поправилась. Не знаю, как вернуться в форму. Такое ощущение, будто просто уже не могу остановиться есть. Родители называют толстой и намекают, что пора худеть. Что делать?
Ответ.
Старший медицинский психолог ПКБ № 4 имени П. Б. Ганнушкина Алина Денисова:
Очень многие спортсмены, прекратившие интенсивные тренировки, отмечают прибавку в весе, так как физической нагрузки стало гораздо меньше, а аппетит никуда не делся.
Ваше тело сейчас проходит естественный процесс адаптации, и понадобится некоторое время на формирование новых пищевых привычек.
Но, судя по фразе «уже не могу остановиться есть», к естественным физиологическим изменениям подключился и психологический аспект:
1. Эмоциональное голодание
Наверняка фигурное катание было для вас не просто спортом. Это было увлечение. Цель, подразумевающая дисциплину и полную самоотдачу. Теперь этого нет, и еда стала способом справляться со стрессом, скукой, образовавшейся пустотой в режиме дня. Это триггеры, усиливающие потребность в «комфортной» пище.
2. Давление и отсутствие поддержки со стороны близких
Слова родителей «ты толстая» — огромный стресс. Он провоцирует выработку кортизола, который, в свою очередь, может усиливать аппетит и способствовать отложению жира, особенно в области живота. Получается замкнутый круг: вас ругают — вы нервничаете — вам хочется есть — вы набираете вес — вас снова ругают.
Что можно сделать
· Вести дневник питания и эмоций. Записывайте не только съеденное, но и свои чувства в этот момент (скука, злость, усталость). Это поможет вам увидеть закономерности.
· Найти новый источник удовольствия. Что вас радовало кроме катания? Может быть, танцы, плавание, рисование, музыка, прогулки с собакой, просмотр сериалов? Важно иметь «клапан» для сброса напряжения.
· Выстроить здоровые отношения с едой и телом. Ваша цель — не «похудеть любой ценой», а «вернуть здоровую и сильную форму». Не запрещайте себе, а добавляйте больше здоровой, сбалансированной пищи, чтобы чувствовать насыщение. Вместо того чтобы говорить себе «не есть сладкое», скажите «я буду есть больше овощей и белков».
· Уважайте свое тело. Оно когда-то позволяло вам выполнять сложнейшие элементы. Оно — ваш друг, а не враг. Родители могут говорить вам, что вы толстая, из беспокойства, но их метод не совсем верный. Ваша задача — научиться защищаться от таких комментариев. Можно сказать: «Я знаю о ситуации и работаю над этим. Мне было бы гораздо легче, если бы вы поддерживали меня словами, а не критикой».
· Двигайтесь. Верните активность в свою жизнь через удовольствие. Плавание, танцы, сайклинг, функциональный тренинг — попробуйте разные направления, чтобы найти то, что будет приносить вам радость прямо сейчас. Ваше тело помнит, что такое быть в форме, поэтому вам будет легче, чем тому, кто никогда не тренировался.
Вы — сильный человек, который смог достичь высот в спорте. Эта сила до сих пор в вас. Сейчас вы проходите через сложный период адаптации. Дайте себе время и будьте к себе добрее. А главное — помните, что главный приоритет — это ваше здоровье и благополучие, а не достижение определенного веса.