Слишком амбициозные и нереалистичные планы чреваты для человека возникновением неприятных чувств, а впоследствии – депрессии и апатии. Об этом в беседе с «Абзацем» предупредила психолог Софья Сулим.
Эксперт объяснила, что отторжение и эмоциональный упадок сил в этом случае возникают как ответная реакция на несоответствие ожиданий и реальных результатов. Чем чаще человек сталкивается с неудачами и ситуациями, при которых надежды не оправдываются, тем быстрее падает его мотивация и тем больше глубина личных переживаний.
«Несоответствие ожиданий и реальности у человека вызывает фрустрацию и депрессию, чувство вины. Естественно, что при таком условии человек может попадать в очень апатичное, депрессивное состояние, мотивация снижается, остальная деятельность затормаживается, у человека отмечается упадок сил. Чем больше разрыв между реальностью и каким-то вариантом иллюзий, тем больше человек в это проваливается. И наоборот – если человек более реалистичен и расстраивается неглубоко, он также будет впадать в апатию, но восстановление будет идти быстрее», – подчеркнула спикер.
В зависимости от тяжести состояния пациента ему может потребоваться от 4 до 10–12 встреч со специалистом, отмечает Сулим. Лучшим способом избежать депрессии в таком случае способно стать промежуточное подведение итогов для максимально объективной оценки.
«Когда человек понимает, на что он способен, какова его продуктивность, что он делает хорошо, а что может делегировать, тогда он может ставить средний или невысокий план, а впоследствии не разочаровываться. Есть оптимум-план, есть минимум, есть максимум – обычному человеку следует придерживаться оптимума. Порадоваться, если получится больше, и не огорчаться, если получилось минимум. При трех вариантах адаптироваться будет легче. Существует также вспомогательная техника записывания достижений, но она одна не способна помочь, потому что человек обесценивает свои достижения из-за завышенных ожиданий», – резюмировала эксперт.
5 февраля в России отмечается неофициальный праздник – День разукрашивания планов на будущее. Идея даты – привнести яркость и креативность в процесс постановки целей и задач, а также напомнить, что грядущая жизнь может быть такой же яркой и разнообразной, какой хочется ее видеть.
Ранее психолог Станислав Самбурский дал совет, как максимально быстро адаптироваться на новой работе. По его словам, сотруднику следует избегать излишнего внимания, придерживаться правил поведения в коллективе и грамотно взаимодействовать с коллегами, избегая ненужных советов и навязчивости.