FMD или псевдоголодание — что это и зачем?
Недавно перечитывала книгу от самого создателя этой диеты, рассказываю подробности:⬇️
FMD (Fasting Mimicking Diet) — это формат питания, при котором 5 дней в месяц мы сильно снижаем калорийность, а остальные 25–28 дней едим как обычно, без жёстких ограничений.
Например:
✔️ обычный рацион — 2000–2500 ккал,
✔️ в дни FMD — 800–1100 ккал.
Но дело не только в калорийности, необходимо еще и особым образом сочетать БЖУ — белки, жиры и углеводы.
👆Как видите, это не полное голодание, но для организма — сигнал, будто оно происходит.
Что даёт FMD:
— повышает чувствительность к инсулину
— снижает воспаление
— улучшает память и концентрацию
— активирует аутофагию — очистку от поврежденных клеток
— запускает образование новых стволовых клеток — эффект, который обычно достигается только в клиниках!
Кому особенно полезно псевдоголодание:
— тем, кто хочет похудеть и уменьшить абдоминальный жир
— для профилактики диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
— для поддержки мозга и здоровья в долгосрочной перспективе
— как вклад в активное долголетие
Но имейте в виду, что FMD — не какая-то модная диета. Это один из самых изученных протоколов.
Методику разработал Вальтер Лонго, профессор, биогеронтолог и директор Института долголетия в США. Он не ограничился лабораторными исследованиями: Лонго сам применяет этот подход и помог внедрить его десяткам тысяч людей по всему миру.
Он создал безопасный и практичный протокол, который можно использовать в обычной жизни, а не только в условиях клиники.
За 5 дней в среднем можно сбросить до 2 кг веса.
Особенно привлекательно в FMD то, что вес тела снижается без потери мышечной массы, чем не могут похвастаться жесткие ограничительные диеты.
Как вам такая диета? Надо рассказывать о том, что включено в этот рацион?
