🪬🔠Психологический термин четверга.
Десенсибилизация: как научиться не бояться того, что пугает 🧠
Продолжаем разбираться в психологических терминах.
🔠Сегодня -десенсибилизация. Что это, как работает и где применяется? Давайте по порядку!
❓Что это такое❓
Десенсибилизация (от лат. de- «обратно» и sensibilis - «чувствительный») - процесс уменьшения эмоциональной реакции или чувствительности к определённому стимулу после его многократного контролируемого воздействия.
❗️Проще говоря: если постепенно и безопасно сталкивать человека с тем, что его пугает, современем страх ослабевает.
➡️Кто придумал?
Метод систематической десенсибилизации разработал южноафриканский психотерапевт Джозеф Вольпе в 1958 году. В своей статье «Desensitization to Electric Shock» он описал подход,основанный на постепенном снижении тревожной реакции.
💤Как это работает: 5 шагов
1️⃣Постановка цели - чётко определяем, от чего хотим избавиться (например, страх полётов).
2️⃣Обучение релаксации - осваиваем техники дыхания, прогрессивной мышечной релаксации.
3️⃣Составление иерархии страхов - ранжируем ситуации от наименее до наиболее пугающих(например, для страха полётов: фото самолёта→ аэропорт → посадка → взлёт).
4️⃣Постепенная экспозиция - последовательно«проживаем» каждую ступень, начиная с самой лёгкой.
5️⃣Закрепление успеха - отмечаем прогресс и переносим навыки в реальную жизнь.
Где применяется?
🏠Фобии (страх высоты, пауков, темноты и др.).
😳Тревожные расстройства (социальная тревога, панические атаки).
🙃ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).
🛁ОКР (обсессивно‑компульсивное расстройство).
🤡Детские страхи (боязнь врачей, темноты, одиночества).
📞Специфические тревоги (страх публичных выступлений, экзаменов).
ℹ️Виды десенсибилизации
*️⃣Систематическая - классический метод Вольпе для лечения фобий.
*️⃣В обучении - снижение чувствительности к сложным темам (например, при изучении медицины).
*️⃣Физическая -уменьшение реакции на боль или раздражители (например, закаливание).
*️⃣Социальная - преодоление стереотипов и предрассудков через контакт с «чужим».
💥Важные нюансы.
Метод не универсален: при тяжёлых травмах (например, ПТСР) может потребоваться комбинированная терапия.
🔵Проводить десенсибилизацию должен квалифицированный специалист - самостоятельное применение рискованно.
🔵Процесс требует времени и терпения: форсирование ступеней может усилить тревогу.
🔴В редких случаях возможна излишняя эмоциональная отстранённость - важно следить за балансом.
💬Пример из практики
Человек боится собак.
Терапия:
😅Смотрит на фото собак.
🫠Наблюдает за собаками издалека.
😛Подходит ближе, гладит спокойную собаку.
🫠Гуляет с собакой под контролем специалиста.
🥶Через несколько месяцев страх заметно снижается.
🔔Помните: десенсибилизация - мощный инструмент, но он работает только при грамотном применении. Если тревога мешает жить, обратитесь к психологу - вместе вы найдёте безопасный путь к свободе от страха.
➡️Десенсибилизация применяется в нескольких методах психологии, наиболее известными из которых являются систематическая десенсибилизация и десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ/EMDR). Оба метода направлены на снижение эмоциональной реакции на тревожные или травмирующие стимулы, но используют разные подходы.
❗Метод ДПДГ может стать вашим ключом к свободе.
➡️Почему стоит попробовать?
Научно обоснованный метод. ДПДГ признан APA, ВОЗ и NICE как эффективный способ лечения.
⭕Скорость результата. В случаях единичной травмы улучшение возможно уже после 3–6 сеансов.
✅Минимум стресса. Вам не нужно детально описывать травму - мозг сам «переупакует» воспоминания в безопасном режиме.
🔴Долгосрочный эффект. Проработанные эпизоды перестают вызывать острую эмоциональную реакцию.
✍️Запишитесь на консультацию, чтобы узнать,подходит ли вам метод ДПДГ.
Проведём первичную оценку, ответим на вопросы и составим индивидуальный план работы.
👉Контакты для записи:
📱Телефон: 39-67-67
📱Telegram: https://t.me/Stascher03
🔴Сайт B17: https://www.b17.ru/stanislav_chernega03/
📱В ВК: https://vk.com/stascher396767
