Среди нас довольно много тревожных людей. Поэтому если вы живете или дружите с тревожным человеком, то эта статья будет вам полезна.
Для начала важно понимать, как такой человек мыслит.
Тревожному человеку свойственна катастрофизация. Это когнитивное искажение, при котором человек преувеличивает опасность и видит только негативный сценарий развития событий.
Типичные мысли: «а вдруг?», «а что если, случится что-то плохое?»
«Вдруг нам не хватит денег», «вдруг мы не успеем на самолет», безобидная болячка раздувается до размера неизлечимой болезни.
Тревожному человеку сложно переносить неопределенность.
Даже небольшая поездка на один день может стать настоящим испытанием: «что брать с собой, а что не понадобится, где остановиться, куда сходить, где перекусить. А вдруг мы попадем в пробку и не успеем доехать до темноты? Надо все распланировать».
Вот примерный вихрь мыслей в голове у тревожного человека.
Не тревожному человеку сложно понять переживания тревожного. Поэтому рекомендую посмотреть мультфильм «Головоломка -2». Там есть тревожный персонаж (оранжевый), который прекрасно передает внутреннее состояние тревожника. Посмотрите этот мультфильм вместе с партнером и обсудите.
Тревожный человек живет по ряду правил:
- Нельзя расслабляться, если не знаешь, что случиться завтра.
- Нужно все время готовиться к тому, что будет, чтобы избежать неприятностей.
- Я должен все предвидеть.
- Неопределённость парализует, поэтому нужно ее избегать.
Чего не стоит говорить тревожному человеку:
Важно понимать, что слова «не переживай», «это ерунда», «нашел(а) из-за чего переживать», «успокойся», «все будет хорошо» - не помогут, а скорее будут звучать как обесценивание.
Что стоит сказать:
- Попытайтесь отразить чувства: «Я вижу, что ты переживаешь (волнуешься).
- «Я рядом», «вместе мы справимся».
- Спросите: «Какая поддержка тебе нужна от меня сейчас?»
- Возьмите за руку, обнимите, чтобы поддержать и на физическом уровне тоже.
- Помните, что неопределённость труднопереносима для тревожного человека, поэтому честность и открытость в отношениях приветствуется. Говорите о своих планах и мыслях. Например, «У меня не будет возможности сегодня пообщаться, но я смогу позвонить тебе завтра». Лучше не обещать того, что не сможете выполнить.
Автор: Новикова Ольга Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru