Что делать, если ребёнок боится темноты или к 6 годам не хочет засыпать один в своей кровати, если процесс укладывания растягивается на 2 часа или в свои 4 года ребёнок всё ещё спит с родителями?
Про функции сна
Сон — это база для здоровья и гармоничного развития. Даже в кризисных или стрессовых ситуациях первое, на что мы обращаем внимание и у взрослых, и у детей, — это сон.
Во-первых, ночью во время сна мозг обрабатывает всю ту информацию, которую он получил за день.
Во-вторых, благодаря сну любой человек получает энергию. При нехватке сна будет мало мелатонина и много кортизола. Как следствие, усиливаются вспыльчивость, раздражительность, капризность, агрессивность — всё, что связано с эмоциями. Безусловно, страдают такие процессы, как память, внимание, мышление.
Важно, чтобы мелатонина было достаточно, а это — качественный, продолжительный сон.
Засыпание и ритуальный час с рождения и до взрослого возраста
Ритуальный час — это обязательная программа перед сном, которая повторяется изо дня в день с каждым ребёнком независимо от возраста. Это всем нам знакомые вещи: купание, чистка зубов, чтение книги, разговоры о том, как прошёл день. Начинается он в одно и тоже время: для детей до 10 лет — с 20 до 21 часа, для подростка — с 21 до 22 часов. Это примерные временные границы, которые могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей ребёнка, заболеваний и т. д.
Ритуальный час подготавливает ребёнка и его нервную систему к засыпанию. Поэтому в это время не должно быть того, что ребёнка возбуждает. Есть дети, которых возбуждает купание в ванной, значит перед сном мы оставляем только умывание лица и чистку зубов, а купание переносим на более раннее время. Есть дети, которых «разгуливают» разговоры, значит о том, как прошёл день, мы рассказываем за ужином. Получается, что в каждой семье будет свой ритуальный час и своя последовательность действий.
Делится ритуальный час на две части: первая — уходовые процедуры (чёткая, одна и та же последовательность: душ, зубы, смена подгузника/надевание пижамы), вторая — искусственные процессы торможения (поглаживание спины, колыбельная, сказка).
Читайте также: Как влюбиться в активность, если ты вообще не про спорт
Если в семье несколько детей, то ритуальный час выстраиваем для каждого ребёнка. Например, уходовые процедуры дети могут совершать друг за другом. Вторые полчаса разделяем между детьми. Первым укладываем того, кто засыпает быстрее.
Ритуальный час важен и в долгосрочной перспективе. Если у вас подросток, то вы можете зайти в комнату, чтобы пожелать спокойной ночи, обсудить прошедший день или планы на завтрашний.
В целом благодаря последовательности одних и тех же шагов ежедневно ребёнок привыкает к тому, что за этим следует сон, и спокойно укладывается. Нервная система также привыкает и успевает запустить процессы торможения.
Базовые рекомендации по сну для детей и взрослых
Существуют общие правила качественного сна для детей и взрослых:
- За два часа до сна уберите всё, что может возбуждать нервную систему: гаджеты, мультики.
Вместо этого можно почитать книгу по возрасту, поиграть в спокойную настольную игру, заняться успокаивающей творческой деятельностью.
- Перед сном не занимайтесь сложной деятельностью: развивашки, школьные уроки и другие домашние задания необходимо выполнить раньше.
Составьте правильное по нагрузке расписание дня ребёнка и всей семьи, чтобы перед сном оставалась исключительно лёгкая деятельность.
- Соблюдайте режим: подъём и отбой в одно и то же время. Дети от года до 12 лет: 20:00 — ритуальный час, 21:00 — отбой. Подростки — отбой в 22:00.
Старайтесь придерживаться режима даже в выходные. Гости, затяжные мероприятия выливаются в то, что ребёнок потом долго засыпает. Пусть позднее укладывание будет не чаще, чем раз в месяц.
- Ритуальный час должен быть даже у взрослых. Это успокаивающая деятельность, которая тормозит нервную систему и помогает легко и быстро уснуть.
- Постарайтесь сохранить дневной сон минимум до 7 лет.
Не поддавайтесь на провокации ребёнка, если он не хочет спать днём. Дневной сон лучше оставить до школы, а иногда он нужен и первокласснику: в этот период на психику ложится очень большая нагрузка.
- Не украшайте детскую ночниками, фосфорными наклейками, звёздным небом. Это отрицательно влияет на качество сна.
- Комната перед сном должна быть хорошо проветрена. Следите за температурным режимом и достаточной влажностью воздуха.
- Проверяйте, чтобы ребёнку не мешало спокойно засыпать его физическое состояние. Дыхание должно быть через нос.
- Обращайте внимание на спальное место: оно не должно быть покатым или чересчур мягким. Если у ребёнка или у вас вместо кровати стоит диван, то на него сверху можно постелить специальный ортопедический матрас. Кровать, подушка, постельное бельё влияют на качество сна.
Как не приучить ребёнка к совместному засыпанию
Зачастую ребёнок до определённого возраста, особенно если он на грудном вскармливании, спит в одной кровати с родителями. Это, безусловно, удобно для мамы — не надо вставать, кормить ребёнка, перекладывать его обратно в колыбель. Для самого ребёнка это чувство безопасности — тепло и запах мамы.
Однако у совместного сна есть свои недостатки. Первое — это вероятность возникновения опасных моментов и угрозы для ребёнка, особенно в первые месяцы жизни.
Второе — это отсутствие личной жизни у взрослых. В вашей кровати теперь маленький человек. Даже просто выспаться в таких ситуациях бывает сложно, потому что и во сне ваш мозг будет думать о ребёнке.
Третье — это привыкание самого ребёнка к совместному сну. Отучить будет непросто: он будет протестовать, устраивать истерики, а в более взрослом возрасте манипулировать вами.
Как мягко и без стресса отучить ребёнка в раннем возрасте от совместного сна:
- Поставьте детскую кроватку вплотную к своей. Вы будете рядом, но каждый — на своей территории. Если ночью ребёнок переберётся к вам в кровать, аккуратно переложите обратно.
- Постепенно на 5 сантиметров отставляйте детскую кровать от взрослой, тем самым увеличивая дистанцию.
- После того, как ребёнок целый месяц не спал в вашей кровати, а точнее вы этого не допускали, переселяйте ребёнка в детскую или отодвигайте его кровать на приличное расстояние, если спите в одной комнате.
К полутора годам кровать должна быть без бортиков и реек, максимум — оставить небольшой ограничитель.
Страх темноты
Обычно ближе к 5 годам у детей появляется страх темноты. Он играет важную роль в формировании чувства безопасности.
Это нормальный страх для этого возраста, но не типичный с точки зрения проработки. Если другие страхи мы прорабатываем мягкими встречами со своим страхом, то со страхом темноты так лучше не делать.
Иногда родители сами формируют и усугубляют этот страх, например, когда закрывают в комнате «подумать над своим поведением». Даже в своей комнате в любое время суток к страху темноты могут присоединиться страх одиночества и страх замкнутых пространств. Если вы применяете такой способ наказания, до 5 лет рекомендую не закрывать дверь совсем. Пусть она будет приоткрыта, ребёнок будет слышать вас знать, что вы рядом.
Что делать, если у ребёнка страх темноты:
- Не выключайте свет и не старайтесь убедить ребёнка в том, что в комнате никого нет. Страх лишь усилится.
- В большинстве случаев достаточно просто быть рядом с ребёнком в комнате, пока он не уснёт.
- Ночник лучше ставить только по запросу ребёнка, чтобы не сформировать привыкание. Мозг отдыхает в полной тишине и темноте. Это важно для психики.
- Свет может остаться где-то в коридоре или на пути к уборной.
- Если после 6 лет сохраняются страх темноты или боязнь засыпать одному, обратитесь к специалисту.
- Перед сном почитайте специальные книги, которые помогут справиться со страхом и снизить тревогу: «Паровозик Пых», «С папой буря не страшна», «Доброй ночи! Истории и упражнения для лёгкого засыпания», «Большая книга темноты».
Научиться чувствовать себя спокойно в полной темноте — итог, который нужно получить от проработки страха темноты.
Если ребёнок долго ворочается и не засыпает
Нередко родители жалуются на то, что укладывание растягивается на несколько часов: ребёнок ворочается, бегает то в туалет, то на кухню попить, долго разговаривает и в целом не слушается вас.
Что делать:
- Пересмотрите ритуальный час: есть ли он, соблюдается ли последовательность действий, возможно, там есть то, что возбуждает ребёнка.
- Проверьте, соблюдается ли режим дня: во сколько подъём, начало и конец дневного сна, укладывание на ночной сон.
- Обратите внимание на распорядок: чем в течение дня занят ребёнок, достаточно ли разного вида активностей, какие занятия за 2 часа до сна.
- Помогают магниевые ванны, поход в соляную пещеру.
- Поменяйте световой сценарий, например, в 19:30 вы приглушаете свет в квартире.
- Поговорите с партнёром, возможно, у него получится укладывать ребёнка. У пап некоторые моменты получаются легче и лучше, начиная с укладывания спать и заканчивая домашними уроками. Если ребёнок знает, что вы дома, и всё равно бежит к вам, уходите каждый вечер на прогулку на 30 минут.
В целом это универсальная рекомендация для всех семей: кто из родителей в какой сфере эффективен, тот тем и занимается. Это нормальное распределение обязанностей по сильным сторонам взрослых.
Обращайте внимание на качество сна ребёнка с самого рождения — это залог здорового развития, хорошего самочувствия и успешной деятельности, как в школе, так и во взрослой жизни. Если у ребёнка начались трудности со сном, в первую очередь обратите внимание на режим — успех напрямую зависит от правильно составленного расписания: пробуждения и засыпания в одно и то же время, питания, физических нагрузок и отдыха.Самостоятельное засыпание во многом зависит и от эмоционального состояния ребёнка. Следите за самочувствием, не оставляйте без внимания страхи, будьте рядом.
Желаю вам лёгких самостоятельных засыпаний и качественного сна!