Рубрика «На спорте».
Одной из базовых причин скрытого стресса для спортсменов – чрезмерный фокус на результате соревнований.
Если ты часто попадаешь в эту ловушку, то этот пост для тебя!
Для того, что прийти к победе или реализовать свой потенциал на полную в момент соревнований, спортсмену необходимо сосредоточиться на конкретных действиях.
В этом и вся загвоздка.
Чрезмерный фокус на результате, победе или поражении – создаёт излишнее напряжение. У тела и психики нет вариантов сосредоточиться в моменте на действии, так как внимание направленно в будущее. Говоря на современном языке, вы лишаете своего тела «операционной системы» в момент действий. Это как современный телефон без подключения к интернету.
Чем сильнее спортсмен пытается контролировать исход, тем меньше он контролирует сами действия. Когда внимание переносится в процесс, психика возвращается в настоящий момент – туда, где действительно решается результат. Возможность находиться в моменте действий даёт возможность управлять процессом. Результат (как исход соревнований) зависит от ряда факторов: соперников, судейского состава, обстоятельств, действий партнеров по команде и др. А вот сам процесс зависит только от тебя! Когда спортсмен концентрируется на том, что под его контролем – на дыхании, движении, решении – напряжение уменьшается, а эффективность растёт. Ты возвращаешься в момент. Именно в моменте происходят действия, а не фантазии о результате.
Фокус на результате даёт обратный результат – делая каждую ошибку трагедией. Любой промах воспринимается, как катастрофа потому, что влияет на уже ожидаемый исход. Но если спортсмен остаётся сконцентрированным на действии, ошибка становиться частью процесса – элементом информации, а не угрозой. А следовательно психика остаётся устойчивой, а тело расслабленным…
Будучи сосредоточенным на моменте действия спортсмен возвращает себе скорость. Когда спортсмен думает о результате, он начинает «тормозить». Его разум переходит в режим «осторожно»: тело «зажимается», движения становятся медленными, решения запоздалыми. Но когда внимание полностью в моменте, тело действует быстрее мысли за счёт автоматизма биомеханики тела. Это даёт ощущение лёгкости.
Важно отметить, что фокус на процессе подключает интуицию. Интуиция не может работать в режимах «прошлого» или «будущего». Интуиция работает только в режиме «здесь и сейчас». Когда ум блуждает в будущем, нам недоступны многие функции, такие как: отслеживание внутренних сигналов, подсказки тела, чтение ситуации. Но если спортсмен отпускает результат, бессознательная часть начинает работать активнее и решения приходят раньше, чем мысли.
Путь к стабильности – оставаться в процессе. Процесс неизменный. Результат же всегда работает волнообразно – успех-победа; ошибка-поражение. Тот, кто строит внимание вокруг процесса, сохраняет одинаковое качество «игры» вне зависимости от счёта, уровня соревнований или настроения. Именно такой навык мы можем назвать спортивной зрелостью, психологической устойчивостью и стабильностью. Именно этого навыка и не хватает 90% спортсменов
Буду рада помочь вам развить этот навык, ваш спортивный психолог, Александра Калеева.
Спорт, Спортивный психолог, 2026, Победа на соревнованиях.
Автор: Александра Калеева
Психолог, Аналитический Спортивный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru