Сон играет с вами в прятки, в голове бесконечный мысленный шум, а утро встречает ощущением разбитости, будто вы и не ложились. Вечером история повторяется. Знакомый сценарий? Это порочный круг: стресс мешает спать, а недосып усиливает стресс. Но что, если корень проблемы лежит не только в голове, но и в… кишечнике?
Ось «кишечник – мозг»: ваша внутренняя система управления
Ось «кишечник – мозг»— это постоянная двусторонняя связь между вашим мозгом и пищеварительной системой. Они обмениваются сигналами через нервные пути (в основном блуждающий нерв) и с помощью биохимических веществ.
Как это работает:
- сверху вниз (от мозга): когда вы нервничаете, мозг вырабатывает гормон стресса — кортизол. Этот сигнал нарушает работу кишечника: может вызвать спазмы, изменить скорость пищеварения и негативно повлиять на состав вашей кишечной микрофлоры;
- снизу вверх (от кишечника): ваш кишечник — это активный «химический завод». Населяющие его бактерии производят важные вещества, которые напрямую влияют на мозг: короткоцепочечные жирные кислоты, которые гасят воспаление в организме, и нейромедиаторы, такие как серотонин («гормон счастья») и ГАМК (успокаивающий медиатор). Фактически, большая часть серотонина производится именно в кишечнике.
Хронический стресс нарушает этот тонкий баланс. Полезные бактерии, производящие нужные вещества, гибнут, а уровень кортизола остается высоким даже ночью. Этот опасный союз — дисбаланс микрофлоры + высокий кортизол — мешает мозгу успокоиться, усиливает тревожность и нарушает структуру сна, не давая вам погрузиться в его глубокую, восстанавливающую фазу.
Психобиотики в борьбе за спокойный сон
Ученые обнаружили, что у некоторых пробиотиков есть особые свойства. Это полезные бактерии, которые помогают поддерживать не только здоровье кишечника, но и наше психическое состояние через специальную связь «кишечник – мозг». Их называют психобиотиками.
Одним из таких проверенных помощников является штамм Lactobacillus plantarum DR7. Его способность поддерживать нервную систему подтверждена клиническими исследованиями. Именно он является основным компонентом комплекса «Бифистим Антистресс».
Lactobacillus plantarum DR7 способствует снижению уровня стресса и поддерживает естественную выработку так называемых «гормонов хорошего настроения». Одновременно он помогает нормализовать пищеварение, улучшить память, когнитивные функции и снизить интенсивность воспалительных процессов в организме.
Эффект психобиотика в комплексе «Бифистим Антистресс» усиливают магний и витамин B6 — важные элементы для здоровья нервной системы. Магний способствует расслаблению и помогает снизить утомляемость, а витамин B6 не только улучшает его усвоение, но и непосредственно участвует в синтезе нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональное благополучие.
Таким образом, путь к крепкому сну и эмоциональному равновесию может начинаться с заботы о здоровье кишечника. Психобиотики открывают новый подход к управлению стрессом, работая через ось «кишечник – мозг». В отличие от временных решений, они предлагают мягкое и комплексное воздействие на саму причину проблем — нарушенную микрофлору, помогая не просто заснуть, а восстановить естественные механизмы управления стрессом и полноценного ночного отдыха. При выборе пробиотика важно учитывать свойства определенного штамма и его действие. Больше о действии штаммов можно узнать в Штаммотеке Бифистим.
Источники
1. Ардатская М. Д. Коррекция нарушений микробиоты кишечника при тревожно-депрессивных расстройствах // Лечащий врач. 2023.10.31.
2. Liu G., Chong H.X., Chung F.Y.L., Li Y., Liong M.T. Lactobacillus plantarum DR7 modulated bowel movement and gut microbiota associated with dopamine and serotonin pathways in stressed adults // Int J Mol Sci. 2020; 21: 1–16.
3. Huang, T.-T.; Lai, J.-B.; Du, Y.-L.; Xu, Y.; Ruan, L.-M.; Hu, S.-H. Current Understanding of Gut Microbiota in Mood Disorders: An Update of Human Studies. Front. Genet. 2019, 10, 98.
4. Chong H. X. et al. Lactobacillus plantarum DR7 alleviates stress and anxiety in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled study // Benef Microbes. 2019; 10: 355–373.69.
5. Бифистим® Антистресс. URL: https://bifistim.com/antistress