Регулярные силовые тренировки могут снизить риск развития и облегчить течение сразу около 30 заболеваний, заявил испанский анестезиолог Давид Каллехо, пишет El Confidencial.
Силовые нагрузки влияют на продолжительность и качество жизни в долгосрочной перспективе. Речь идет о виде физической активности, при котором мышцы работают против внешнего сопротивления: собственного веса, гантелей, тренажеров или эластичных резинок.
По словам экспертов, регулярные занятия улучшают мышечный тонус, укрепляют суставы, а также снижают риск хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые и метаболические нарушения.
При этом физическая активность является лишь одним из столпов долгой жизни. Другой важный фактор – питание. Каллехо посоветовал включать в рацион свежие овощи, бобовые, рыбу и птицу и сокращать потребление ультрапереработанных продуктов.
Еще одним элементом он назвал здоровый образ жизни в целом, который включает в себя качественный сон и стабильные циркадные ритмы. Кроме того, специалист напомнил о значении достаточного потребления воды в течение дня.
Ранее врач перечислил ключевые обследования, которые для ранней диагностики онкологических заболеваний должны ежегодно проходить все люди старше 40 лет.
Россиян также предупредили, что любые источники света могут нарушить качественный сон. Фотоны попадают в глаза сквозь веки и провоцируют снижение выработки мелатонина – гормона, который регулирует циркадные ритмы. В результате человек пробуждается.