Вы почувствовали лёгкое головокружение — и через минуту уже читаете про опухоли мозга. Сердце заколотилось сильнее, в горле ком, а в поисковике новая вкладка: «симптомы инсульта у молодых».
Вы не ищете диагноз.
Вы ищете успокоение.
Но получаете обратное. И дело не в вас — дело в том, как устроена тревога.
Почему «проверить» — значит «усилить»
Тревожный мозг не терпит неопределённости. Для него фраза «я не знаю, что это» звучит как сигнал опасности. Чтобы снять напряжение, он требует: узнай точно.
И вы открываете гугл.
Кажется, что поиск информации — это рациональный шаг. На самом деле это ритуал проверки — поведенческая ловушка, знакомая каждому, кто сталкивался с тревогой или ОКР.
Что происходит:
→ Вы чувствуете симптом → гуглите → на миг становится легче («вроде не инсульт»)
→ Но мозг запоминает: «Опасность была реальной — и только гугл её предотвратил»
→ В следующий раз тревога приходит быстрее и сильнее — ведь теперь вы «знаете», насколько всё серьёзно
Гугл не даёт ответа. Он даёт новую порцию «а вдруг?». И чем чаще вы проверяете — тем чувствительнее становитесь к каждому телесному сигналу. Лёгкое сердцебиение после кофе превращается в «возможно, аритмия». Холодные руки — в «проблемы с сосудами».
Вы не становитесь болезненнее. Вы становитесь внимательнее к страху.
Что происходит в теле, пока вы читаете статьи
Ирония в том, что сам процесс гугления усиливает те симптомы, из-за которых вы начали искать.
Когда вы читаете про «признаки инфаркта», активируется миндалевидное тело — центр страха в мозге. Оно посылает сигнал: «Опасность!» — и запускает выброс адреналина и кортизола.
Результат:
- сердце бьётся чаще
- дыхание становится поверхностным
- в груди возникает тяжесть
- появляется потливость
Вы гуглите из-за симптома — и гугление создаёт его заново. Замкнутый круг, где тело и страх подпитывают друг друга.
История из практики (без имён)
Одна из клиенток обратилась ко мне с жалобой на «странное давление в груди». За неделю до нашей встречи она прочитала 43 статьи — от ВСД до кардиомиопатии.
Когда я спросила: «Стало легче после чтения?» — она ответила:
– Нет, стало страшнее.
А всё потому что мозг запомнил не медицинские факты. Он запомнил ощущение угрозы. Каждая новая вкладка подкрепляла мысль: «Здесь реально может быть опасность». И тело отвечало страхом — который она снова принимала за симптом.
Что делать вместо гугления: три шага «переключения»
Вы не обязаны бороться с импульсом открыть поисковик. Достаточно заметить его и мягко перенаправить внимание.
Шаг 1. Назовите импульс
Про себя скажите: «Я хочу загуглить, потому что мне страшно». Не осуждайте себя — просто констатируйте. Это снижает автоматизм реакции.
Шаг 2. Отложите на 15 минут
Скажите себе: «Проверю через четверть часа». Часто за это время пик тревоги спадает сам — и импульс исчезает. Вы не запрещаете себе гуглить. Вы выбираете — а не действуете на автопилоте.
Шаг 3. Спросите тело, а не гугл
Вместо «что это может быть?» спросите:
→ «Что мне сейчас реально нужно?»
→ «Могу ли я сделать один вдох глубже?»
→ «Хочу ли я воды или открыть окно?»
Переводите фокус с анализа на заботу. Тело откликается не на информацию — а на внимание.
Когда гуглить всё-таки можно
Есть чёткая граница между ловушкой и полезным поиском:
✅ Можно: искать информацию после визита к врачу — чтобы лучше понять назначенный диагноз или лечение.
❌ Ловушка: гуглить вместо обращения за помощью — в надежде найти «точный ответ» и успокоиться.
Заключение: тревога не требует больше информации
Она требует доверия к себе:
«Я справлюсь, даже если не знаю точно, что происходит».
Это доверие строится не через гугл — а через опыт:
«Я уже переживал(а) подобное — и остался(лась) жив(а)».
Каждый раз, когда вы не открыли вкладку — вы делаете выбор в пользу себя. Не в пользу страха.
Если вы узнали себя в этой ловушке — вы не одиноки.
В подборке «Путь сквозь тревогу» я собрала статьи, которые помогут выйти из замкнутого круга: как останавливать панические атаки, возвращаться к жизни после агорафобии, и главное — почему тревога не проходит сама по себе и что с этим делать по-настоящему. Там же — тест на уровень тревоги по шкале Бека, чтобы понять, на каком этапе вы сейчас находитесь.
Нужна поддержка?
Эта статья — шаг к пониманию, но не замена терапии. Если тревога стала частью каждого дня и мешает жить — возможно, пришло время обратиться за помощью к психологу.
Я работаю онлайн с запросами на тревожность, панические атаки и соматические проявления страха. Связаться можно со мной:
ВКонтакте или в мессенджере MAX.
💬 А вы замечали, что после гугления симптомов становится страшнее?