Если собрать все слова, которые звучат в тренажёрном зале, получится ощущение, что ты попал либо в медицинский институт, либо в закрытый клуб «посвящённых».
На самом деле всё проще.
Фитнес — это не набор слов.
Это понимание, что ты делаешь с телом.
Если ты не понимаешь, что такое «подход», «отказ» и «темп»,
ты не тренируешься — ты просто двигаешь железо.
Большинство ошибок в зале происходят не из-за слабости,а из-за непонимания терминов и логики нагрузки.
Я собрал короткий гайд по базовым понятиям бодибилдинга и фитнеса (с реальными примерами упражнений и типичных ошибок ты можешь посмотреть у меня в Telegram канале)
Большинство ошибок в зале —не из-за слабости,а из-за непонимания терминов в движении.
Когда ты понимаешь:
- что такое отказ,
- зачем нужен темп,
- где база, а где изоляция,
Тренировки становятся:
— безопаснее
— эффективнее
— предсказуемыми по результату
Ниже — перевод с «фитнес-языка» на человеческий.
Словарь бодибилдинга и фитнеса
Абсолютная сила — максимальный вес, который можно поднять один раз.
Активная растяжка — растяжка за счёт сокращения противоположных мышц.
Амбидекстрия — одинаково развитые правая и левая стороны тела.
Аминокислоты — «кирпичики», из которых строятся белки.
Амплитуда — полный путь движения в упражнении.
Анаболизм — процессы роста и восстановления тканей.
Анаболические стероиды — синтетические гормоны, ускоряющие рост мышц.
Анаэробная нагрузка — кратковременная силовая работа без участия кислорода.
Анаэробный порог — уровень нагрузки, после которого резко растёт утомление.
Антиоксиданты — вещества, защищающие клетки от повреждений.
Армейский жим — жим штанги вверх стоя или сидя.
Атрофия — уменьшение объёма мышц.
Аэробные упражнения — длительная нагрузка на выносливость с участием кислорода.
База (базовое упражнение) — многосуставное движение с участием нескольких мышц.
Баллистическая растяжка — рывковая растяжка (для опытных).
Бинты / бандажи — фиксация суставов для защиты или увеличения результатов.
Блоки — элементы блочных тренажёров.
Бодибилдинг — тренировки с целью изменения внешнего вида тела.
Бёрпи — комплексное упражнение с планкой, прыжком и отжиманием.
Взрывной стиль — выполнение упражнения с резким ускорением.
Выключение сустава — полное выпрямление в конечной точке движения.
Выносливость — способность долго работать без снижения мощности.
Гейнер — спортивное питание с высоким содержанием углеводов.
Гиперэкстензия — упражнение для мышц спины и задней цепи.
Гипертрофия — увеличение размера мышц.
Глюкагон — гормон, регулирующий уровень сахара в крови.
Дельты — дельтовидные мышцы плеча.
Диуретики — вещества, усиливающие выведение жидкости.
Дрищ — сленг для худощавого человека (часто с иронией).
EZ-гриф — изогнутый гриф для рук.
Жжение — ощущение из-за накопления молочной кислоты.
Жим — подъём веса вверх руками.
Жиры / липиды — источник энергии и строительный материал организма.
Заминка — лёгкая нагрузка и растяжка после тренировки.
Изолирующее упражнение — движение с акцентом на одну мышцу.
Изометрия (статика) — напряжение без движения.
Изотония — движение с изменением длины мышцы под нагрузкой.
Интенсивность — «насколько тяжело» по ощущениям и нагрузке.
Интервал отдыха — пауза между подходами.
Интервальная нагрузка — чередование высокой и низкой интенсивности.
Кардиотренажёр — тренажёр для сердца и выносливости.
Катаболизм — процессы распада (в т.ч. мышц).
Качок — человек, ориентированный на силу и массу.
Композиция тела — соотношение мышц, жира и костей.
Кранч — упражнение на пресс.
Круговая тренировка — выполнение упражнений подряд без отдыха.
Липиды — жиры и жирные кислоты.
Лямки — фиксаторы хвата для тяговых упражнений.
Масса — этап набора мышц.
Метаболизм — все обменные процессы в организме.
Миозит — воспалительная мышечная боль после нагрузки.
Мобилити — подвижность суставов без боли.
Мощь — сила, умноженная на скорость.
Мышечная группа — несколько мышц, выполняющих одну функцию.
Мышечный спазм — непроизвольное сокращение мышцы.
На массе — период целенаправленного набора мышц.
Натурал — тренирующийся без допинга.
Негативная фаза — опускание веса.
Негативный тренинг — акцент на медленную негативную фазу.
Незаменимые жирные кислоты — поступают только с пищей.
Неполноценные белки — не содержат всех аминокислот.
Объём — общее количество выполненной работы.
Открытый хват — хват без обхвата грифа большим пальцем.
Отказ — момент, когда невозможно продолжать без нарушения техники.
Пампинг (pump)— «накачка» мышц кровью.
Перетренированность — истощение из-за избытка нагрузки.
Плиометрика — взрывные прыжковые упражнения.
Подснежник — человек, тренирующийся только к лету.
Подход (сет) — серия повторений подряд.
Позитивная фаза — подъём веса.
Пояс атлетический — защита поясницы.
Пресс — мышцы живота.
Программа / тренировочная программа — структура упражнений и нагрузок.
Принцип пирамиды — постепенное изменение веса от подхода к подходу.
Протеин — белок или белковый продукт питания.
Рабочий подход — основной тяжёлый сет.
Рабочий вес — вес для выполнения рабочих подходов.
Разминка — подготовка тела к нагрузке.
Разминочный подход — лёгкий сет перед рабочим.
Рельеф — визуальная прорисовка мышц.
Свободные радикалы — активные молекулы, повреждающие клетки.
Свободный вес — штанги, гантели, вес тела.
Связки — ткани, соединяющие кости.
Сила — способность развивать усилие.
Силовые показатели — максимальные веса.
Силовой тренажёр — тренажёр с фиксированной траекторией.
Симпатическая нервная система — отвечает за мобилизацию и стресс.
Скамья Скотта — тренажёр для бицепса.
Статическая растяжка — растяжка с удержанием положения.
Стенокардия — боль в груди из-за недостатка кровотока.
Суперкомпенсация — период, когда тело становится сильнее прежнего.
Сушка — этап снижения жира с сохранением мышц.
Сухожилие — соединяет мышцу с костью.
Темп выполнения — скорость фаз движения.
Тестостерон — основной мужской гормон.
Трапеции — трапециевидные мышцы спины.
Тренинг до отказа — работа до невозможности продолжать.
Тренировка — одно занятие в зале.
Тренировки с отягощениями — работа с сопротивлением.
Углеводная загрузка — увеличение углеводов перед нагрузкой.
Упражнение — целенаправленное движение.
Фасция — соединительная ткань вокруг мышц.
Форсированные повторения — повторы с помощью партнёра.
Фруктоза — углевод из фруктов.
Хват — способ удержания снаряда.
Химик — человек, использующий допинг.
Холестерин — жироподобное вещество, участвующее в гормональном обмене.
Хронические заболевания — болезни, связанные с образом жизни.
Целлюлоза — пищевая клетчатка.
Читинг — намеренное или вынужденное нарушение техники.
Читмил — запланированное отступление от диеты.
Шейкер — ёмкость для смешивания питания.
Эксцентрические сокращения — растяжение мышцы под нагрузкой.
Электролиты — минералы для нервной и мышечной работы.
Энзимы — ферменты обмена веществ.
Эстроген — женский половой гормон.
Ягодицы — ягодичные мышцы.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ :
А также подписывайтесь на мой Telegram канал, чтобы наверняка оставаться на связи!