Рождественские дни остались позади, возможно, к облегчению для некоторых. Праздники — противоречивое время года: сотни песен и фильмов восхваляют романтическую природу Рождества, однако реальность часто оказывается разочаровывающей. Моё Рождество было довольно хорошим: еды и напитков было больше, чем мы могли осилить, несколько подарков и очень мало споров. И всё же я покидала оба рождественских ужина с нелёгким чувством, потому что за обеденным столом сидела не только моя семья: там всегда присутствовал этот чертов телефон.
Мы с мужем сидели в машине по дороге домой и размышляли друг с другом, будет ли когда-нибудь снова такое Рождество, где мы полностью оставим телефоны позади и будем присутствовать в комнате друг с другом. Будь то просто отправка сообщения, поиск в Google ответа на семейный спор или откровенное скролление приложений по несколько минут подряд — эта рефлекторная реакция потянуться к телефону в кармане наполняет меня ужасом и разочарованием.
Несколько лет назад я была точно такой же. Мой телефон был любовью всей моей жизни или, по крайней мере, занимал место в моей жизни, которое нельзя было объяснить иначе: он лежал рядом с подушкой, когда я засыпала или просыпалась, он был рядом с тарелкой на обеденном столе, он был в моей руке в каждый свободный момент. Если телефоны были запрещены или не одобрялись в какой-то ситуации, я делала перерывы в туалете по 15 минут, чтобы ответить на сообщения и поскроллить Instagram. И я всегда писала, всегда делала лучшие фотографии, всегда делилась в своих Историях тем, что я делаю, читаю, и каким был мой день. Прежде чем куда-то пойти, я уже продумывала в голове нарратив для Instagram Story об этом. Я заставляла себя создавать контент в дни, когда чувствовала усталость, и взаимодействовать с другими. А после рабочего дня я могла чувствовать себя настолько опустошенной, что просто хотела лежать на диване и скроллить, скроллить, скроллить, готовиться ко сну и скроллить еще. Я знала, что в жизни должно быть нечто большее, но у меня не было ни энергии, ни воли, чтобы измениться, отложить телефон и сосредоточиться на чём-то другом. Более того, в те моменты, когда телефон был убран, а общественные правила не одобряли бы его использование (например, посреди разговора), он буквально прожигал дырку в моём кармане. Как только кто-то выходил из-за стола, я спешила проверить свои сообщения, и я чувствовала облегчение, когда кто-то доставал телефон первым. Оглядываясь назад, я поражена, как я не видела, насколько сильна была зависимость от маленького экрана. Или, возможно, я не хотела видеть, потому что оправдываться намного легче. Возвращаясь к рождественскому ужину в этом году, я слышала много таких оправданий: от «Я просто отвечаю кому-то» до «Я просто ищу то, о чем ёы говорили», и до обвинений в покровительственности и контроле за просьбу положить телефон.
В середине декабря я написала заметку о том, как рада была избавиться от этой зависимости, и совершенно неожиданно получила большой отклик от пользователей Substack, которые желали того же для себя в 2026 году и просили у меня советов, как мне это удалось.
Я уже много писала о своём пути к меньшему использованию телефона и долго сомневалась, хочу ли я сесть за клавиатуру и искренне написать советы другим. На самом деле, не существует безотказной 12-шаговой программы, которой нужно следовать, чтобы навсегда избавиться от этой маленькой машинки. Все наши мотивы для столь частого использования телефона схожи, но различны: ты листаешь TikTok по шесть часов, чувствуешь ли необходимость постоянно проверять новости и Instagram Stories, или ты тоже постоянно загружаешь и создаешь контент, как я? Какой дофаминовый кайф ты ищешь, какова твоя концентрация, есть ли у тебя другие хобби и какие люди тебя окружают? Избавиться от привычки к телефону непросто, но, что самое главное, нет одного чёткого линейного пути для этого. Как (вероятно) и любая зависимость, это путь проб и ошибок, срывов, разочарований и, будем надеяться, обновлённой решимости. Потому что, как бы ни были оптимизированы наши экраны и приложения, чтобы вызывать зависимость (а они ничем не хуже наркотиков, я гарантирую), у нас всё ещё есть свободная воля и способность действовать. Телефоны — это всё ещё просто предметы пользования, которые мы можем убрать. Мы можем просыпаться каждое утро и решать больше никогда не прикасаться к телефону. Но из-за того, как устроены телефоны, это сложно: это сложно, и поэтому внутри тебя должна быть определённая решимость изменить это поведение. Если ты не погрузишься в это решение полностью, если ты не решишь ежедневно являться для себя и этого выбора, то это не сработает. Но если это то, чего ты хочешь для себя в 2026 году, то я сделаю всё возможное, чтобы дать тебе некоторую помощь.
С самого начала я хочу упомянуть три вещи, с которыми мне пришлось смириться, чтобы это сработало: неудобство, задержка и скука. Наши телефоны были запрограммированы за годы так, чтобы быть решением множества проблем, которых у нас не было: мы можем поддерживать связь с друзьями, находить в Google ответ на любой вопрос, слушать любую песню на Spotify, отслеживать, какие книги мы читаем, какие фильмы смотрим, искать инструкции по ремонту спущенной шины или обучению вязанию, заниматься йогой дома, планировать маршрут к дому друга, изучать, какие рестораны выглядят хорошо в месте твоего отпуска, или начать следить за несколькими инфлюенсерами в TikTok/Instagram, которые точно скажут тебе, куда пойти. Мы сохраняем рецепты, статьи для чтения, новые товары для покупки. Телефон стал инструментом «тысяча в одном», который нам на самом деле никогда не был нужен, и перевёл нас от удобства к зависимости. Мы зависим от него в отношении стольких из упомянутых благ: общение, музыка, навигация, советы, ответы, и поэтому почти всегда можем найти причину держать его близко к себе, доставать из карманов. И поскольку это инструмент «тысяча в одном», он также является шлюзом: с поиска ответа на вопрос в Google легко свайпнуть, чтобы проверить сообщения, и легко свайпнуть, чтобы проверить почту, и вскоре ты потеряешь двадцать минут своей жизни. Многофункциональность телефона также является одной из его опасных сторон; мы стали так зависимы от одного единственного инструмента вместо двадцати разных, что он стал тем инструментом, без которого мы не можем обойтись. Одна из причин, по которой телефон лежит у нас рядом с подушкой, заключается в том, что для многих из нас это будильник по утрам. И поэтому первое, что я сделала, — это разделила все эти цели на разные инструменты. Неудобно? Абсолютно.
Первые шаги к неудобству
Одним из самых первых шагов, которые я предприняла и рекомендую каждому, независимо от желания избавиться от телефонной зависимости или нет, — это купить будильник. У меня простой, который стоил несколько евро и выполняет только функции часов и будильника по утрам. Имея его на тумбочке, я оставляю телефон вне спальни: он остаётся внизу, когда я поднимаюсь наверх ко сну, и остаётся там, пока я не спущусь утром.
Я держу телефон в одном определённом месте в доме, желательно таком, до которого нельзя дотянуться, сидя на диване, за обеденным столом или занимаясь другими домашними делами, например готовкой. Я выбрала место, где он всегда может быть на зарядке, а значит, я не могу взять его с этого места, потому что он подключен: он должен оставаться там, независимо от того, отвечаю ли я на сообщение или что-то ищу. Не ищи оправданий: не забирай телефон с этого места, потому что он нужен тебе для готовки, для удобного поиска в Google на диване, для фотографии — прими неудобство необходимости стоять именно в этом месте, чтобы воспользоваться телефоном.
Подумай, какие есть альтернативные варианты вместо использования телефона, какими бы устаревшими, старомодными и неудобными они ни казались. Я делала это не для поиска оптимального способа, а чтобы перенаправить свой мозг от доставания телефона.
Я спрашивала себя, как моя бабушка/мама справлялась с этими задачами до меня. Для музыки я могу слушать радио или включать CD. Могу смотреть выпуск новостей в 8 часов. Могу использовать настоящий калькулятор или таймер для варки яиц. Могу пойти в спортзал и попросить тренера дать совет по упражнениям. Я использую настоящий фотоаппарат, чтобы делать снимки. Попрошу подругу научить меня основам вязания, а мужа — объяснить, как починить спущенную шину. Веками люди передавали знания из поколения в поколение, и мы до сих пор можем многому научиться друг у друга. Все это намеренно неудобно, да — в этом и суть, потому что это будет означать меньшую зависимость от телефона.
Если выходишь из дома, тоже убери телефон в место, до которого нелегко дотянуться. Так что не в карман, а за молнию в сумке или куртке, или на дно тяжёлой сумки. Я стараюсь вообще не пользоваться телефоном вне дома и ношу его с собой только на случай чрезвычайных ситуаций: если нужен маршрут или расписание транспорта, я смотрю их и записываю перед выходом. У меня бумажный список покупок. Я беру фотоаппарат, если хочу фотографировать. Ищи творческие решения. Смотри на это как на вызов — не пользоваться телефоном в общественных местах. Считай, сколько экранов ты видишь вокруг, и пусть это количество подпитывает твою решимость.
Бытьие удобным инструментом может быть шлюзом к столь частому использованию телефонов, но есть и другие его грани, которые удерживают нас на них. Иначе было бы легко просто убрать телефон после выполнения первоначальной цели. Но за годы мы пришли к обществу, где ценим мгновенность, быстрый темп, обновляемый контент и бытие на высоте во всем. Многие из нас испытывают это как стресс и тревогу (я в том числе), но мы не знаем, как остановиться. Нам нужно постоянно что-то проверять: сообщения, личные сообщения, почту, новости, ленты, в идеале всё сразу, каждые пятнадцать минут или около того. И нас за это вознаграждают: всегда есть что-то новое, чтобы прочитать или посмотреть, — поведение, которое поощряется бесконечным скроллингом, фиолетовыми кружками на непросмотренных историях, дофаминовым всплеском от постоянного развлечения новым контентом. Но ты никогда не будешь на высоте: ты никогда не «закончишь» интернет, как закончил бы книгу или газету, и не почувствуешь удовлетворения и завершённости. У онлайн-контента нет естественного конца, потому что даже когда ты заканчиваешь статью или письмо, всегда есть что-то ещё, что можно потребить. И поэтому мой первый шаг здесь — уменьшить это ложное чувство срочности или, скорее, стереть его полностью и самому решить, где и когда ты хочешь проверять определённые вещи.
Первые шаги
Отключи все уведомления на телефоне: от текстовых сообщений до приложений соцсетей и напоминаний выпить воды. Скажи друзьям и семье, что у тебя отключены уведомления, и чтобы они звонили, если им действительно нужен немедленный ответ. Если твой глаз всё же уловил сообщение, спроси себя: нужно ли на него отвечать прямо сейчас или можно подождать до позже? Когда мне трудно с этим, я говорю себе: я могла бы быть на свадьбе / бежать 10 км / в кино / неспособна ответить на телефон в эту самую минуту и быть недоступной ещё несколько часов, и это было бы нормально, и ничего плохого не случилось бы.
Я выделяю время или «рабочие часы» для ответа на сообщения, в идеале не более 20 минут в день. Выбери, какой момент тебе подходит (четыре пятиминутных подхода в течение дня или двадцать минут в 20:00), и установи таймер, чтобы придерживаться этого временного промежутка. Когда таймер сработает, создай физическое расстояние между собой и телефоном и приготовь другое задание или хобби, которым можно сразу же заняться. Твой перерыв на переписку должен быть целенаправленным, то есть не во время завтрака, ожидания автобуса или посреди фильма. Садись специально для этого и пусть это будет единственное, чем ты занимаешься.
Аналогично я выделяю время для поиска информации: во сколько начинается фильм, забронировать столик в ресторане, кем была написана та песня? Я обычно откладываю эти поисковые запросы в Google на конец рабочего дня, чтобы делать их с ноутбука и вообще не нуждаться в телефоне. Если тебе это не подходит, ты можешь выделить временной промежуток для этого, аналогично перерыву на переписку.
Самое главное: я купила себе маленький блокнот, который могу брать с собой повсюду, и буду записывать в него все, для чего обычно сразу же достаю телефон. Записывай: «спросить у мамы про то вино, которое было за ужином», «посмотреть, когда нужно пересаживать оливковое дерево», «расписание автобусов 09:05 и 09:35», «добавить Olivia Dean в плейлист Spotify», записывай список покупок, записывай «найти рецепт для ужина сегодня», затем перепиши рецепт в блокнот, чтобы готовить сегодня вечером без телефона. Когда придёт время для переписки или поиска, ты обнаружишь, что большинство этих вещей можно сделать в течение двадцати минут, или тебе уже не очень-то нужен ответ на них. И в следующий раз, когда кто-то спросит что-то вроде: «В каком году умер Дэвид Боуи?» — восприми это как вызов найти ответ вместе без интернета. Доверяйся чуду и совместным знаниям.
Однако проверка телефона связана не только с полезными аспектами, такими как переписка или поиск в Google, но часто также сопровождается дофаминовым всплеском, отсутствие которого ты почувствуешь, как только уберёшь телефон, или из-за которого его так трудно убрать в первую очередь. Мы живём в эпоху постоянных развлечений и седации, и именно поэтому некоторым из нас так трудно сосредоточиться, сконцентрироваться, заниматься одним делом или вообще ничего не делать. Мы постоянно движемся, пишем, делимся, читаем, смотрим, скроллим, слушаем, потребляем и никогда не даём своему мозгу времени, чтобы тщательно обработать всю эту информацию. Это не только перегружает наши дофаминовые рецепторы из-за постоянных развлечений, но мы всё больше привыкаем к мгновенному удовлетворению, к получению того, что хотим, когда хотим, и именно того, что хотим. Возможно, ты почувствовал это, когда я ранее предложила слушать радио или CD вместо Spotify. Радио не будет играть именно ту музыку, которую ты хочешь слышать — это правда. Но ещё одним побочным эффектом использования телефона является то, что мы стали жить в высоко индивидуализированном и персонализированном обществе: мы хотим все варианты, и мы хотим, чтобы алгоритм предлагал их ещё до того, как в них возникла необходимость. На нас настолько ориентируются, что справляться с трудностями, недоступностью или прилагать усилия стало все сложнее. Важным шагом была попытка сбросить эти дофаминовые рецепторы, эту потребность в постоянных индивидуализированных алгоритмах и контенте, и вместо этого научиться обходиться тем, что у меня есть.
Первые шаги к скуке
Скука — чувство, редкое в наши дни, поскольку наши телефоны всегда рядом, чтобы развлечь нас, и, поскольку мы всегда развлекаемся, мы больше не умеем справляться со скукой. Мы достаем телефон при первом же колебании внимания. Определи те «скучные» моменты в своей повседневной жизни и замени их чем-то, что не требует экрана. Моими пиковыми моментами для бесцельного скроллинга были ожидание автобуса или поезда, поездка в том самом автобусе или поезде, сразу после или во время еды или во время готовки, но твоими могут быть во время просмотра фильма, после спортзала или при сборах. Разорви этот паттерн, заменив их хобби или задачей без экрана: брать книгу в автобус, писать в блокноте во время еды или сразу после еды убирать на кухне. Для меня самым простым способом сделать это было держать телефон на физическом расстоянии, чтобы до него буквально нельзя было дотянуться. Или, если смел: не заменяй его ничем вообще. Приучи себя просто ждать, оглядываться по сторонам, дай своему мозгу немного тишины. Если это трудно, попробуй упражнение на заземление: назови пять вещей, которые ты видишь, четыре вещи, которые можешь потрогать, три вещи, которые слышишь, две вещи, запах которых чувтвуешь, и одну вещь, которую можешь попробовать на вкус.
Удали приложения с бесконечным скроллингом. Да, это кажется коротким и простым ответом на всё: просто удали TikTok и Twitter, и ты будешь свободен. Я знаю, что это не так просто, но всё равно удали их. Если обнаружишь, что переустановил их на следующей неделе и листал два часа, сразу же удали их снова после этого. Это процесс: тебе не нужно быть идеальным, но постарайся максимально усложнить себе использование этих приложений. Я удаляла и переустанавливала Instagram как минимум семь раз за неделю, пока на восьмой раз открытие App Store не заставило меня замереть, и я убрала телефон.
Я люблю слушать музыку, подкаст или аудиокнигу во время вождения, сборов, готовки или домашних дел — но я больше не завишу от них в выполнении этих задач. Для тренировки попробуй выполнять одну или несколько из этих задач ежедневно без какого-либо другого развлечения. Возможно, это иногда будет означать буквально смотреть на воду, пока она закипает. Заметь, как сильно твой мозг с этим борется, и используй это как топливо, чтобы продолжать. Выполни задачу от начала до конца без каких-либо помех. Ты заметишь, что становится легче, а также заметишь, насколько меньше времени это занимает, если ты не отвлекаешься. У меня уходило почти час на утренние сборы, а теперь я могу сделать это за тридцать минут и получить лишние полчаса сна.
Будь то дома или на улице, я оставляю телефон в предназначенном для него месте и стараюсь обходиться тем, что есть вокруг меня. Журнал в приёмной у стоматолога, листовка на доске объявлений, играющее радио, взгляд в окно в автобусе вместо того, чтобы смотреть в телефон. Теперь, когда мой мозг временами снова начал скучать, а достать телефон — не вариант, я могу легко развлечь себя, почитав этот журнал, коротко поболтав с незнакомцем или просто наблюдая за окружающими людьми. Это не только повысило мой интерес к другим людям и вещам, но и вывело меня из индивидуального пузыря и твердо вернуло в реальный мир. Я замечаю, что происходит вокруг, улыбаюсь кассиру, поднимаю упавшую вещь в магазине, я присутствую во всем этом.
Найди хобби или занятие, которое не требует экрана вообще — я упоминаю это, потому что не только телефон держит тебя на крючке с помощью маркетинговых техник и алгоритмов. Netflix и YouTube делают то же самое. Твоя видеоигра убедит пройти еще один квест. И хотя я считаю, что все эти вещи могут быть частью твоей жизни, для меня также было очень важно заниматься деятельностью, которая позволяет полностью отключиться от сети. Мои текущие любимые занятия — чтение книг, готовка и выпечка, огород, велопрогулки, вязание и письмо (ручкой на бумаге). Время для всего этого открылось вполне естественно, когда я перестала сидеть в телефоне или смотреть Netflix каждый вечер.
Эти шаги могут оказаться самыми трудными из всех, потому что ты должен будешь скучать и чувствовать беспокойство. Ты должен перенастроить себя, чтобы не было этой рефлекторной реакции хвататься за телефон при малейшем признаке скуки, а вместо этого сидеть с этим чувством или направлять эту энергию на что-то более продуктивное. Трата всей этой разочарованной, беспокойной энергии действительно помогла мне здесь: выходи на прогулку, катайся на велосипеде, бегай, ходи в спортзал. Используй это время, чтобы прислушаться к себе и понять, что ты хочешь делать: рисовать, печь, танцевать, играть на гитаре, читать или вздремнуть на солнце. Позволь этому питать твою креативность.
В зависимости от того, на каком этапе уменьшения времени с телефоном ты находишься, многие из этих шагов могут вызвать в тебе сильное сопротивление. Это хорошо! Избавление от привычки и создание новых — это трудно, и стоит объяснить свою борьбу окружающим тебя людям, чтобы ты мог выговориться и быть ответственным. Но я также понимаю, что многое из этого легче сказать, чем сделать. Если время с телефоном у тебя превышает 12 часов в день, ты не сократишь его до 30 минут за ночь. Несмотря на необходимость определённой решимости, чтобы бросить зависимость, нам нужна практика, чтобы разорвать старые паттерны и начать новые. Все эти первые шаги требовали от меня практики, и ушёл год, чтобы стать хорошей в этом, а не идеальной. Это был процесс с взлётами и падениями, но мой один день в неделю без телефона был той практикой, которая мне была нужна, чтобы постепенно привыкнуть к тому, что телефон не всё время в моей руке.
Детокс (воскресного) дня без телефона
Или любого другого дня, правда. Выбери день в неделе, в который ты вообще не будешь пользоваться телефоном. Если такая перспектива пугает тебя: хорошо. Если хочешь начать медленно, можно начать с 12 часов без телефона, но я бы рекомендовала сразу погрузиться с головой. Не будет идеально подходящего дня для этого, потому что мы привыкли использовать телефоны для всего, целый день. Так что ты столкнешься с сопротивлением, неудобством и, скорее всего, со скукой. Смысл этого — привыкнуть ко всему этому и выйти сильнее: осознать, что ты можешь работать с неудобством, что можешь принять задержку, что тебе не нужен телефон, чтобы комфортно сидеть со своей скукой. Детоксицироваться один день в неделю.
Допустим, воскресенье: положи телефон в коробку перед сном в субботу вечером и не доставай его до утра понедельника ни при каких обстоятельствах. Если тебе абсолютно необходимо что-то посмотреть, используй ноутбук или компьютер и запиши информацию в блокнот. Но ещё лучше: сядь с этим блокнотом и запиши всё, что хотел бы сделать с телефоном: какое сообщение отправить, какую информацию найти в Google, какую песню послушать. И смирись с тем, что не делаешь всё это. Оно всё ещё будут ждать тебя в понедельник утром.
Вместо этого останься наедине со своими чувствами и подумай о том, что ты хочешь или должен сделать из доступного тебе. Я в воскресенье буквально сидела, оглядываясь по сторонам, в поисках занятия или задачи, которая могла бы меня заинтересовать. Если думаешь, что для какого-то хобби (например, испечь торт, научиться вязать или заняться йогой) нужны телефон или интернет, либо найди способ сделать это офлайн (поваренная книга, спросить у друга, сходить на занятие), либо отложи это на другой день.
Со временем я начала с нетерпением ждать этих тихих воскресений, что в итоге привело меня к «Лету без телефона» продолжительностью три месяца. Не переживай, если в первое воскресенье ты достаннешь телефон из коробки: попробуй на следующей неделе снова. Предвидь и готовься к вызовам, с которыми можешь столкнуться. Скоро ты заметишь, что по понедельникам утром тебе нужно напоминать себе, что у тебя есть телефон.
Избавление от телефонной зависимости было одним из самых трудных дел в моей жизни, потому что многое в современном обществе и даже сам дизайн телефона работает против тебя. Это сложно, и тебе постоянно придется поднимать себя, если хочешь добиться успеха. Моя мысль не в том, что мы вообще не можем пользоваться телефонами, но я пишу это в надежде помочь тебе преодолеть эту зависимость, эту неспособность отложить телефон, перенастроить свой мозг, чтобы ты мог выбирать, когда пользоваться телефоном, а когда оставить его в ящике на день, без ощущения, что это тяжёлая битва. Чтобы иметь возможность сидеть за тем рождественским столом и не чувствовать потребности смотреть на экран.
То, что я приобрела, меньше пользуясь телефоном, невероятно перевешивает то, что я потеряла, и я даже не смогу всё перечислить. От большего присутствия в моменте, лучшей памяти, меньшей тревожности до новых хобби и увеличения количества сна — здесь многое можно выиграть. Но я не хочу завершать эту статью, делая вид, что все последствия меньшего использования телефона фантастичны. Как говорят у нас в Голландии: я приобрела опыт, но потеряла иллюзию. Мир мечты, о котором я фантазировала, больше не существует. Даже если мы используем телефоны меньше или вообще не используем, мы часто являемся исключением в этом современном мире. Сиденья в автобусе всё ещё будут заняты людьми со склоненными шеями. Твои родители всё ещё будут использовать ChatGPT для советов. Твои друзья всё ещё будут загружать фотографии в Instagram. Иинтернет-культура сейчас очень важна, и не быть её частью в моем поколении или моложе может означать, что ты не будешь понимать отсылок, шуток или того, что нового в мире. Ты заметишь, как многое из того, что мы говорим или делаем, — это просто копии того, что все мы делаем и говорим в интернете. Насколько социальные сети диктуют, что слушать, читать, смотреть, чувствовать, думать по поводу определённых вещей, в зависимости от того, в каком углу интернета ты находишься. Насколько это быстротечно и как утомительно пытаться угнаться.
Мне намного лучше не знать всех этих вещей: я чувствую себя менее подверженной влиянию интернет-культуры, того, что популярно, менее склонной следовать за хайпами и трендами, я могу посмотреть фильм и составить собственное мнение, не зная, что о нём говорят в сети. Но я бы солгала, если бы сказала, что временами это не заставляет меня чувствовать себя отстранённой, потому что мы не вернёмся в офлайн-эпоху, если только все этого не захотят. Большая вовлечённость в реальный мир, чем в онлайн, также обострит контраст между тобой и теми, кто не вовлечен. Никто из друзей не придёт показать фотографии с отпуска, не позвонит рассказать, какую книгу прочитал. Никто не будет настолько скучать, чтобы позвонить или постучать в дверь спонтанно, чтобы выпить кофе. Поддержание дружбы и знакомство с новыми людьми теперь потребует больше усилий, поскольку вы не реагируете на посты друг друга или бездумно не отправляете друг другу видосы из TikTok. Это реальность, с которой я, честно говоря, все еще иногда борюсь. Отказ от телефона может также означать отказ от части современной культуры и общества.
Но то, что мы ещё не там, не значит, что я не мечтаю об этом, и, возможно, именно поэтому я провела целый понедельник в пижаме, написав эту статью. Я желаю, чтобы больше людей избавились от этой зависимости от телефонов, не только потому, что это улучшит их жизнь, но и, эгоистично, чтобы улучшить мою собственную: чтобы оглядываться по сторонам и видеть людей, движимых целью и присутствием, а не бессмысленно скроллящих. Я мечтаю о времени, когда мы сможем использовать телефоны как простой инструмент, а не как диктующее и вызывающее зависимость устройство. Да, я мечтаю о дне, когда я смогу сидеть за рождественским столом с семьей, и мы сможем говорить и смотреть друг другу в глаза часами напролет, радио играет громко, бутылки с вином откупорены, а наши телефоны — в сумках, забытые.
Это перевод статьи Веры Хестер. Оригинальное название: "how i broke my phone addiction this year".