Здравствуйте.
В первой части о формировании полезных привычек мы обозначили, что такое привычка и факторы, влияющие на ее формирование. (Ссылку на первую часть прикреплю в конце статьи).
Прежде чем говорить о формировании новых полезных привычек, неплохо бы было избавиться, для начала от плохих, правда? Я знаю свои плохие привычки и некоторые из них успешно поборола.
Мои плохие привычки и как я с ними боролась, а с некоторыми продолжаю бой...
Мои пищевые пристрастия, которые я поборола:
- Мучные изделия.
Не так давно я считала, что съесть на завтрак пару бутербродов с маслом, а сверху положить на хлебушек с маслицем несколько упитанных шпротинок и запить все это горячим крепким чаем с парой ложек сахара: обалденно вкусно. А через часика два появляется адский голод. А мы его прибьем вкусной булочкой или пирожком с повидлом. Ну, или съедим аппетитную пиццу. И через два часа, опять зверски хочется есть. И так по кругу, пока я не поняла, что все эти булочки, бутеры, пиццы,словом, все мучное, мгновенно откладываются на моем животе и боках. И, где там моя талия в этих складках жира?!
- Жареная и жирная еда.
Любите ли вы жареную картошку, та как люблю её я? Да, еще и на свежем сале, от которого появляются такие вкусные шкварочки, да ещё и с большим количеством лука... Да, мой муж самый крутой повар по части этого блюда. Это же можно съесть свой собственный язык от такой вкуснятины. А к жареной картошке обязательно подается разделанная на филе малосольная селедка, приправленная лучком, перчиком, сдобренная уксусом и домашним пахучим подсолнечным маслом. А жареная свинина, да еще и жирненькая. А на гарнир картофельное пюре на молоке и со сливочным маслом, изрядным таким куском. Вот они, наши лишние килограммы, вот оно, наше повышенное давление и вот она нагрузка на суставы в виде одного, а у кого и двух ведер воды, тягаемых на себе...
- Семечки или кукурузные хлопья.
Как вы думаете, что я делала в свободное время? О, я проводила его ну, очень плодотворно, смотря бесконечные сериалы, поедая семечки или кукурузные хлопья.
Помните из художественной и документальной литературы конца семнадцатого века, как описывали идеал выгодной невесты: она, девица на выданье, должна быть непременно с животом, большой грудью, широкими бедрами, мощными руками и ногами. В семьях, чтобы удачно выдать замуж девицу, считалось нормальным откармливать таких невест и побольше лежать, чтобы иметь "товарный вид". Тогда считалось, что такая девушка готова к множественным родам и тяжелой работе по хозяйству без ущерба для здоровья. Вот как описывал эталон русской красоты английский врач Коллинз: «Красотою женщины считают они толстоту … Маленькие ножки и стройный стан почитаются безобразием... Худощавые женщины почитаются нездоровыми, и потому те, которые от природы не склонны к толстоте, предаются всякого рода эпикурейству с намерением растолстеть: лежат целый день в постели, пьют русскую водку (очень способствующую толстоте), потом спят, а потом опять пьют…». Вот так. Тут уже у меня многоточие...
Ещё одна моя вредная привычка:
Малоподвижность. Тоже в прошлом.
Как только появляется свободная минута: моя кровать ждёт меня. Здесь я и читаю и смотрю фильмы, передачи, пишу, составляю планы. А чем грозит малоподвижность? Мышцы слабеют, тело дряхлеет, лимфа и органы застаиваются. Без активного движения, самый здоровый человек заболеет, однозначно! Недаром говорят, что движение это жизнь.
А теперь расскажу о моих действиях по искоренению плохих привычек.
Как я уже писала в предыдущей статье на эту тему, одно из главных мотивирующих действий для избавления от вредных привычек и приобретения новых, является мотивация.
Вот в этой моей статье я подробно описывала мой путь по борьбе с лишним весом:
Моя мотивация.
Всякий раз, когда у меня появляется лишний вес, тут же растет давление. А это постоянная головная боль, боль в области сердца.
С возрастом начались проблемы с суставами. Лишний вес здесь выступает дополнительным отягощением. Растет нагрузка на суставы, что влияет и на скорость их изношенности.
Ожирение в области живота, это тот самый висцеральный жир, который вызывает воспаление в органах. Плюс к этому, возможно ожирение печени. Плюс к этому, нарушается работа почек.
Лишний вес не дает нормально двигаться: возникает одышка, быстрая утомляемость. Да и другие неприятности, вызываемые лишним весом.
А вредная еда в виде, жареных, жирных продуктов, простых углеводов может вызвать заболевания желудка, печени, ухудшение показателей сахара и холестерина в крови.
И вот моя мотивация: я хочу быть здоровой, активной настолько, насколько это возможно в моем возрасте.
А чего я не хочу? Не хочу быть вечно больной, страдать от своих заболеваний. Не хочу превратиться в озлобленную из-за болезней, малоподвижную старуху.
И точно знаю: все что зависит от меня для поддержания здоровья и продления активной жизни, я обязательно добьюсь.
Борьба с плохими привычками.
Открою вам страшную тайну. Нет никаких методов борьбы с плохими привычками. Знаете что главное? Главное, знать "врага в лицо". А для этого нужно понимать, что для вас вредно, какие продукты, действия или бездействия наносят вред вашему здоровью. Как правило, это всем известные истины, которые описаны множеством авторов, в том числе и мной. Вот здесь собраны все мои статьи о здоровом образе жизни, о том как, что и когда есть, как внедрить в свою жизнь физическую активность:
Нужно только вооружиться листом бумаги и карандашом и выписать важные для вас тезисы или, если хотите, ориентиры по которым начинать стремиться к лучшей версии себя: здоровой, активной и счастливой...
Немаловажное уточнение. В любом начинании, самое главное: маленькие шаги! Исключительно шаг за шагом и тогда все получится. Не пытайтесь все менять сразу. Есть вероятность срыва и, как следствие, разочарование...
На сегодня у меня все. В следующей части, расскажу о моих приобретенных полезных привычках и поделюсь с вами мнением сведущих людей о сроках формирования различных привычек.
Первая часть статьи о полезных привычках:
Желаю вам хорошего дня, позитива во всем и отличного настроения, до встречи!