Формируем полезные привычки для ЗОЖ. Часть первая: Что такое привычка и как её сформировать.

Здравствуйте.

Сегодня поговорим о полезных привычках, необходимых нам для поддержания физического и ментального здоровья и, как следствие, долголетия в здоровом теле и твёрдой памяти. 

Статью разбиваю на несколько частей. В этой части поговорим о том, что такое привычка и факторах, влияющих на время их формирования.

Фото автора. Вот такая у нас зима.

Что такое привычка.

Если коротко, то привычка — это то, что человек делает часто и регулярно, не задумываясь о самом процессе выполнения. Чистить зубы, заправлять кровать определенным способом, делать зарядку, выпивать стакан воды перед завтраком — рутины, которые появились в нашей жизни через многократное повторение и практику. Это необходимые и полезные действия, служащие нам на протяжении жизни.

Есть и вредные привычки, с которыми здравомыслящий и интеллектуально развитый человек ведёт непримиримую борьбу.

Время на формирование полезных привычек.

Но сегодня говорим о формировании полезных для нас привычек. Бытует мнение, что на формирование привычек, человек тратит 21 день. Мнение глубоко ошибочное.

• На формирование полезных привычек каждый индивидуум затрачивает собственное количество дней или повторений.

Есть и другие моменты, участвующие в формировании привычек, вне зависимости от конкретного человека.

• Характеристики самой привычки. Чем сложнее действие, тем больше усилий нужно, чтобы оно в будущем стало привычкой.
• Внешние обстоятельства. Этот фактор занимает не последнюю роль в формировании привычки.

Атомные привычки Джеймса Клира.

Фото автора. Из моей библиотеки.

В моей библиотеке есть книга «Атомные привычки». Автор этого бестселлера американский писатель Джеймс Клир, специализирующийся на формировании полезных привычек. О чем его книга? О том, как сформировать хорошие привычки и избавиться от плохих.

Его философия привычек складывается следующим образом:

• Маленькие изменения, повторяемые ежедневно, накапливаются в большой результат. Например, вместо того чтобы пытаться пробежать марафон, Клир предлагает начать с одной минуты бега в день.
• Система важнее амбициозных целей. Часто люди ставят перед собой цели, забывая, что без правильно выстроенной системы даже самые грандиозные мечты остаются нереализованными.
• Любая привычка состоит из четырёх элементов:

1. Сигнал — стимул, который запускает привычное действие.
2. Желание — мотивация, которая побуждает к действию.
3. Ответ — само действие, которое выполняется.
4. Награда — положительный результат, который получается от выполнения привычки.

На фото мой фитнес центр. Одна из моих полезных привычек: посещение бассейна три раза в неделю.

• Окружение играет роль в формировании привычек. Например, чтобы есть больше фруктов, нужно поставить вазу с яблоками на видное место, а чтобы меньше залипать в телефоне — убрать его в другую комнату перед сном.
• Один из эффективных способов сформировать новую привычку — связать её с уже существующей (Клир называет это «привязкой привычек»). Например, если нужно начать медитировать, можно привязать эту привычку к утреннему кофе: «После того как я завариваю кофе, я медитирую 2 минуты».

В следующей статье разберемся с временем формирования конкретной привычки, основываясь на моем опыте.

А на сегодня у меня всё.

Желаю вам хорошего дня и отличного настроения!

До встречи!

: