Здравствуйте, дорогие друзья. На связи Жавнеров Павел, психолог по тревожным расстройствам.
Я продолжаю отвечать на ваши вопросы и комментарии. К сожалению, сегодня их очень много - и в большинстве случаев (примерно в 99%) речь идет о симптомах, вызванных страхом. Набор этих симптомов достаточно стандартный, но проявляется он у разных людей по-разному - в зависимости от направления страхов и индивидуальных физиологических особенностей.
Сегодня разберем одну из самых частых и при этом самых пугающих проблем - ощущение туманности в голове, состояние «как во сне».
История одного обращения
Один из подписчиков, Артем, описал свое состояние так:
«Я не понимаю, что со мной происходит, и из-за этого становится еще хуже - кажется, что так и буду жить. Это состояние появилось два года назад, после первой панической атаки. Ощущение, будто я во сне, будто я не здесь, как будто смотрю на все со стороны. Не могу сосредоточиться, постоянно фиксируюсь на этом состоянии, мне очень некомфортно. Уже два года ищу информацию в интернете, ходил по врачам, но никто толком не может объяснить, что это. Я хочу понять, что со мной и что с этим делать».
Как называется это состояние
То, что вы описываете, имеет конкретные названия:
- дереализация - ощущение нереальности происходящего;
- деперсонализация - ощущение отстраненности от себя, как будто смотришь на себя со стороны.
А сама «туманность в голове» чаще всего является следствием гипервентиляции легких. Проблемы с концентрацией внимания при этом напрямую связаны с повышенной тревожностью.
Важно понимать: все это - симптомы страха, а не признак болезни, повреждения мозга или психического расстройства.
Почему симптомы не проходят годами
Основная ошибка большинства людей заключается в одном: они пытаются убрать симптомы, а не причину.
Если возникает страх - он обязательно запускает телесные реакции. Сначала что-то провоцирует страх, затем появляются симптомы, а уже после человек начинает бояться самих симптомов.
Получается замкнутый круг:
- Страх →
- Телесные симптомы →
- Фокус внимания на симптомах →
- Усиление тревожности →
- Усиление симптомов.
Убрать симптомы, не снижая тревожность, невозможно.
Почему состояние усиливается со временем
Чаще всего у человека присутствует страх за свою психику. Ощущения дереализации и деперсонализации начинают восприниматься как доказательство того, что «со мной что-то не так», «я ненормальный».
После первой панической атаки симптомы были особенно яркими. Человек сосредоточился на них, начал постоянно отслеживать свое состояние - и на фоне повышенной тревожности симптомы закрепились.
Теперь даже незначительные раздражители - злость, усталость, резкий звук - могут вызывать усиление ощущений, потому что внимание уже постоянно направлено внутрь себя.
В чем настоящая причина
Все сводится к одному: повышенный уровень тревожности.
Тревожность - это количество событий, которые вы воспринимаете как опасные. Если вы воспринимаете опасным больше событий, чем раньше и больше, чем другие люди, - тревожность растет, а вместе с ней усиливаются и симптомы.
Именно поэтому у большинства людей нет подобных состояний, а у вас они стали постоянными.
Что действительно помогает
Единственный рабочий путь - снижение общей тревожности.
Когда уровень тревожности снижается:
- исчезают симптомы дереализации и деперсонализации;
- уходит «туман» в голове;
- восстанавливается концентрация внимания;
- пропадает постоянная фиксация на состоянии.
Для этого необходимо работать с восприятием событий, а не с симптомами.
Наиболее эффективным направлением для такой работы является когнитивно-поведенческая психотерапия, так как проблема лежит в эмоциональной сфере, а не в физиологии и не в «психических поломках».
Главное, что важно понять
То, что вы испытываете:
- не опасно;
- не означает, что с вами «что-то не так»;
- является естественной реакцией организма на страх.
Если вы снизите тревожность - симптомы уйдут сами.
Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться в происходящем. Берегите себя и работайте с причиной, а не со следствием.
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli